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ゆっくり体操（スロトレ）の第３回目です。
ゆっくり体操とは
・基礎代謝を高め
・成長ホルモンの分泌を促して
・お腹やお尻を引きしめる
今回のアドバイザーを紹介。
東京大学教授 石井直方 先生
1955年生まれ。
東京大学教授、理学博士。
身体運動科学、筋生理学が専門。
81年、ボディビル世界選手権３位など、競技者としての実績も。
テレビ番組で活躍するほか、『スロトレ』（高橋書店）など著書多数
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■ 筋肉がふえる事で、肩こりや腰痛、生理痛まで改善される
ゆっくり体操は、
成長ホルモンが多く分泌される運動でもあります。
成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を助けたり、
若々しい肌を保つ働きがあるほか、最近の研究では、
体脂肪を分解する効果があることが明らかになったのです。
さらに、筋肉の量がふえることで、二次的な効果も期待できます。
肩や腰の筋肉がアップすれば、肩こりや腰痛が改善するでしょう。
また、下半身が鍛えられれば、便秘や生理痛にも効果的です。
基本の体操である「その場行進」のほかに、
お腹やお尻などの部位別にトレーニング方法を紹介しています。
ふつうの筋トレよりも楽に行える体操ですが、
できる範囲から始めるようにしてください。
また、ゆっくり体操は毎日行う必要はありません。
筋肉を成長させるためにも休ませることが必要。
週2～3回を心がけましょう。
黒の軌跡
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【今日の話題の記事】
http://dailynews.yahoo.co.jp/fc/sports/asada_mao/?1264805802
大技復活で金メダルが見えた。
フィギュアスケートの四大陸選手権第３日は２９日、
韓国・全州崋山アイスアリーナで女子フリーが行われ、
浅田真央（１９＝中京大）がトリプルアクセルを２度決めて
今季自己ベストの１２６・７４点をマーク。
合計でも今季の自己ベストとなる１８３・９６点となり、
ＳＰ３位から逆転で今季国際大会での初優勝を果たした。
２度のトリプルアクセルに成功するのは
０８年１２月のＧＰファイナルのフリー以来、４１２日ぶり。
残り１カ月足らずに迫ったバンクーバー五輪に
弾みをつける逆転Ｖとなった。(スポニチアネックス)
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100129-00000015-oric-ent
歌舞伎俳優・市川海老蔵との婚約発表会見を終えた
フリーキャスター・小林麻央が29日、
「あたたかいメッセージありがとうございます。
今は、ほっとしてます」と会見後の心境をブログに綴った。(オリコン)
http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/event/disaster/351892/
３０日午前１時４３分ごろ、宮城県北部で震度４の地震があった。
気象庁 によると、震源地は同県北部、
震源の深さは約２０キロ、地震の規模
（マグニチュード）は４．１と推定される。
この地震による津波の心配はないという。