個人によって
鍛えたい部位は違うと思います
よって今回は
自宅で簡単にでき
主に上半身に重きを置いた
トレーニングを紹介します。
最初にストレッチとして
１．まず立った状態で
手を後ろへ伸ばし、手のひらを上に向けます
２．次にその手のひらを裏表裏表するように
くるくる回します
これを20回します。
次に
１”．足を腰幅より少し広めに開いて立ちます
２”．その状態で少し前かがみになります
３”．１でやったのと同じ姿勢になります
４”．次は腕を上下にバタバタっと動かします
同じくこれも20回づつやります
ストレッチはこのぐらいにして
ここからは鍛えていきましょう。
今回は誰しも一度は
見た、やったことがあるであろう、
腕立て伏せです。
プッシュアップとも言いますあれですね。
ただ知っていても
それを正しくできないと
効果は薄いです。
ので基本のやり方等を
ご紹介させていただきます。
１．まず基本となる姿勢
うつ伏せの状態から腕で体を持ち上げ
つま先を立てて膝が床につかないようにし
つま先と腕の四点だけで体を持ち上げてる姿勢
この時手はだいたい肩幅ぐらいで
頭からかかとまでまっすぐな線が引ける
姿勢を作りましょう
２．後は腕を曲げ伸ばしして
体を持ち上げます。
体を下すときに息を吸い
体を上げるときに息を吐くようにしましょう。
この時上半身だけおろして
お尻が上がっている状態だったり
逆に下半身だけ動いて
上半身がさほど動かない
といった状態にならないように
気を付けてください
効果がない上に
けがにもつながります
これを10～20を3セット
回数は自分のペースで結構です。
腕立て伏せをするときは
肩甲骨をぐっと近づけるように
意識しながらやるのがいいです
この意識をしていると自然に
良い姿勢になります。
今回は以上で終わりです。
基本となるごく一部でしたが
今後もその一歩先
のようなのもご紹介していきますので
どうぞよろしくお願いしますm(__)m