こんにちは
ねむり屋
ヒロです
快眠を求める同志のみなさん
気持ち良い目覚めを求めて
今日もヒロが睡眠愛を語ります
今回も体をゆるめるシリーズ
ご紹介するのは
ガチガチの体をゆるめて
さらに元気回復を行う
『セミスパイン・ポジション』
について
これは
アレクサンダー・テクニークの本に
書かれていた休息方法なんですが
ざっくり言ってしまえば
仰向けになり、ひざを立てて休む
というめちゃくちゃシンプルな方法です
一日に2回かそれ以上
（理想は昼頃と夕方1回ずつ）
1回20～30分のあいだ
垂直にしていた体を
水平にする時間を作るだけです
ただ注意点
があって
横になるプロセスも大切にするということ
広さを十分確保して
寒くないように敷物など工夫して
きつすぎない服で
頭は1冊か2冊の本の上におろす
両手をおなかに置き
足の筋肉をかためなくてもひざが立つように
ゆっくりバランスを取る
床と背中の接触を感じ
体をスキャンしてみる
（ちょっと瞑想みたいですね・・・）
ひとつひとつ丁寧にゆっくり感じとる
ひざを曲げると
腰のカーブが開いて伸び
本の上に頭をおくと
首のカーブが自然に伸びる
セミスパインの体勢になることで
脊椎がもっとも楽な状態になるんだそうです
垂直の脊椎→圧縮、消耗
↓
水平の脊椎→弛緩、回復
仰向けに横たわるだけなんですが
実際にこれをやってみると
体がスッキリ
して楽になりますよ
私も時間を見つけては実践しています
セミスパインで休息することで
消耗した脊椎を回復させ
不要な緊張を取り除いてあげる
小さな一歩
良かったら
やってみて
睡眠の悩みや質問なども
ぜひ教えてください
↓参考にした書籍です
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