先週のブログでは、
立位の自主トレとして、
1⃣安全な環境で行う
2⃣足は肩幅くらいに開いて行う
3⃣股関節や体幹は、できるだけ伸ばす
4⃣移動範囲は、足の真上まで
5⃣反対側の踵は浮かないように
ということを書かせていただきました。
今日は、それに続く練習について
書いていきたいと思います。
今回のをやらなければ
意味がないというわけではなく、
前回のをしっかりとやることでも、
体にとって意味はあるので、
今回のものが大変という時は、
前回のものをしっかりと行ってみてください。
私、福島県いわき市にて、
自費リハビリを行っている
廣渡一隆と申します。
よろしくお願いいたしますm(_ _)m
今回も前回同様に、
座り込んでも大丈夫なように、
ベッドの前で行ったり、
しっかりとした手すりなどにつかまって行ったり、
誰か支えてくれる状況など、
くれぐれも安全第一に行うようにしてください<(_ _)>
さて、踵を浮かさずに、
体重移動（前回の5️⃣の体操）ができましたら、
1⃣片側の踵を浮かす
片麻痺のある方は、
非麻痺側の踵を上げます。
パーキンソンなどの方は、
両方でやってみてください。
※その際、大切なのは
踵を上げても、
骨盤（お尻）の位置は
変わらないように、
体は伸ばしたままで行うことです！！
2⃣片側の足を上げる
踵を上げた足を少しだけ、
（最初は数センチくらい）
浮かします。
その際、大切なのは、1⃣と一緒です！
骨盤が回ったり、
傾いたりしないようにしてください。
体も伸ばしたままです！！
できて来たら、段々と高くしてみてください(^_^)
3⃣上げた足を下ろす
これは、下ろし方が大切です！
ゆっくりと下ろして行きます。
下ろしたと思ったら、
すぐ上げられるくらい、
体重を戻し過ぎないことが大切です！
これらの練習で、
・片足で安定して支えること
・足を上げたり下ろした時に
身体の揺れなどを少なくすること
など、バランスを高めて、
立位や歩行の安定性を高める狙いがあります。
よろしければ、
安全に行える範囲で
行ってみてください٩( ''ω'' )و
今日は、いわきもとても暖かく、
半袖の方も見かけました(^_^)
さて、こちらは近所の桜です。
夜の桜もステキでした🌸
そして、こちらは知り合いの方が、
お祝いに持って来てくださいました( ；∀；)
Rebornは、5年目に入ったところで、
５周年は来年になるので、
1年早いお祝いとしていただきました(笑)
無事に、5周年を迎えられるよう
エールをいただいた感じです(^_^)
きれいですよぉ！！
さて、今週もステキな一週間となりますように(^^♪
リハビリセンターReborn リハビリセンターReborn (reborn-iwaki.com)