昨日のレースの後、体が痛くなることもなかったので
今日からまた練習再開です。
仕事から帰って、夕食後に9キロ走って来ました。
キロ6分前後を意識して走ってみました。
夜だと暗いので、スピード感は？？？ですが、
結果キロ6分15秒で走ってました。
昨日のレースよりちょっと遅いくらいか。
でもこのペースだと全然苦しくないぞ。
今日は赤羽の荒川河川敷で行われた
第12回谷川真理ハーフマラソンを走ってきました。
赤羽駅自体はじめての下車。
どんなとこかワクワクo(^▽^)o
会場に行く道すがら美味しそうな飲み屋がたくさん。
私にはかなり魅力的なお店ばかりが・・・。
でも、今日はまじめに走りに来たんだったと自制。(-"-;A
会場には9時過ぎに到着。
スタートまで1時間ほどありましたが、
トイレの数もたくさん有り待ち時間もほとんど無い。
無事10時30分にスタート。
スタートからライン越えるまで1分位かかりました。
しばらく走っていくとひこにゃんに遭遇。
とりあえず、これには負けてられんぞ。
今日はまじめに練習した甲斐もあって調子良く、
キロ6分ちょいをずっとキープ出来た。
天気も風もなくて非常に走りやすかった。
気づいたらもう残り3キロ。
このとき時計は1時間52分。
こりゃ、2時間10分切れるぞ！
まだ、結構余力があったのでペースアップして、
ゴールは自分の時計で2時間9分2秒の自己ベスト。
一週間ちゃんと練習したら、12分以上ベスト更新してしまった。
これには自分もびっくり！
走った後、筋肉痛にもならなかったのも驚きです。
ウエイトはまだ全然落ちてないが、すごい楽に走れた。
もっと早くまじめに練習しとけば良かった。
これで1万2千人も参加している大会かと感じさせる
ランナーの気持ちがわかっているいい大会でした。
さすがです。
今日はめっちゃ楽しかったですヾ(＠^▽^＠)ﾉ
正式記録
グロス； ２：０９：４８
ネット； ２：０８：１８
start； １：３０
１０ｋｍ； １：０３：３８ ラップ； １：０２：０８
finish； ２：０９：４８ ラップ； １：０６：１０
今日は明日に備えて完全休養日にして、
炭水化物補給でパスタを作ってみた。
カーボローディング狙いです。
きのことジャガイモ、鮭フレークをオリーブオイルで炒めて
塩、胡椒、醤油、バターで適当に味付け。
これが意外と旨かった～v(^-^)v
今日は日曜日のレースに向け、
調整で短めに5.0キロのランニング。
ここ数日夜は非常に寒く、吐く息が真っ白。
キロ6分半できっちり走りました。
これぐらいのペースをフルでキープできれば、いいのですが・・・、
まだまだ無理Y(＞_＜、)Y
まずはハーフで頑張らなくては。
今日は休み明け初日。
職場も極寒。
空調＆パソコンの熱で暖まっておらず、
手袋やマフラーしながら仕事する人多々。
仕事後、帰宅して、寒くてあまり気が進まなかったが、ランニングに。
走りながら呼吸すると空気が冷たく、ちょっと胸が痛い。
唇も乾燥して割れそう。(＞_＜)
オリオン☆はすっごい綺麗に見えてました。
今日の走行距離6.5キロでした。
今日のトレーニングはゆっくり14.2キロ走って来ました。
走ってる途中でどんどん調子が良くなって来て、
初め10キロのつもりが15キロを目指してました。
今週末がハーフの大会なのでそろそろ調整を始めたほうが
良いのかもしれないけど。
明日から3日で調整することにします。
微妙な筋肉痛がちょっと心地いい・・・。
練習後はしっかり、お世話になっているサロンでマッサージもしてもらい、
とっても気持ちよかったo(^-^)o
ああ、明日から仕事か～。(´д｀lll)
レコーディングダイエット始めて最初の一週間が経ちました。
成果は・・・。
少しですが。
何を食べるか、摂取カロリーどれ位か考えながら食べるようになった。
この七日間は筋肉覚醒、基礎代謝消費upを狙って、
毎日体を動かしたので体重の減少は少ないが、
体はちょっと締まって来た感じ。
摂取カロリー＜（基礎代謝カロリー＋運動消費カロリー）
となるように心がけてがんばるぞ！
【2011/1/5】
ラン14.2キロ
腕立て＆腹筋 20×2セット
87.05kg、筋肉量：60.55kg、骨量：3.3kg
朝：ピザ1/2 計250kcal
昼：VARMゼリー 計13kcal
夜：蒸し鶏のグリーンサラダ(178)、から揚げ（151）、鶏塩鍋（507）、鶏生姜ご飯（328） 計1164kcal
【2011/1/4】
スイム2800m
腕立て＆腹筋 20×2セット
89.35kg、筋肉量：61.85kg、骨量：3.4kg
朝：フルーツグラノーラ、ホットミルク 計360kcal
昼：小エビのカクテルサラダ(247)、田舎風ミネストローネ(73)、地中海風パエリア(436) 計756kcal
夜：生春巻き(120)、なすの肉はさみあんかけ(200)、みちのく森林鶏鍋(400) 計720kcal
【2011/1/3】
バイク35キロ（宮ヶ瀬湖畔駐車場）
腕立て＆腹筋 20×2セット
87.90kg、筋肉量：61.00kg、骨量：3.3kg
朝：-
昼：VARMゼリー、フルーツグラノーラ、ホットミルク 計400kcal
夜：牛すじすき焼き、キムチ、ヨーグルト、みかん 計700kcal
【2011/1/2】
ラン12キロ（七沢温泉郷）
腕立て＆腹筋 20×2セット
87.75kg、筋肉量：61.55kg、骨量：3.3kg
朝：ウィダーinバー（プロテイン）、ホットミルク 計150kcal
昼：アミノバイタルゼリー、みかん 計50kcal
夜：ピザ1/2（250）、舞茸バターホイル焼き（50）、納豆卵（180）、キムチ 計500kcal
【2011/1/1】
バイク45キロ（江ノ島初日の出)
腕立て＆腹筋 20×2セット
89.35kg、筋肉量：62.55kg、骨量：3.4kg
朝：VARMゼリー、サーモンマリネ 計200kcal
昼：活ほっき貝の刺身御膳 計821kcal
夜：野菜スティック、20品目彩りサラダ、たつくり、ニシンの昆布巻き、みかん 計450kcal
【2010/12/31】
バイク42キロ（宮ヶ瀬ダム駐車場折り返し)
腕立て＆腹筋 20×2セット
89.65kg、筋肉量：61.25kg、骨量：3.3kg
朝：アンパン、牛乳 計300kcal
昼：しょうゆラーメン、ベーコンエピ、みかん 計800kcal
夜：リブロースステーキ(225ｇ）サラダ、スープ、パン 計1300kcal
晩ご飯 ゼンショー株主優待最終日で駆け込み使用。ＢｉｇBoy
【2010/12/30】
ラン15キロ（皇居3周、35分ペース）
腕立て＆腹筋 20×2セット
89.8kg、筋肉量：60.9kg、骨量3.3kg
朝：VARMゼリー、フルーツグラノーラ50g、牛乳 計380kcal
昼：築地ちらし、生がき×2 計700kcal
夜：寿司9カン、刺身（赤身）、レンコンの田舎煮、五目ひじき、みかん、天使のチーズケーキ 計980kcal
今日はちょっと食べ過ぎたか。
【2010/12/29】 レコーディング開始！
バイク45キロ（宮ヶ瀬ダム回り）
腕立て＆腹筋 20×2セット
89.45kg、筋肉量：63.15kg、骨量3.4kg
朝：VARMゼリー、ヨーグルト 計70kcal
昼：生ハムサラダ、エスカルゴガーリックバター 計600kcal
夜：鳥肉あぶり焼き、刺身盛り（赤身、はまち、いか）、納豆、キムチ、みかん 計700kcal
今日午前中は1年半ぶり位にジムに行き、プールで泳いできました。
久しぶりすぎて、全然進まない。
水をキャッチし、掻く感覚を完全に忘れてる。
やばい・・・。(＞_＜)
よってプル中心にのんびり1時間泳いで来ました。
泳いでないと腕の筋力もかなり落ちていて、最後は腕が回らない。
やっぱり、たまには泳がないとだめですな。
【練習メニュー】
UP: 100×8
pull: 100×12
swim: 100×6
down: 50×4
total: 2800m
これで1000kcalは消費したでしょ、たぶん。
新年初の自転車で宮ヶ瀬登りに行って来ました。
ちょうど1時間程で登り切れるお気に入りのコースです。
正月休みでいつもより車も少なく、登りやすかったが、非常に寒い。
少しペースを落とすと汗で濡れたウエアが冷たいので、
知らず知らずにペースもアップ。
上で休憩もほとんどせず、そのまま下りて来ました。
往復で36キロほど。
一週間続けて来てランは楽になったが、自転車はまだまだです。
早く軽くしてもう少し楽に登れるようにがんばります。
今日はゆっくり起床。
箱根駅伝にテレビ合わせると昨日自転車で走ったとこでした。
母校の明治大学、今年もいい位置につけています。
今年こそは表彰台だ。
一つでも順位上げて大手町に帰って来て欲しい。
見てるとやっぱり自分も走りたくなって来た。
そうだ、今日はランニングに行こう！
近場の川べりの土手を上流に向かって走る。
西日が眩し～い。
気づかないうちに5キロを超えていたので折り返し。
結局往復で12キロ走っちゃいました。
正月休み毎日筋肉に火入れ続けてきて、心なしか体が軽くなって来た。
ただいま減量作戦実行中。
人生初のダイエットに挑戦してま～す。
目標を5月の誕生日に設定して頑張ろうっと。
まず休み一週間でどれだけ落ちるかな。