こんにちは
ねむり屋
ヒロです
快眠を求める同志のみなさん
気持ち良い目覚めを求めて
今日もヒロが睡眠愛を語ります
昨日のブログでは
心と体の緊張が
痛みや不眠を引きおこす
というお話をしました
”凝り固まった身体ほぐしたい”
これに対する
アレクサンダー・テクニークという理論の
アプローチが面白いです
それは
「何をしなくてはならないか」
というより
「何をする必要がないのか」
を知るということ
これ以上新しいことは
しなくていいんです
何をしなくていいかを学びましょうと
ちょっと気持ち楽になりませんか
私たちが慣れ親しんだ動作
もしかするとそこには
不必要に緊張した筋肉が
潜んでいるかもしれません
（参考にした本では
この筋肉の不必要な緊張を
「筋肉の雑音」
と呼んでいました）
えー、でも
筋肉が緊張しているかなんて
意識したことがないから分からない
と思われるかもしれません
そこで
簡単に緊張を解放する
練習方法をひとつ
飲み物を飲もうとするときのように
カップ
を持ち上げたら
カップを口の近くまでもっていく
ここでいったんストップ
カップを動かさずに
できるだけ首と肩と腕から
緊張を逃してみてください
どうでしょうか
緊張が減ったと感じたでしょうか
少し体がふわっとした感じがしませんか
メチャクチャ簡単
私たちは必要以上に
筋肉を緊張させて
体を動かしているのかもしれませんね
アレクサンダー・テクニークの
重要なエッセンスは
たった4つに集約されるそうです
頭は（脊柱全体に対して）前に上に
胴体は長く広くなるように
足は骨盤から自由になれるように
肩は左右に広がることができるように
この4つを意識して
筋肉の雑音が聞こえたら
筋肉が役割を果たすのに
必要な動きだけをする状態
（これを「解放された筋肉」というそうです）
を目指して雑音を消していく
体の痛みや不眠は
すぐになくなるものでは
ないかもしれませんが
筋肉の緊張を
ゆるめてあげるだけでも
体への負担はだいぶ
減らせるのではないでしょうか
ふとしたところで止まって
筋肉の雑音を消してみる
小さな一歩
良かったら
やってみて
参考にした書籍はこちら
↓↓↓
こちらも簡単にできておススメです
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