練習帰りです。
ダン友さんとの踊り込みです。
2週間ろくに身体を動かず、足への負担を避けて臨みました。
今日の目標～レッスンの復習
○前進のレッグワーク
・外側は常に外旋
・上に浮き輪
・下は常に広げておく〜寄せて納めない
・サポーティングフットでリーディングフットを押し出す〜同じレーンの場合
・サポーティングフットでリーディングフットを送ってパスさせる〜隣のレーンの場合
○後退時のレッグワーク
・後退で通過する足の膝を前に使う
・後退の足をTBまで使ったら、股関節を緩めてからからHを着ける～サボると身体がそっくり返る=2人の空間が狭くなる
○ポスチャー
・トップを開いて大きく見せる
・ネックを下げない
・混雑しても視界を広く保って、トップを緩めない
・鎖骨の肩側端を肩甲骨に乗せて放置～特に左側
・肋を足の上に乗せる～ジャンプ出来る位置
・下をアグレッシブに使う
○PP
・右足の上にしっかりと立つ
・右腰が高くなる
・垂直バランスから前バランスに変わった感覚
○上と下の分離
・上は自分の進行方向と♀の進行方向(=身幅)
・下は正しいフットワーク
・ウェイトシフトを意識
○身幅
・♀の頭は左肩甲骨の上=♂右手の上
・進行方向はビジョンとしてイメージ=♂の役割
・一番外側のライン(♀の頭or左肘)は今の事として意識
W
・しっかりライズを忘れてた
T
・逆サイドのトーンを忘れてた
F
○左右のスウィングのエクササイズ
・右サイドリーディング→ニュートラル→左サイドリーディング→ニュートラル
・ニュートラルで膝を緩めて→伸ばす
・両アームは肘から引き寄せて、ダウン、アップ、肘から送る
・1小節でワンスウィング〜途切れず滑らかに
フェザーフィニッシュ
3Q(R) ボディそのままロア
スリーステップ
1S(L) 低いまま前進
・ウェイト通過して右サイドリード
カーブドフェザー
3Q(R) 左サイドリード
・頭は左前
バックフェザー
3Q(L) ウェイト通過してニュートラル
リバースウェーブ4-6
4S(R) ウェイト通過して右サイドリード
・頭は右後ろ
6Q(R) ウェイト通過してニュートラル
シャッセロール
1S(L) ウェイト通過して右サイドを開く
・ネックは左
スタンディングスピン
・ボディは♀に与え続ける
・LODに背面したら左サイドを開く
・ネックは左
Q
・両アームを浮かせて踊る
Vｗ
・交互に通過
イメトレも大事だけど、身体に馴染むまで反復エクササイズも大事だと実感しました。サボり過ぎて、あれもこれもと思っている間に通り過ぎてしまいました。
何はともあれ、右足首の痛みが再発しなくてほっとしました。明日から朝のウォーキングを再開して、様子を見ます。