続きです
でも、過去のことや未来のこと、両方、ちょっとおいておこう！
「今、この時」に集中してみよう。
とりあえず、今、横になっているよね。
まず、肩の力を抜こう。
もし力の抜き方がわからないときは、こうするといいよ。
一旦ギューッと力をいれて、肩をめいっぱいあげてみよう。
そして、すとん！と一気に力を抜こう。
もう一回やってみるよ。
ぎゅー！
すとん！
ほら、力が抜けた。ふー。
However, please put the past and the future away for now.
Try to focus just on the present moment.
After all, you are already lying in your bed, right?
At first, relax your shoulders.
If you don't know how to relax, you can do it this way.
To begin with, lift your shoulders towards your ears with all your strength for about two seconds.
Then, exhale, relax and drop your shoulders at once.
Do it one more time!
Reise your shoulders with full strength.
Exhale and relax.
つづく