昨年末に子株を頂いて育てているマザーリーフ（セイロンベンケイ）。
我が家に来て一ヶ月。
また小さい葉っぱがまた増えました。
ミラクルリーフ、グッドラックリーフ、ハッピーリーフとも呼ばれ、
縁起の良さそうな植物。
これは大事に育てなければね。
葉が増えるたびに、幸福がありますように・・・。
今日はトレーニングお休みしました。
朝早かったんだもんと言い訳しつつ。
こんにゃくステーキなるものに初トライ。
低カロリーなだけで、ステーキには程遠く。
味付けもたれがしみこまず・・・(＞_＜)
救いは一緒に炒めたえのきがうまかった。
やっぱりステーキは牛肉に限る。
今日は6.1キロ走りました。
昨日夜、テレビで水泳のレースをやってたのを見て、
泳ぎたくなって短水路＝25ｍプールに行ってきました。
そういえば、もう10年位長水路では泳いでないな・・・。
昨日のフロストバイトでちょっと足が筋肉痛気味なので、
スイムならちょうど良いし。
仕事帰り20時から1時間泳いで2800m。
コースに1人しかいなかったので貸切状態で気持ちよーく泳げましたo(^-^)o
【今日のメニュー】
アップ 100×4
200×2
プル 100×8
200×2
スイム 100×4
200×2
ダウン 200×1
計 2800ｍ
今日はアメリカへ日帰りマラソン行ってきました。
このフロストバイトは福生の米軍横田基地内を走るレースで、
普段は入れない基地内にパスポート（写真付身分証）
で入場しなければならない、普通のレースとは
一味も二味も違った楽しいレースです。
入り口でパスチェック、金属探知、持ち物検査を受けて基地内に。
しかし今日はすっごく寒い。
まさにfrostbiteしてしまう・・・(＞_＜)。
トイレももの凄い並んでいて、昨年より数減ってない？？？
20分ほど並んでトイレも済まして、スタートへ。
今年は昨年のように時間繰上げスタートもなく、
何とか5分前に間にあってスタートの列に並ぶことができた。
いざ、スタート！あ、でも準備運動できてない。
無事に1分ちょっとでスタートゲートを通過。
今日はちょっと狙って行きます。
最初から速めのペースで、キロ5分半位のつもりで攻める。
線路横を走り、踏み切り渡って、ゴルフコースの脇を走って
1キロはぴったり、2キロは・・・。と思ったら、3キロの看板が？？？
明らかに距離表示おかしい。
もう距離表示は余り当てにはせず、
周りも同じようなペースだったので、遅れないようについていく。
コースも最初の3キロは昨年とは変わってました。
しばらく行くと滑走路脇に軍の飛行機が。
かっちょええ～！
見慣れない景色を楽しみつつ、たんたんと走る。
10キロの表示でちょうど55分。
えー、ネットだと54分切ってるじゃんΣ(ﾟдﾟ;)
10キロ自己ベストなんですけど・・・。
このまま行けば・・・。
後半も気合入れていくぞと思ったが
冷たい北風が、行く手を阻みます。
必死に走るが、全然ペースが上がらず(ﾉ_･｡)
17キロ看板でマイ時計で1時間34分ちょうど。
あと26分で4キロ！気合入れなおして自分的には猛ダッシュ。
結局ＦＩＮＩＳＨは
ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!
1時間56分13秒。
狙っていた2時間切りを達成！
一週間で12分以上の記録更新、自己ベストですо(ж＞▽＜)ｙ ☆
帰りはゲートの前で警察犬のシェパードのお見送りつき。
とっても楽しいレースでした。
参加賞のトレーナーは今年は好きな赤色でした。
今年は記念大会だからか、ストラップもくれました。
帰ってきて計算してみると、北風にいじわるされた後半も
ほぼキロ5分半のイーブンペースで走っていたことに驚き。
次の目標は・・・。
今日は完全休息にしてお買い物。
無印でコンパクト超音波アロマデフューザーをゲット。
アロマと加湿器を兼ねて、冬にはgood。
照明も夜はいい感じ。
これからしばらくはこいつに癒されリフレッシュします。
さらにこれ、専用ポーチ付で旅行にも持っていけるコンパクトさ。
アロマの瓶は大学の試薬瓶を思い出す。
ついつい精油成分が気になってしまう私。
ラベンダーはリナロール（3,7-ジメチル-1,6-オクタジエン-3-オール）なのね。
懐かしい。
今日は日曜のレースに向け調整で5キロ。
走りに行く前に金曜ロードショー「ハンコック」に見入ってしまい
走り出しがすっかり遅くなってしまった。
明日の土曜日は先週のように完全に休養にして
またプチカーボするか・・・。
でも、泳ぎたいし・・・。
明日どうしよう。
今日は9.0キロ、キロ6分15秒ペース。
曇ってるからか？今日はちょっと暖かく感じた。
冬は晴れてるほうが（曇ってないほうが）放射冷却で夜寒くなるんだろう・・・。
雲が地球のダウンコートになっているんだ。
はじめて約半月。
悲しいかな、ウエイトはほとんど変わらず。(ﾉ_･｡)
【2011/1/13】
ラン9.0キロ
88.10kg、筋肉量：60.15kg、骨量：3.3kg
朝：8種具材の野菜ミックスサンド 計370kcal
昼：おでん定食、冷奴 計650kcal
夜：蒸し鶏のグリーンサラダ(178)、焼鯖弁当（474）、おつまみ豚タン（100） 計752kcal
【2011/1/12】
ラン5.0キロ
89.00kg、筋肉量：60.7kg、骨量：3.3kg
朝：サンドイッチ 計300kcal
昼：釜揚げしらす丼 計750kcal
夜：ローストチキンサラダ（254）、納豆（93）、しめじホイル焼き（20）、焼き鳥（120） 計487kcal
【2011/1/11】
休息
89.00kg、筋肉量：60.7kg、骨量：3.3kg
朝：フルーツグラノーラ 計360kcal
昼：鮭の利休焼き定食 金平牛肉 計750kcal
夜：カレー(290)、サラダ(178)、納豆卵（200） 計668kcal
【2011/1/10】
ラン9キロ（ハーフ）
88.05kg、筋肉量：60.7kg、骨量：3.3kg
朝：フルーツグラノーラ、ヨーグルト 計400kcal
昼：鰆の照焼き定食、ひじき 計700kcal
夜：しめじのホイル焼き(150)、サラダ(100)、納豆卵（200） 計450kcal
【2011/1/9】
ラン21.0975キロ（ハーフ）
腕立て＆腹筋 20×3セット
88.00kg、筋肉量：64.20kg、骨量：3.5kg
朝：アミノバイタルゼリー(34)、鮭おにぎり（180） 計214kcal
昼：横手焼きそば玉子抜き（300）、生かき6ピース（80)、カルボナーラ(550) 計930kcal
夜：牛たたき（120）、若鶏鍋（500）、みかん 計650kcal
【2011/1/8】
休息
腕立て＆腹筋 20×3セット
88.65kg、筋肉量：61.10kg、骨量：3.3kg
朝：-
昼：フルーツグラノーラ、ヨーグルト 計400kcal
夜：舞茸ポテトスパ（700）、蒸し鶏のグリーンサラダ(178)、ヨーグルト（40） 計918kcal
【2011/1/7】
ラン5.0キロ
腕立て＆腹筋 20×3セット
88.65kg、筋肉量：61.10kg、骨量：3.3kg
朝：フルーツグラノーラ 計360kcal
昼：カレーライス、サラダ 計700kcal
夜：鮭弁当（600）、かつおのたたき（200） 計800kcal
【2011/1/6】
ラン6.5キロ
腕立て＆腹筋 20×2セット
88.85kg、筋肉量：65.35kg、骨量：3.5kg
朝：フルーツグラノーラ、みかん 計380kcal
昼：ミックスフライ 計850kcal
夜：バーニャカウダサラダ(108)、牛鍋丼(742）、みかん（20） 計860kcal
今日は定例英語デー。
海の向こうと会議で帰宅が遅くなり、でも走らナイト。
走り始めてすぐ、日付け変更線をまたぐ、まさにミッドナイトラン。
この時間に走っている奴はさすがにいない。
明日もあるので軽く5キロ走って止めておく。
でも最近5キロ位じゃ、運動強度足りないと感じるようになって来た。
ウエイトも停滞中だし。
でも学生の時みたいに、平日にがっつり泳いだり、走ったり、吐くまで運動できんしなぁ・・・。
日曜のレース＆昨日の練習で足の指にマメが出来、今日は休息日に。
仕事で帰りが遅くなったのもあるが。
ってことで、今年に入って10日間で走行距離を合計してみた。
な、なんと67.8キロ。
このペースだと月200キロペース？？？です。(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
チャレンジしちゃう、俺・・・。