こんにちは
ねむり屋
ヒロです
快眠を求める同志のみなさん
気持ち良い目覚めを求めて
今日もヒロが睡眠愛を語ります
快眠のために
ガチガチの体をゆるめる
おススメの方法です
今日は寝る前に
私がいつも布団の中でしている
『漸進的筋弛緩法』
について
漸進的…
いえいえ全然難しくないんですよ
簡単に言ってしまえば
体に力を入れる→力を抜く
を繰り返すだけ
私のやってる筋弛緩法は・・・
布団に入って呼吸を整える
↓
足のアキレス腱を伸ばすように
足先を上にギュッと引いて5秒間
この時息を吸う
↓
足の力を抜いてゆるめる
この時息を吐く
↓
これを２，３回繰り返す
↓
次に手のひらをギュッと握ると
ゆるめるを足と同じように繰り返す
↓
次に肩をギュッと持ち上げて
力を抜いてゆるめるを繰り返す
こんな感じで
体のパーツごとに
ギュッと筋肉を緊張させることと
ゆるめることを繰り返していくだけです
ギュッとする時に息を吸い
ゆるめるときに息を吐く
これが体をゆるめるのに効果てきめん
そしていつの間にか
寝落ちしている
寝入りが良くない
という人に
特に試してみてほしい方法です
Youtubeでもたくさん動画が出ていますよ
↓
今日からすぐできる
『筋弛緩法』
小さな一歩
良かったら
やってみて
睡眠の悩みや質問なども
ぜひ教えてください
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このブログでは、私の個人的な経験やさまざまな書籍や記事から得た情報を自ら解釈して提供しています。医学的な診断や薬に関する専門的な見解を述べるものではありませんので、自己責任の上ご参考にして頂けますようお願いします。