2025.3.21タンゴ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。2週間ぶりです。

今日の目標

○右の軸

・右のフレームを放置

・右の軸をしっかり移動〜前進、後退

・♀は感じ取って自分で動く

○フレームキープ

・きっかけを与えるだけ

・♀はオーバーアクション

・♂シルエット担当

・♀アクション担当

○セイムフットランジ

・右外股関節から内股関節にコンタクト変更

・きっかけを与えるだけ

・♀は自分でアクション

○Wチェイス

・♀を感じて動く

5(L)−6(R) ♀外回りの先行

・フレーム♀の移動を阻害しない

・♀が左足を着いてから右足を横に開く

☆タイミングが大事

○ツーダイレクション

・足、骨盤、肩はダイレクション

↑自分のスペースを確保

・肋は♀に向けるだけ〜与えようとしない

○PP

・肘を下げない

・フォーカスは手首より外側、高め

・左膝〜太腿内側を♀右脚外側とコンタクト

○フォーラウェイリバース

・左(=自分のスペース)をキープ

↑♀のスペースに入らない

・2-３歩目、頭は左肩の上〜外回りの軌跡

・4歩目、頭を戻す

-----ここまでメイン-----

◯♀の居場所

・ウォーク、ターン、スウェイを理解〜♀の居場所を確保

・ウォークはカウンターバランス

・ターンは自分の軸

・スウェイはカウンターバランス

・頭の中で脳みそが左右に分かれて前後に移動するイメージ

・縦と横の軸をそのままキープしようとすると♀を弾いて居場所が無くなる

↑ガタガタしてチェックを逃してしまう

◯向き

・足、骨盤は進行方向

・肋は♀〜トーション

・アッパーボディ、頭は進行方向

↑気を抜くと緩んでしまう

○コンディションの把握

・横隔膜のマッサージ

・ナチュラルな状態でゆっくり息を吸って身体の中に入れ込むとパンプアップできる

・胸は広がっているので脇腹も広げられるとなお良い

レッスンのポイント

○腹式呼吸

・湯たんぽ〜四角い袋のイメージby hiro

・上下は恥骨の上から鳩尾まで

・左右は脇腹から脇腹まで

・胸式呼吸でボディを引き上げてトーションを作る

・並行して腹式呼吸で♀の居場所を作る

・吸っても吐いても抜かない

○背中とお腹でインバイト

・組む時、背中からの繋がりと腹式呼吸で♀を呼び込む

○フレーム広く

・肘の先に更に伸ばす

・肘の先から♀の背中の更に先に届く大きなリングをイメージ

・右手は握らず触れるだけ

・右手をひっくり返して手の甲を♀の肩甲骨付近に添える

↑しがみつかず、自分のバランスで立って踊る

コ「調子はどうですか？」

h「今まで右手カフス付近を♀左上腕下部に付けて♀の頭の重さを感じながら踊っていたのですが、先週小林先生から右手を開放して自身の右サイドの軸を動かせば、♀は感じてフォロー出来ると教わりました。未だ練習出来ていません。イメトレのみです。」

コ「では踊ってみましょう…途中で崩壊

・スタートは良かった。やろうとしていることが伝わる。

・回転すると腹が出て、肋が引っ込んで♀は迷子になってしまう

・体幹が弱い

○腹式呼吸

・湯たんぽ〜四角い袋のイメージby hiro

・上下は恥骨の上から鳩尾まで

・左右は脇腹から脇腹まで

・胸式呼吸でボディを引き上げてトーションを作る

・並行して腹式呼吸で♀の居場所を作る

・吸っても吐いても抜かない

・寝る前に数回やる事を習慣に！

レクチャーの後、ヨガマットを敷いて仰向けになってリラックス状態で反復エクササイズ

ルーティンに応用

○背中とお腹でインバイト

・組む時、背中からの繋がりで♀を引き込む〜今までのやり方

・並行して腹式呼吸で♀を呼び込む