❶パワーってなに？
❷パワーが必要な瞬間って？
❸パワーの高めかたとは！
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❶パワーとは爆発的、且つ瞬発的な力発揮を伴う動作のことです☝️
<パワー＝スピード×筋力>
という公式で表される様に、重い物を動かす力(筋力)と動作速度(スピード)が重要になります。
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❷各スポーツによって求められるパワーは違いますが、よくある局面ではジャンプや短スプリント、対人コンタクト、投球動作といった局面です。例えば卓球競技では速くスマッシュを打つ、という具合に☝️
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❸前述した通り、パワーとはスピードと筋力の掛け算です。
つまり、軽すぎでも無く、重過ぎでもない物を高速で動かす事によりトレーニングされます。
100%1RMの30〜35%の重量を用い、高速でトレーニングを行うことで最大限にパワーが発揮されパワー強化に繋がります。
(種目例 : クリーン、スナッチ、ジャンプSQ、プッシュプレス、BIG3 etc)
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もちろんパワーの土台となるスピード、筋力もそれぞれ個別にトレーニングする必要があります☝️
その場合、オフシーズンにしっかりとパワーの土台となるこの2要素を鍛えておく事がいかにインシーズンで高いレベルでのパワー発揮を行えるか、という重要な鍵を握っています✌️
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