レッスン帰りです。
赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。
今日の目標
○ボディコンタクト
・足、骨盤、肋を分離
・♀の居場所を伝える
○OPの後退
・サポーティングフットの膝を前に使う
・骨盤を♀に向ける
・ボディを平坦にしない
・リーディングフットは身体の下を通して抜く
○内転筋を意識
・PP〜左→右への切り替えで♀にリード
・ライトランジ〜左→右への切り替え、右から背中への切り替え
-----ここまでメイン-----
○ 背骨を使い続ける〜♀とのキャッチボール
・右に使うと右の胸が前に出る
・左に使うと左の胸が前に出る
・連携してお腹が動くらしい
○OPの後退
・サポーティングフットの膝を前に使う
・骨盤を♀に向ける
・ボディを平坦にしない
・リーディングフットは身体の下を通して抜く
・腿を内旋
○ポスチャー
・両肘固定
・骨盤固定
・鎖骨固定
・可能な範囲で両肩甲骨を寄せて〜やり過ぎると肩が上がる
・持ち上げて繋がったものが首、頬を抜ける
↑ここから背骨を使う
今日のポイント
○ロアで緩めない
・足首、膝、股関節を緩めてロア
・軸足の内転筋を使って縦の軸を意識
○ツーダイレクション
・両トゥはダイレクション
・骨盤は♀
・軸足の内転筋を意識
○ウェイト移動を繊細に意識
・送り脚の内転筋を使って受け足を送る
・両足の間のウェイト移動を意識
・送り続ける過程を意識〜今まで0 or 1 ^^;
・プロセスを大事にするのはWF共通(12/4追記)
・TQはテンポが速いので送りを大事にする(12/4追記)
踊って最初に言われたこと
・縦の軸とバランスは整ってきた
・ロアでボディが緩むのは勿体無い
ライトランジ〜下を緩めても、上を緩めない
予3(L) 足首、膝、股関節を緩めてロア
・左内転筋を意識して縦の軸を残す
1(R) 左脚(内転筋)から右肘まで繋げてウェイト移動
2-3(-) 右脚(内転筋)から背中を介して右肘まで繋げて♀を開かせる
レクチャー、反復エクササイズの後言われたこと
・横の回転を伴うとリードが途切れる
アウトサイドチェンジからのランニングフェザー
(今までアウトサイドランって書いていた)
予3(L) 上から下までダイレクションを向いて♀が置き去り
・両トゥはダイレクション(=壁斜め)
・左足から骨盤に向けて内転筋の繋がりを意識=右骨盤が高くなり♀と噛み合う
・右内転筋を使った縦の軸を意識〜ヒップ抜け防止
1&2(RLR) ↑の意識を継続
レクチャーの後反復エクササイズ
・やっているつもりでも爪の垢程度
・もっとやっているつもりでも指の先程度
・これでもかってやっているつもりで「ようやく伝わり始めましたね。もっとやって良いですよ。」
コ「ターニングロックでも同じ様に…」
1・1(R) 右足後退時に右腰を開いてコンタクトを外さない
2・&(L) 左足を右足の前に掛けて荷重
・床をプレスしてウェイトを右足の上に移動
・連動して右足を開く
・右脚をターンアウトさせて右トゥを中央斜めに向ける
・骨盤は♀に向けたまま外さない
3(R) 右トゥが床をキャッチ=ウェイト(10:0)
・左内転筋を使ってウェイトを両足の中間迄移動(5:5)
↑ここまで左脚がいっぱい仕事
・ウェイト移動を継続して右足の上でPP
↑左足ボールターンからここまでは流れ
ここまでかな？
今までろくに意識しないで雑に踊っていた両脚の間のウェイト移動を繊細に意識しようと試みる内容でした。繋がる迄時間と手間がかかりそうです。