上半身のトレーニングの第二弾ということで
今回もご紹介させていただきます。
今回もまずはストレッチから
前回のを見ていただいた方は
前回のストレッチと絡めながらやりましょう
１．あぐらをかいて座ります
２．両手を組んで
組んだ手を返して
まっすぐ上に伸ばします。
これの座った状態ですね
上半身全体の伸びです。
次に体側のストレッチ
１．右手を上げ、左手を下ろします
２．そのまま体を左に倒します
骨盤を動かさないよう意識しましょう
３．反対もやります
次に胸のストレッチ
１．両手を後ろで組み
それを伸ばし胸を張ります。
これだけです
続いて肩甲骨周りのストレッチ
１．両手を前で組み
それを伸ばし
背中を丸めて腕を前へ伸ばします
胸のストレッチの反対ですね。
柔軟を終えましたら
筋トレの方をやっていきましょう。
今回は「腹筋」です。
ただ、だいたいの方が
仰向けに寝て体を起こす
このようなのを想像するかと思いますが、
今回ご紹介するのは
その反対です。
いわゆる
「足上げ腹筋」
というものです
１．まず仰向けに寝ます
２．両足をくっつけて足をあげさげ
この時腹筋を意識しながら
足はできれば45°以上あげましょう
３．これを20回繰り返します
20回やったあとに
１”．足を45°以上上げ
膝を曲げます
２”．そのまま少しでいいので
上半身を上げます
３”．またこれを20回します
この一連を3往復できればグッド！
ちなみに３と１”の間は
インターバルなしでやります
それと
バランスボールなんか持ってると
それを足に挟んでやると
さらに効果的です
実際いきなりだと
”の付いた方が
結構きついと思います
ので、できれば三往復してもらいたいですが
無理のない範囲でやるのが
やはり一番いいです。
ただこの方法、
ほんとにすぐに効果でますので
きついと思いますが
マジにおすすめです。
以上今回は「腹筋」編でした。