皆さんこんにちは(^-^*)/
職場の健康診断の結果表で [BMI] て見たことありませんか?
↓こんな感じで････
※この表は私が職場で受けた健康診断の結果表です。(^-^;
この表でも解ると思いますが BMI って何の略語か解りますか?
勉強されてる方なら解ると思いますが･･･
BMI⇒ボディマス指数
なんですよね。(私は知りませんでした。(^-^; )
もし本格的にダイエットしたいのであれば
BMI、標準体重、美容体重
を割り出してそれを目標に設定し頑張れば理想の体重になると言う事。
計算式は次の通り。
BMI=体重÷(身長×身長)
※BMIは18.5以上25未満が適性数値。
日本肥満学会では BMI22 を標準としています。
標準体重=身長×身長×22
美容体重=身長×身長×20
※美容体重とは標準体重よりもさらにスリムでかつ健康的な体重です。
男女別、体質により個人差が有るので無理のない数値を設定して下さい。
以上の事をふまえて
ポイント１
目標体重を決める。
まずは標準体重を割り出し現在の肥満度をチェック！
その指数から目標体重を設定。
※最初は無理せず月に1～2kgのペースで減らしていくことが健康面からも安心です。(∩.∩)
ポイント２
食事内容と体重を記録する。
毎日、１日２回、朝、夜に体重を量り食事内容と一緒に記録！
なるべく一定の時間に体重を量るのがポイント。
毎回の食事の内容も必ず記録する。
ウォーキング等運動をした場合は運動の内容も記録するとなお良いかと思います。
※記録する事で結果が目に見えるので最初は辛くてもだんだん嬉しく なって来ると思います。(実際に私がそうでした。(*^_^*) )
ポイント３
まず3日間糖質を抜いて見る。
3日間主食の炭水化物を抜いてみる。
最初は物足りなくて大変かも知れませんが3日目を越える位から体が慣れてきます。(^o^)
※早い人で3日目位から結果が出て来るかと思います。
結果が出ないからと焦るのはダメですよ。(^_^)
個人差が有る事を忘れないで下さいね。
私の経験から言うと時間を掛けてダイエットするとリバウンドせずに、又は少しで抑えられるとおもいます。
短時間で落としたいのであれば完全に糖質をカットすれば落とせるかも知れませんが保障は出来ません。(￣▽￣)
今年の夏は体型を気にせず海に行きたいですね。(*^_^*)
お互いダイエット頑張りましょう。
職場の健康診断の結果表で [BMI] て見たことありませんか?
↓こんな感じで････
※この表は私が職場で受けた健康診断の結果表です。(^-^;
この表でも解ると思いますが BMI って何の略語か解りますか?
勉強されてる方なら解ると思いますが･･･
BMI⇒ボディマス指数
なんですよね。(私は知りませんでした。(^-^; )
もし本格的にダイエットしたいのであれば
BMI、標準体重、美容体重
を割り出してそれを目標に設定し頑張れば理想の体重になると言う事。
計算式は次の通り。
BMI=体重÷(身長×身長)
※BMIは18.5以上25未満が適性数値。
日本肥満学会では BMI22 を標準としています。
標準体重=身長×身長×22
美容体重=身長×身長×20
※美容体重とは標準体重よりもさらにスリムでかつ健康的な体重です。
男女別、体質により個人差が有るので無理のない数値を設定して下さい。
以上の事をふまえて
ポイント１
目標体重を決める。
まずは標準体重を割り出し現在の肥満度をチェック！
その指数から目標体重を設定。
※最初は無理せず月に1～2kgのペースで減らしていくことが健康面からも安心です。(∩.∩)
ポイント２
食事内容と体重を記録する。
毎日、１日２回、朝、夜に体重を量り食事内容と一緒に記録！
なるべく一定の時間に体重を量るのがポイント。
毎回の食事の内容も必ず記録する。
ウォーキング等運動をした場合は運動の内容も記録するとなお良いかと思います。
※記録する事で結果が目に見えるので最初は辛くてもだんだん嬉しく なって来ると思います。(実際に私がそうでした。(*^_^*) )
ポイント３
まず3日間糖質を抜いて見る。
3日間主食の炭水化物を抜いてみる。
最初は物足りなくて大変かも知れませんが3日目を越える位から体が慣れてきます。(^o^)
※早い人で3日目位から結果が出て来るかと思います。
結果が出ないからと焦るのはダメですよ。(^_^)
個人差が有る事を忘れないで下さいね。
私の経験から言うと時間を掛けてダイエットするとリバウンドせずに、又は少しで抑えられるとおもいます。
短時間で落としたいのであれば完全に糖質をカットすれば落とせるかも知れませんが保障は出来ません。(￣▽￣)
今年の夏は体型を気にせず海に行きたいですね。(*^_^*)
お互いダイエット頑張りましょう。