衝撃の油の新常識として、健康効果をお伝えします。

多くの方が抱いている「油=太る、体に悪い」というネガティブなイメージを払拭し、油に対するこれまでの常識を180度覆ります 。

最新の知識に基づき、油を味方につけて心も体も健康になるための健康効果をお伝えます。


まず、油の強力なパワーをご紹介します。

カップラーメンなどに身体にいいと、 MCTオイルなどの食用油をカップ麺に入れると、容器が溶けて底が抜けてしまいます。

油が単なるカロリーではなく、物質を変質させる凄いパワーを持っています。


まず、ダイエット目的で油を極限までカットする食事法があります。

これは、体に異変をきたすリスクが潜んでいます。油を避けるあまり、結果として、ご飯などの糖質の量が多くなってしまうことが原因のひとつです。


健康のために、食事の最初に野菜から食べる『ベジファースト』を実践している方も多いと思います。

しかし最新の研究により、驚きの事実が判明。実はその健康効果の裏には、野菜にかけられていたオリーブオイルなどの油の存在がありました。

つまり、ベジファーストの恩恵は、油から摂取する『オイルファースト』によるものだったのです。



油の効能です。
①胃腸に保護膜をはり、糖の吸収を穏やかにし、血糖値上昇を抑制。

②長時間の満腹感をキープし、ドカ食いを防止

③ビタミンの吸収を最大化し、栄養吸収がアップ



油を摂取することで、身体のバランスがよくなります。食事は脂質、炭水化物、タンパク質をバランスよくことで肝要です。

よって、脂質は食事全体の約1/4を占めるのが理想です。


信じられないかもしれませんが『朝から揚げ』を取り入れたダイエットの新常識です。

山田先生のおすすめによると、から揚げを主食にすることで、脂質・タンパク質・糖質のバランスが非常に良くなるそうです。

実際、から揚げを4つ食べても、糖質はお茶碗4分の1の白米程度に抑えられます。良質な油とタンパク質をとりながら糖質を抑える、理にかなった方法と言えます。



油なら何でも良いというわけではありません。摂ってよい油とそうでない油があります。

避けたい油の代表的なものが『トランス脂肪酸』や、古くなって『酸化したアブラ』です。

これらは健康を害する可能性があるため、避けるように意識することが大切です。

脳の健康を守る油として有名な青魚に含まれるEPAやDHAやオリーブオイルは脳の健康を守る素晴らしいパワーがあり、これらは良質な脂質として知られています。


今日から以下の3つを新習慣として、実践しましょう。

①極端な脂質カットダイエットは避ける

②食事の最初は、油ファーストから

③脳によい油を選ぶ!


いかがでしたか。油を避けるのではなく、質の良い油を適切なバランスで摂取するに心掛けることが胎児です。

これが健康やダイエットの近道となります。

今日からぜひ、油との付き合い方を見直してみましょう。


油の知識を再確認するねらいとして、油の新常識クイズを5問作成しましたので、ぜひチャレンジしてみてください。


第1問です。

30秒たてば、下へスクロールしてください。



















第2問です。

同様に30秒たてば、下へスクロールしてください。

























第3問です。 

 30秒たてば、下へスクロールしてください。





















第4問。

30秒たてば、下へスクロールしてください。
























最終問題です。



























どうでしたか?全問正解となりましたか?

間違った方は振り返って、油の新常識を身につけ、これから毎日実践していきましょう。




【出典元】NHK/所さん事件ですよ!「あなたの知らない油の新常識」


毎日の入浴が究極の予防医療に変わる、あなたの知らない驚くべきお風呂の健康効果についてまとめたので、ご紹介します。

ただ、浸かるだけで、私たちの体には素晴らしい変化が起きています。今夜からすぐにお風呂に入りたくなるような以下のポイントをわかりやすく解説しています。

毎日の入浴習慣が病気を防ぎ、究極の予防医療に変わります。


毎日の入浴で認知症リスクが26%減るなど、驚異的な発症リスクが低下します。

ただのお湯が健康に良い理由として、お風呂が持つ「温熱」と「水圧」の2つのパワーがあります。

お風呂が持つ圧倒的な「温熱効果」は、シャワーやサウナより優れ、体温が約1℃上昇します。

全身を包む「水圧のポンプ機能」により、心臓へ血液が戻りやすくなります。

温熱と水圧の相乗効果で大血流が起こり、病気予防の奇跡の物質「NO」が分泌されます。

NOの働きによって血管が21.9%も拡張し、血管がしなやかになります。


関節に負担をかけない湯船の中でインナーマッスルを鍛え、肩こりや腰痛を改善するやり方を説明します。


まず、1つ目は、肩こり予防に効果的な「手の振り子運動」です。

次に骨盤を安定させる「足の振り子運動」です。足を浮かせて、左右に動かします。


最後に、関連した想定QAをまとめてみましたので、ご覧ください。









お風呂には、NO分泌と振り子運動による予想以上の健康効果があることがわかったので、無理なく習慣化していきましょう。

出典元/NHK 明日が変わるトリセツショー(お風呂)/2026.5.14放送


毎日の入浴が究極の予防医療に変わる、あなたの知らない驚くべきお風呂の健康効果についてまとめたので、ご紹介します。

ただ、浸かるだけで、私たちの体には素晴らしい変化が起きています。今夜からすぐにお風呂に入りたくなるような以下のポイントをわかりやすく解説しています。

毎日の入浴習慣が病気を防ぎ、究極の予防医療に変わります。


毎日の入浴で認知症リスクが26%減るなど、驚異的な発症リスクが低下します。

ただのお湯が健康に良い理由として、お風呂が持つ「温熱」と「水圧」の2つのパワーがあります。

お風呂が持つ圧倒的な「温熱効果」は、シャワーやサウナより優れ、体温が約1℃上昇します。

全身を包む「水圧のポンプ機能」により、心臓へ血液が戻りやすくなります。

温熱と水圧の相乗効果で大血流が起こり、病気予防の奇跡の物質「NO」が分泌されます。

NOの働きによって血管が21.9%も拡張し、血管がしなやかになります。


関節に負担をかけない湯船の中でインナーマッスルを鍛え、肩こりや腰痛を改善するやり方を説明します。


まず、1つ目は、肩こり予防に効果的な「手の振り子運動」です。

次に骨盤を安定させる「足の振り子運動」です。足を浮かせて、左右に動かします。


最後に、関連した想定QAをまとめてみましたので、ご覧ください。









お風呂には、NO分泌と振り子運動による予想以上の健康効果があることがわかったので、無理なく習慣化していきましょう。

出典元/NHK 明日が変わるトリセツショー(お風呂)/2026.5.14放送


毎日の入浴が究極の予防医療に変わる、あなたの知らない驚くべきお風呂の健康効果についてまとめたので、ご紹介します。

ただ、浸かるだけで、私たちの体には素晴らしい変化が起きています。今夜からすぐにお風呂に入りたくなるような以下のポイントをわかりやすく解説しています。

毎日の入浴習慣が病気を防ぎ、究極の予防医療に変わります。


毎日の入浴で認知症リスクが26%減るなど、驚異的な発症リスクが低下します。

ただのお湯が健康に良い理由として、お風呂が持つ「温熱」と「水圧」の2つのパワーがあります。

お風呂が持つ圧倒的な「温熱効果」は、シャワーやサウナより優れ、体温が約1℃上昇します。

全身を包む「水圧のポンプ機能」により、心臓へ血液が戻りやすくなります。

温熱と水圧の相乗効果で大血流が起こり、病気予防の奇跡の物質「NO」が分泌されます。

NOの働きによって血管が21.9%も拡張し、血管がしなやかになります。


関節に負担をかけない湯船の中でインナーマッスルを鍛え、肩こりや腰痛を改善するやり方を説明します。

まず、1つ目は、肩こり予防に効果的な「手の振り子運動」です。

次に骨盤を安定させる「足の振り子運動」です。足を浮かせて、左右に動かします。


最後に、関連した想定QAをまとめてみましたので、ご覧ください。









お風呂には、NO分泌と振り子運動による予想以上の健康効果があることがわかったので、無理なく習慣化していきましょう。

出典元/NHK 明日が変わるトリセツショー(お風呂)/2026.5.14放送


毎日の入浴が究極の予防医療に変わる、あなたの知らない驚くべきお風呂の健康効果についてまとめたので、ご紹介します。

ただ、浸かるだけで、私たちの体には素晴らしい変化が起きています。今夜からすぐにお風呂に入りたくなるような以下のポイントをわかりやすく解説しています。

毎日の入浴習慣が病気を防ぎ、究極の予防医療に変わります。


毎日の入浴で認知症リスクが26%減るなど、驚異的な発症リスクが低下します。

ただのお湯が健康に良い理由として、お風呂が持つ「温熱」と「水圧」の2つのパワーがあります。

お風呂が持つ圧倒的な「温熱効果」は、シャワーやサウナより優れ、体温が約1℃上昇します。

全身を包む「水圧のポンプ機能」により、心臓へ血液が戻りやすくなります。

温熱と水圧の相乗効果で大血流が起こり、病気予防の奇跡の物質「NO」が分泌されます。

NOの働きによって血管が21.9%も拡張し、血管がしなやかになります。


関節に負担をかけない湯船の中でインナーマッスルを鍛え、肩こりや腰痛を改善するやり方を説明します。

まず、1つ目は、肩こり予防に効果的な「手の振り子運動」です。

次に骨盤を安定させる「足の振り子運動」です。足を浮かせて、左右に動かします。


最後に、関連した想定QAをまとめてみましたので、ご覧ください。









お風呂には、NO分泌と振り子運動による予想以上の健康効果があることがわかったので、無理なく習慣化していきましょう。

出典元/NHK 明日が変わるトリセツショー(お風呂)/2026.5.14放送


仕事や家事をついあと回しにして、無駄な時間を過ごしてはいませんか。 

「すぐにやれない」のはみんな同じです。先延ばしにするのは、太古の昔から人間の脳はそもそも怠惰に出来ているからです。 

ちょっとした工夫で誰でも「すぐやる脳」に変身できますと提唱するのは 脳神経外科医の菅原道仁先生です。

すぐやる脳の作り方やそもそも何故、脳が怠惰なのかそのメカニズムを解説していきます。 


◆脳が怠惰な理由3つ

①エネルギーを節約するため

脳はとんでもなく燃費の悪い臓器でわずか1.4Kgほどの重さなのに、人間が1日に必要とするエネルギーの20%を消費します。

そこで、エネルギーを節約しようとあの手この手で休もうとするのです。

これは太古の昔から常に外敵から身を守る必要があり、外敵が現れた際は一目散に逃げるか、必死で戦うしかありません。

肉体にエネルギーを注がなければならないので、脳がエネルギーを使わなくなったようです。

人間が今日のように食糧に困ることがない社会になったのは、人類の歴史から見れば、つい最近のことですから、脳の機能が社会の変化に追いついていないのです。 


②脳には「周りに流されやすい」という特徴がある

幼い子どものように「みんなと一緒」という状態を好みます。

このような癖を経済用語では「バンドワゴン効果」と呼び、「○○が流行っている」、「みんな△△をしている」という情報を知ると、自分もそうしないと不安になるのです。

反対にみんながしていないことには、自分もしたくないという心理が働くため、誰も頑張っていない場所で自分だけ頑張ることができないのです。 


③脳は誘惑に弱い

 例えば、満腹な状態でケーキを目にした途端、「別腹」といって食べる人は少なくありません。

人間の脳は視覚、聴覚、嗅覚などの五感によって過去の体験を呼び覚まし、新たな欲望が生じやすくできています。怠惰で誘惑に弱い。これが脳の本性です。

 なので、みなさんの「先延ばし癖」も実は自然なことであって、自分を責める必要はありません。


社会生活を送る上で「先延ばし癖」を放置できないので、「すぐやる脳」にするのはどうすればいいのでしょうか。 

脳科学の観点からいうと、やる気を出す神経伝達物質「ドーパミン」をいかに分泌させるかです。

人間は成功体験した時、脳内にドーパミンが分泌されます。ドーパミンが出ると心地よい状態になり、また、その状態になりたいと脳の中でその行動にまつわる部位の働きを活性化させようとします。

そのような傾向を「強化学習」と呼びます。つまり、ドーパミンには依存性があるのです。

 さらにドーパミンは成功体験だけではなく、成功が予測される時も多く分泌されます。その効果によって「やる気」を引き起こすのです。

ドーパミンをコントロールすることで「やりたくない脳」を「やりたがる脳」に変えられるというわけです。


 ドーパミンをコントロールするには、次の3つステップを実践します。 






偽りの薬も本人が信じて飲むと、症状に改善が見られることは医療の世界でも知られています。

これは「プラシーボ効果」と呼ばれるもので、この効果は自己暗示でも表れると言われています。 

「○○を△分で行う」「今日は○○を必ずやる」などと、小さな目標を声に出して言う。

声に出していうことで自分に言い聞かせることで、脳をやる気にさせられるのです。

この時、声に出すのがコツです。

自分の声を聞くことで、聴覚に働きかけ、脳に強く刻みこむと、より効果が高まります。


大きな目標にいきなり挑戦しても、達成感を得るまで、時間と労力がかかるので、ドーパミンは出ません。

そこで、神経学者ジュデイ・ウィリス氏は「小刻みに目標を設定すること」を勧めています。

スモールステップ化することで、ドーパミンを思い通りに出せるようになるからです。

 例えば、仕事で本を1冊読まなければならない時、一気にまとめて読もうと思うと、なかなか読み始めることが出来ません。それを「1時間で3分の1読み終える」と目標を小さくすると、すぐに読み始められる上、3分の1しか読んでないのに、達成感を味わえます。

 目標の重要性や達成度の大きさではなく、フィードバックの回数の多さを重視する(できるだけ細かくする)ところにポイントがあります。



ドーパミンは人が目標を達成した時だけではなく、成功を予測したり、望みが達成できることが期待できるといった報酬が予測されるときにも分泌されます。

では、ドーパミンを多く分泌させるのはどうすればよいのでしょうか。

 基本的なところからいうと、心身の健康が第一です。

疲労が溜まった状態や過度のストレスを抱えている状況では、ドーパミンの分泌が抑えられます。

そのため、睡眠時間をしっかりとることが重要です。 

もうひとつはやる気があろうが、なかろうが、まず始めることです。 

作業を始めることで、脳内のやる気スイッチが入り、そこからやる気が湧いてくるというメカニズムが脳にあるからです。 

ということで、「すぐやる」ための最善策は状態も状況も気にせず、何よりまず着手することが重要です。 

実はこれが結果を出す人と出せない人の差でもあります。 

やる気が出るのをぼんやりと待つのではなく、行動することでやる気を目覚めさせてください。 

また、ウォーキングなどの適度な運動もお勧めです。

一般的に運動は血流を促進し、脳にも酸素が十分に供給され、パフォーマンスが上がり、加えて作業興奮の原理が働きます。 

「すぐやる人」になるには、完璧主義をやめることも非常に重要な要素です。 人は質を求めれば求めるほど、着手するのが遅くなるのが常なのですが、その理由は「逃避」という心の「防衛機制」が働くからです。


100点を目指す仕事の仕方ではなく、合格点スレスレで十分だと思えば、行動を始めるハードルが下がります。 

質を極めて時間をかけるより、完璧ではなくてもアウトプットの総量を増やすほうが、現代の仕事のあり方として評価されると考えます。

 また、「仕事は決められた順番通りにするもの」とか、「読書は1ページから始めるもの」と思い込んでいる人も多いですが、仕事も読書も興味のあるところから始めればいいと割り切ることは大切です。 


 それでは、具体的な「すぐやる脳」を作るテクニック8つをご紹介します。 






ウォーキングで脳に酸素を送ることで、ドーパミンの分泌を促す。 

また、運動には心のストレスを取り除く効果もあるので、目の前のことに集中しやすくなる。




完璧を目指すとハードルが高くなり、腰が重くなる。そもそも、現代では時間をかけて100点を目指すより、80点を素早く仕上げる方が評価される。




結果が出せない人は「始めるまでの時間」がムダに長い。

脳には、作業を始めることで、やる気スイッチが入る「作業興奮」という仕組みがある。着手すれば、やる気を後からついてくる。




 自分の希望する将来像に近い人や憧れの人にメンターになってもらうと、最短距離の正しいスモールステップが作れる。身近にいなければ、本なとでもOK。



新しい領域に関心を拡げると知的欲求が増し、脳が活性化する。

未知の領域を開拓するには、書店でふだん行かないコーナーに足を運んでみるのがお勧めです。



 睡眠不足では脳のエネルギーが不足し、物事への関心も薄れ、新しいことをしたくなくなる。心身のストレスをとることが、目の前のことに集中するコツです。



興味のないことを始めるのは苦痛なものだ。「すぐやる」には順序を気にせず興味のあることから始めたほうがいい。本も好きなところから読むほうが入りやすい。




 キリが悪いところでやめると脳が緊張状態を強いられ、早く続きをやりたくなる。連続ドラマも毎回キリの悪い展開で終わる。あえてキリの悪いところでやめるのが再開のコツ。


以上のように脳の特性を理解した上で、ドーパミンをうまくコントロールすれば、あなたも「すぐやる脳」になれるでしょう。  




 【出典元】著書「すぐやる脳」/著者「菅原道仁」(サンマーク出版)




 



仕事や家事をついあと回しにして、無駄な時間を過ごしてはいませんか。 

「すぐにやれない」のはみんな同じです。先延ばしにするのは、太古の昔から人間の脳はそもそも怠惰に出来ているからです。 

ちょっとした工夫で誰でも「すぐやる脳」に変身できますと言及するのは 脳神経外科医の菅原道仁先生です。

すぐやる脳の作り方やそもそも何故、脳が怠惰なのかそのメカニズムを解説していきます。 


◆脳が怠惰な理由3つ

①エネルギーを節約するため

脳はとんでもなく燃費の悪い臓器でわずか1.4Kgほどの重さなのに、人間が1日に必要とするエネルギーの20%を消費します。

そこで、エネルギーを節約しようとあの手この手で休もうとするのです。

これは太古の昔から常に外敵から身を守る必要があり、外敵が現れた際は一目散に逃げるか、必死で戦うしかありません。

肉体にエネルギーを注がなければならないので、脳がエネルギーを使わなくなったようです。

人間が今日のように食糧に困ることがない社会になったのは、人類の歴史から見れば、つい最近のことですから、脳の機能が社会の変化に追いついていないのです。 


②脳には「周りに流されやすい」という特徴がある

幼い子どものように「みんなと一緒」という状態を好みます。

このような癖を経済用語では「バンドワゴン効果」と呼び、「○○が流行っている」、「みんな△△をしている」という情報を知ると、自分もそうしないと不安になるのです。

反対にみんながしていないことには、自分もしたくないという心理が働くため、誰も頑張っていない場所で自分だけ頑張ることができないのです。 


③脳は誘惑に弱い

 例えば、満腹な状態でケーキを目にした途端、「別腹」といって食べる人は少なくありません。

人間の脳は視覚、聴覚、嗅覚などの五感によって過去の体験を呼び覚まし、新たな欲望が生じやすくできています。怠惰で誘惑に弱い。これが脳の本性です。

 なので、みなさんの「先延ばし癖」も実は自然なことであって、自分を責める必要はありません。


社会生活を送る上で「先延ばし癖」を放置できないので、「すぐやる脳」にするのはどうすればいいのでしょうか。 

脳科学の観点からいうと、やる気を出す神経伝達物質「ドーパミン」をいかに分泌させるかです。

人間は成功体験した時、脳内にドーパミンが分泌されます。ドーパミンが出ると心地よい状態になり、また、その状態になりたいと脳の中でその行動にまつわる部位の働きを活性化させようとします。

そのような傾向を「強化学習」と呼びます。つまり、ドーパミンには依存性があるのです。

 さらにドーパミンは成功体験だけではなく、成功が予測される時も多く分泌されます。その効果によって「やる気」を引き起こすのです。

ドーパミンをコントロールすることで「やりたくない脳」を「やりたがる脳」に変えられるというわけです。


 ドーパミンをコントロールするには、次の3つステップを実践します。 






偽りの薬も本人が信じて飲むと、症状に改善が見られることは医療の世界でも知られています。

これは「プラシーボ効果」と呼ばれるもので、この効果は自己暗示でも表れると言われています。 

「○○を△分で行う」「今日は○○を必ずやる」などと、小さな目標を声に出して言う。

声に出していうことで自分に言い聞かせることで、脳をやる気にさせられるのです。

この時、声に出すのがコツです。

自分の声を聞くことで、聴覚に働きかけ、脳に強く刻みこむと、より効果が高まります。


大きな目標にいきなり挑戦しても、達成感を得るまで、時間と労力がかかるので、ドーパミンは出ません。

そこで、神経学者ジュデイ・ウィリス氏は「小刻みに目標を設定すること」を勧めています。

スモールステップ化することで、ドーパミンを思い通りに出せるようになるからです。

 例えば、仕事で本を1冊読まなければならない時、一気にまとめて読もうと思うと、なかなか読み始めることが出来ません。それを「1時間で3分の1読み終える」と目標を小さくすると、すぐに読み始められる上、3分の1しか読んでないのに、達成感を味わえます。

 目標の重要性や達成度の大きさではなく、フィードバックの回数の多さを重視する(できるだけ細かくする)ところにポイントがあります。



ドーパミンは人が目標を達成した時だけではなく、成功を予測したり、望みが達成できることが期待できるといった報酬が予測されるときにも分泌されます。

では、ドーパミンを多く分泌させるのはどうすればよいのでしょうか。

 基本的なところからいうと、心身の健康が第一です。

疲労が溜まった状態や過度のストレスを抱えている状況では、ドーパミンの分泌が抑えられます。

そのため、睡眠時間をしっかりとることが重要です。 

もうひとつはやる気があろうが、なかろうが、まず始めることです。 

作業を始めることで、脳内のやる気スイッチが入り、そこからやる気が湧いてくるというメカニズムが脳にあるからです。 

ということで、「すぐやる」ための最善策は状態も状況も気にせず、何よりまず着手することが重要です。 

実はこれが結果を出す人と出せない人の差でもあります。 

やる気が出るのをぼんやりと待つのではなく、行動することでやる気を目覚めさせてください。 

また、ウォーキングなどの適度な運動もお勧めです。

一般的に運動は血流を促進し、脳にも酸素が十分に供給され、パフォーマンスが上がり、加えて作業興奮の原理が働きます。 

「すぐやる人」になるには、完璧主義をやめることも非常に重要な要素です。 人は質を求めれば求めるほど、着手するのが遅くなるのが常なのですが、その理由は「逃避」という心の「防衛機制」が働くからです。


100点を目指す仕事の仕方ではなく、合格点スレスレで十分だと思えば、行動を始めるハードルが下がります。 

質を極めて時間をかけるより、完璧ではなくてもアウトプットの総量を増やすほうが、現代の仕事のあり方として評価されると考えます。

 また、「仕事は決められた順番通りにするもの」とか、「読書は1ページから始めるもの」と思い込んでいる人も多いですが、仕事も読書も興味のあるところから始めればいいと割り切ることは大切です。 


 それでは、具体的な「すぐやる脳」を作るテクニック8つをご紹介します。 






ウォーキングで脳に酸素を送ることで、ドーパミンの分泌を促す。 

また、運動には心のストレスを取り除く効果もあるので、目の前のことに集中しやすくなる。




完璧を目指すとハードルが高くなり、腰が重くなる。そもそも、現代では時間をかけて100点を目指すより、80点を素早く仕上げる方が評価される。




結果が出せない人は「始めるまでの時間」がムダに長い。

脳には、作業を始めることで、やる気スイッチが入る「作業興奮」という仕組みがある。着手すれば、やる気を後からついてくる。




 自分の希望する将来像に近い人や憧れの人にメンターになってもらうと、最短距離の正しいスモールステップが作れる。身近にいなければ、本なとでもOK。



新しい領域に関心を拡げると知的欲求が増し、脳が活性化する。

未知の領域を開拓するには、書店でふだん行かないコーナーに足を運んでみるのがお勧めです。



 睡眠不足では脳のエネルギーが不足し、物事への関心も薄れ、新しいことをしたくなくなる。心身のストレスをとることが、目の前のことに集中するコツです。



興味のないことを始めるのは苦痛なものだ。「すぐやる」には順序を気にせず興味のあることから始めたほうがいい。本も好きなところから読むほうが入りやすい。




 キリが悪いところでやめると脳が緊張状態を強いられ、早く続きをやりたくなる。連続ドラマも毎回キリの悪い展開で終わる。あえてキリの悪いところでやめるのが再開のコツ。


以上のように脳の特性を理解した上で、ドーパミンをうまくコントロールすれば、あなたも「すぐやる脳」になれるでしょう。  




 【出典元】著書「すぐやる脳」/著者「菅原道仁」(サンマーク出版)




 




あなたはこれまで何回のダイエットに失敗してきましたか?

今まで常識だと思っていたダイエットの知識、実は間違っていたんです。

ダイエットを続けていくのは非常に難しく実に8割以上の方が挫折経験を持っています。

過去に大きく痩せてリバウンドした方はダイエットのやり方が間違っていたのでしょう。

フィジカルトレーナーが提唱する「著書/やせるのはどっち?」からシン・ダイエット法ならびに新常識をご紹介します。 


 これまでダイエットに失敗した方やこれから挑戦される方は是非参考にしてみてはいかがでしょうか。


これから2択で質問しますので、あなたにダイエットの知識があるのか答えてみてください。




 Q1.ダイエットの目標を決めるならどっち? 

① できるかできないかのギリギリの目標を設定する 
② 余裕を持ったレベルの目標を設定する 

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。



















正解は①

「目標を週に2回2km走る!」と掲げ目標を達成すると脳内にドーパミンが分泌され、充実感を味わうことができます。

するともう一度充実感を味わいたい!と思うようになり、同じ行動を繰り返すようになります。

つまりドーパミンを分泌させるように目標を設定することでダイエットの成功率を上げることができます! 

例えば、筋トレの目標設定をする場合、腕立て伏せ20回1セットを週1回という絶対に達成できるものと、腕立て伏せ20回3セットを週4回という達成できそうにないものの中間で、腕立て伏せ20回2セットを週2回という、もしかしたらできるかもしれない達成率50%くらいのレベルを目標にするのがおすすめです! 


 Q2.ダイエットと言えば、脂肪を燃焼させる運動が大事ですが、脂肪燃焼効果の高いものはどっち?



 ① 有酸素運動のあとに筋トレを行う
 ② 筋トレのあとに有酸素運動を行う 

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。





















正解は②


先に筋トレを行う方が医学的に効果があると証明されています。

ポイントは筋トレによって分泌される成長ホルモンとノルアドレナリン。 


成長ホルモンは分泌されることで脂肪を分解する役割をもつリパーゼを活性化させる働きがあります。

また、ノルアドレナリンは交感神経の情報伝達に関わるホルモンで分泌されると交感神経が高まりその物質も脂肪を分解する働きをします。 

つまり、筋トレをして成長ホルモンとノルアドレナリンを分泌させて脂肪が燃えやすい身体にしてから有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が一段と高まります!

 このように運動の順序を変えるだけで効率的に痩せることができます!



 Q3.1ケ月に3kg痩せた。これは成功?失敗?どっち!

① 成功
② 失敗

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。

















正解は②失敗

 私たちトレーナーとしては、これは失敗だと判断しています。

3kgの脂肪を落とすためには、約21,000kcalを消費しなければならないので、これを1ケ月に換算すると1日約700kcalの運動をしなければならない。

これは毎日ランニングを1時間以上1ケ月以上続けなければ痩せない運動量となってきます。

なので、普通の人はかなり難しいと判断します。


現実3kg痩せた人はいますが、これは極端な食事制限をして痩せた方が非常に多いと考え、実際には筋肉と水分が減っているだけです。 

食事制限をすると栄養が足りずに筋肉が成長しないどころか、運動する度に筋肉が分解してしまいます。60kgの人であれば1 ケ月に1kgずつ体重を落としていくのがよいと考えます。


 Q4.ウォーキングやジョギングで必要なのはどっち?

① 念入りな準備運動をする 
②ちゃんとした靴を履く

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。

















 正解は②

アスリートの方がちゃんと準備運動するのは正しいと考えます。

ですが、皆さんがイメージしている準備運動というのは、ももの前のストレッチをするとか、ふくらはぎのストレッチのような静的ストレッチをイメージされる方が多いと思われます。 

普通、静的ストレッチを行うのは運動したあとに行うものです。

ですが、筋肉の温度をしっかり上昇させると筋肉の抵抗性が低下し、ケガの予防につながっていきます。

ということは筋肉の温度を上げれてあげればよい。

と考えるとウォーキングやジョギングをするだけで筋肉の温度が十分に上がるので、ストレッチをする時間があればその時間を動いた方がダイエットには成功しやすくなると考えますので、ちゃんとした靴をはいてすぐに動き出しましょう! 


 シン・ダイエット法【運動編】 


Q5.痩せるのはどっち? 

① ひと駅歩く

② 階段を使う

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。















 正解は②

皆さんダイエットのためにひと駅歩いた経験はありませんか?

実はこれあまり意味がないんです。

ほかにも掃除をしながらやテレビを見ながらなど、ながら運動だけではダイエット効果は期待できません。


痩せるには筋肉をつける以外に方法はありません。

筋肉をつけるには、組織を壊すくらいの強い負荷が必要です。 

運動初心者におすすめなのが階段の上り下りです。

階段を上り下りする際は片足だけで体重を支えるので下半身の筋肉を鍛えることができます。

しかも消費カロリーはランニングとほぼ同じくらいです。

まずは1日4階分の階段の上り下りを目標にしてみましょう。

さらに運動が苦手な人におすすめなのが、キビキビウォーキング。 

ポイントは歩きやすい靴を履いて、会話するのがきついくらい軽く息が上がるくらいのスピードを保ってウォーキングしてみてください。

歩幅は身長の半分くらいを目安にしてください。

歩幅が広がるとお尻や太ももの大きな筋肉が使われ下半身の筋力アップにとても効果的です。


 Q6.痩せるのはどっち?

 ① 1時間のヨガ
 ②  30分のランニング

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。
















 正解は②

運動強度を表すメッツ表をご覧ください。 



詳しくは、国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ表」をご覧ください!  



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運動強度を表すメッツにて比較するとヨガは料理やゴミ捨ての運動強度と同じで負荷がとても軽いので、有酸素運動や筋トレの代わりにはならない。 

ただし、ヨガの特徴はリフレッシュ効果が高いこと、また、ついつい食べ過ぎてしまうメンタルをコントロールする効果があります。

ですが、ダイエットには筋肉をつけることが大事です。

筋肉を効率よくつけるのは筋力トレーニングが最も効果的です。


 Q7.痩せるのはどっち?

 ①  ツライ時はツライ顔をして運動する
 ②  ツラくても楽しい顔をして運動する 

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。


















正解は②

人は楽しいと感じるとβエンドルフィンという脳内ホルモンが分泌されます。

βエンドルフィンはエネルギーを多く使うホルモンなので、分泌されると脂肪燃焼効果がアップします。

実際に楽しくなくても笑顔を作って運動するだけで効果が上がります。

笑顔を作ると顔の筋肉の動きから脳が楽しんでいると判断してホルモンが分泌されます。

これは微笑む程度でも効果があります。 


 Q8.お腹をヘコませたいなら効果的な運動はどっち? 

① スクワット
② 足上げ腹筋

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。



















正解は①

実は人は20歳を過ぎると年間約1%ずつ下半身の筋肉量のみが衰えてくると言われています。

全身の7割の筋肉が下半身にあるので、大きな筋肉量が減少していくことで基礎代謝量が下がり、結果としてお腹周りに脂肪がついてしまいます。

お腹周りの筋肉は薄い膜の筋肉なので、その筋肉量を増やしたところで基礎代謝量が上がるまでいかない。

なので下半身の筋肉をしっかりつけ脂肪を燃焼しやすい体質を作ってあげるとお腹周りの脂肪も効率よく燃焼するようになってきます。


 中野ジェームズ修一さんのおすすめ運動


 ① ワンレッグススクワット 

(お腹をへこませる筋トレ) 

※無理をせず自分のペースで行うようにしてください。 

やり方

 ・両足を大きく前後に開く

 ・前の足のつま先はまっすぐに

 ・この状態で両手は前の足のももの上に置く 

・そこからゆっくり下に沈みこんで、ポイントは前足の角度は90°にして体を前傾にする 

・そこから背中に落ちてくる天井をイメージして押し上げるように4秒かけて後ろのひざを伸ばします ・4秒かけてゆっくりひざを曲げます 

・同じ動きを反対の足でも行います

 ・片側5回ずつからはじめて、10回、20回と徐々に回数を増やしていくことでより効果的でしょう。 ・1日3セットを目標にやっていきましょう! 

・週3〜4回を目標にしましょう!



 ② バンザイ大勢キープ 

(脂肪燃焼効果UPの筋トレ)

やり方

 ・両足を大きく前後に開いて

 ・両手を頭の上の方に垂直となるよう上げます

 ・前の足の角度が90°になるように腰を落として呼吸を整えながら

 ・このまま10秒キープ 

・10秒キープしたら休憩しましょう!

 ・反対の足も同じように行う。 

 ポイントはひざがつま先より前に出ないようにする。スネが地面と垂直になるように、身体を曲げない。身体を起こした状態でやりましょう! 

・片側5回+反対5回、1日3セットやりましょう!

 


 ③ ヒップリフト

(下半身を鍛えるダイエット)

やり方

 ・仰向けに寝てひざを立てる

 ・足幅を骨盤幅に開く

 ・そのまま足の裏を使って、お尻を4秒かけて上げていきます

 ・その後4秒かけて下ろします

 ・1日10回を目安に行います

 ・慣れてきたら1日15回、20回と徐々に回数を増やしていきましょう


 ・さらにレベルアップしたい場合は片足を上げてやるのがおすすめです。


 ・5秒+5秒で1日2セットやりましょう!


 中野ジェームズ修一さんに質問

Q1.女性の方が筋トレをやりすぎると筋肉ムキムキにならないのか? 

A1.女性が筋肉ムキムキになることはほぼあり得ない。

筋肉を肥大させるには、男性ホルモンが必要で女性は男性ホルモンが少ないので、どんなにトレーニングしても筋肉がムキムキになることはほとんどない。

逆に筋肉を動かしてあげないと足はむくみやすくなる。

または筋肉がないので、皮下脂肪がつきやすくなります。安心して筋トレして頂いて大丈夫です。


 シン・ダイエット法【食事編】 

Q9.痩せやすい食事のタイミングは? 

① きちんと決めた時間に食べる 
② 本当にお腹がすいたら食べる

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。



















 正解は②

その日の活動量によって食事の内容や量も変わるので、毎日同じ時間に同じ量を食べる必要はない。食事は基本的にはお腹がすいたら食べるものです。 

人間の食事のタイプは3つに分かれます。 

①補給系タイプ

一番理想なのは補給タイプでお腹がすいたら食べる。

生物本来の食べ方とされており、満腹になっても目の前に食べ物があっても食べません。 

②習慣系タイプ

毎日同じ時間に同じような量の食事をなんの疑問もなく食べてしまいます。

お昼になったので、とりあえずお店に入ったり、お腹がすいてなくても食べなくちゃとなってしまう人です。 

習慣系タイプの人は食べる前にどれくらいお腹がすいているのか自分に問いかけながら食事をしましょう。

そうすることで、ニセの食欲に振り回されなくなります。 

③報酬系タイプ

最も太りやすいと言われているのが報酬タイプの人。

食べ物を報酬だと考え、食べた時にドーパミンが分泌し、さらに美味しいものを求めようとします。

この欲求に従い続けてしまうと常に食べていないと満足できない身体になってしまいます。

このタイプの人は満足するまで食べるので太るタイプが多い。

報酬系タイプの人は1日1回美味しいものを食べれば満足というところからはじめましょう。

それを1週間に減らしていくことで食欲を抑えやすくなってきます。 


 Q10.食事で重視すべきものとは? 

① 低カロリーのものを食べるようにする
② 何を何回食べたかを気にするようにする 

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。






















正解は②

食事はカロリーではなく中身がとても大切になってくる。

どの栄養素をちゃんと摂れたのか、低カロリーが身体にいいからと言って同じ食材ばかり食べるとか、食べ続けると失敗パターンになります。

 筋肉を作りたい、維持したいでタンパク質だけ摂って炭水化物を摂らない人が多いが、タンパク質は筋肉を作る材料ですが、材料があっても筋肉を作る大工さんの役割がいないと筋肉はタンパク質で作られません。

大工さんの役割をするのが炭水化物。

大工さんの働きをよくするにはビタミン、ミネラル、野菜、果物が必要となってきます。

バランス良く摂らないと筋肉もできないし、脂肪も燃焼できないという身体になっていきます。


 バランスいい食事法 


14品目の食事法

昔は1日30品目摂取と聞いたことがあると思いますが、1日30品目摂取するとオーバーカロリーになる傾向がわかって、最近では14品目くらい摂っていただければ大丈夫と言われています。

穀類は1日3回摂ってもらう。それ以外は1日1回しか摂らないようにする。

海藻類、いも類、きのこ類がなかなか摂れない方が多いが一汁一菜(汁物と主菜を1品ずつ)という食べ方があるので、バランスのよい食事を心掛けてください。


 中野ジェームズ修一さんに質問 


Q. 穀物、いわゆるご飯(炭水化物)を3回食べたら太るのではないか? 
A. 炭水化物を誤解されている方が多いですが、炭水化物は人間は摂らないといけない。

大体どれくらい摂ればいいのか?1食150〜180gを食べても太ることはない。

炭水化物を摂ると一瞬体重が上がります。

何故かと言うと糖質1gに対して水3gを吸着します。

糖質を摂ると体内の水分量が上がるので体重も増えますが、本来人間が必要な水をためる能力が正常に働いた結果の体重なので、そこは気にする必要はない。

糖質を摂らなくなるとエネルギー源がないので、どうやって人間はエネルギーを生み出すのかと言うとタンパク質を分解して糖を作ります。

ちゃんと炭水化物を摂っていないと筋肉量が減っていく。筋肉量が減ると体重が軽くなる。筋肉量が減るとリバウンドしやすくなる。 


正しい方法でダイエットすると必ず成果は出ますので、ぜひ続けてみてください。 




引用/フィジカルトレーナー 中野ジェームス修一先生 「著書/やせるのはどっち?」




あなたはこれまで何回のダイエットに失敗してきましたか?

今まで常識だと思っていたダイエットの知識、実は間違っていたんです。

ダイエットを続けていくのは非常に難しく実に8割以上の方が挫折経験を持っています。

過去に大きく痩せてリバウンドした方はダイエットのやり方が間違っていたのでしょう。

フィジカルトレーナーが提唱する「著書/やせるのはどっち?」からシン・ダイエット法ならびに新常識をご紹介します。 


 これまでダイエットに失敗した方やこれから挑戦される方は是非参考にしてみてはいかがでしょうか。


これから2択で質問しますので、あなたにダイエットの知識があるのか答えてみてください。



 Q1.ダイエットの目標を決めるならどっち? 

① できるかできないかのギリギリの目標を設定する 
② 余裕を持ったレベルの目標を設定する 

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。















正解は①

「目標を週に2回2km走る!」と掲げ目標を達成すると脳内にドーパミンが分泌され、充実感を味わうことができます。

するともう一度充実感を味わいたい!と思うようになり、同じ行動を繰り返すようになります。

つまりドーパミンを分泌させるように目標を設定することでダイエットの成功率を上げることができます! 



例えば、筋トレの目標設定をする場合、腕立て伏せ20回1セットを週1回という絶対に達成できるものと、腕立て伏せ20回3セットを週4回という達成できそうにないものの中間で、腕立て伏せ20回2セットを週2回という、もしかしたらできるかもしれない達成率50%くらいのレベルを目標にするのがおすすめです! 


 Q2.ダイエットと言えば、脂肪を燃焼させる運動が大事ですが、脂肪燃焼効果の高いものはどっち?


 ① 有酸素運動のあとに筋トレを行う
 ② 筋トレのあとに有酸素運動を行う 

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。

















正解は②



先に筋トレを行う方が医学的に効果があると証明されています。

ポイントは筋トレによって分泌される成長ホルモンとノルアドレナリン。 


成長ホルモンは分泌されることで脂肪を分解する役割をもつリパーゼを活性化させる働きがあります。

また、ノルアドレナリンは交感神経の情報伝達に関わるホルモンで分泌されると交感神経が高まりその物質も脂肪を分解する働きをします。 

つまり、筋トレをして成長ホルモンとノルアドレナリンを分泌させて脂肪が燃えやすい身体にしてから有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が一段と高まります!

 このように運動の順序を変えるだけで効率的に痩せることができます!



 Q3.1ケ月に3kg痩せた。これは成功?失敗?どっち!


① 成功
② 失敗

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。













正解は②失敗

 私たちトレーナーとしては、これは失敗だと判断しています。

3kgの脂肪を落とすためには約21,000kcalを消費しなければならないので、これを1ケ月に換算すると1日約700kcalの運動をしなければならない。

これは毎日ランニングを1時間以上1ケ月以上続けなければ痩せない運動量となってきます。

なので、普通の人はかなり難しいと判断します。

現実3kg痩せた人はいますが、これは極端な食事制限をして痩せた方が非常に多いと考え、実際には筋肉と水分が減っているだけです。 

食事制限をすると栄養が足りずに筋肉が成長しないどころか、運動する度に筋肉が分解してしまいます。60kgの人であれば1 ケ月に1kgずつ体重を落としていくのがよいと考えます。


 Q4.ウォーキングやジョギングで必要なのはどっち?



① 念入りな準備運動をする 
②ちゃんとした靴を履く

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。









 正解は②

アスリートの方がちゃんと準備運動するのは正しいと考えます。

ですが、皆さんがイメージしている準備運動というのは、ももの前のストレッチをするとか、ふくらはぎのストレッチのような静的ストレッチをイメージされる方が多いと思われます。 

普通、静的ストレッチを行うのは運動したあとに行うものです。

ですが、筋肉の温度をしっかり上昇させると筋肉の抵抗性が低下しケガの予防につながっていきます。

ということは筋肉の温度を上げれてあげればよい。

と考えるとウォーキングやジョギングをするだけで筋肉の温度が十分に上がるので、ストレッチをする時間があればその時間を動いた方がダイエットには成功しやすくなると考えますので、ちゃんとした靴をはいてすぐに動き出しましょう! 


 シン・ダイエット法【運動編】 

Q5.痩せるのはどっち? 


① ひと駅歩く
② 階段を使う

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。












 正解は②

皆さんダイエットのためにひと駅歩いた経験はありませんか?

実はこれあまり意味がないんです。


ほかにも掃除をしながらやテレビを見ながらなど、ながら運動だけではダイエット効果は期待できません。


痩せるには筋肉をつける以外に方法はありません。

筋肉をつけるには、組織を壊すくらいの強い負荷が必要です。 


運動初心者におすすめなのが階段の上り下りです。

階段を上り下りする際は片足だけで体重を支えるので下半身の筋肉を鍛えることができます。

しかも消費カロリーはランニングとほぼ同じくらいです。

まずは1日4階分の階段の上り下りを目標にしてみましょう。

さらに運動が苦手な人におすすめなのが、キビキビウォーキング。 

ポイントは歩きやすい靴を履いて、会話するのがきついくらい軽く息が上がるくらいのスピードを保ってウォーキングしてみてください。

歩幅は身長の半分くらいを目安にしてください。

歩幅が広がるとお尻や太ももの大きな筋肉が使われ下半身の筋力アップにとても効果的です。


 Q6.痩せるのはどっち?


 ① 1時間のヨガ
 ②  30分のランニング

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。











 正解は②

運動強度を表すメッツ表をご覧ください。 


身体活動のメッツ表  


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運動強度を表すメッツにて比較するとヨガは料理やゴミ捨ての運動強度と同じで負荷がとても軽いので、有酸素運動や筋トレの代わりにはならない。 

ただし、ヨガの特徴はリフレッシュ効果が高いこと、また、ついつい食べ過ぎてしまうメンタルをコントロールする効果があります。

ですが、ダイエットには筋肉をつけることが大事です。

筋肉を効率よくつけるのは筋力トレーニングが最も効果的です。


 Q7.痩せるのはどっち?


 ①  ツライ時はツライ顔をして運動する
 ②  ツラくても楽しい顔をして運動する 

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。

正解は②

人は楽しいと感じるとβエンドルフィンという脳内ホルモンが分泌されます。

βエンドルフィンはエネルギーを多く使うホルモンなので、分泌されると脂肪燃焼効果がアップします。

実際に楽しくなくても笑顔を作って運動するだけで効果が上がります。

笑顔を作ると顔の筋肉の動きから脳が楽しんでいると判断してホルモンが分泌されます。

これは微笑む程度でも効果があります。 


 Q8.お腹をヘコませたいなら効果的な運動はどっち? 


① スクワット
② 足上げ腹筋

シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。













正解は①

実は人は20歳を過ぎると年間約1%ずつ下半身の筋肉量のみが衰えてくると言われています。

全身の7割の筋肉が下半身にあるので、大きな筋肉量が減少していくことで基礎代謝量が下がり、結果としてお腹周りに脂肪がついてしまいます。

お腹周りの筋肉は薄い膜の筋肉なので、その筋肉量を増やしたところで基礎代謝量が上がるまでいかない。

なので下半身の筋肉をしっかりつけ脂肪を燃焼しやすい体質を作ってあげるとお腹周りの脂肪も効率よく燃焼するようになってきます。


 中野ジェームズ修一さんのおすすめ運動


 ① ワンレッグススクワット 

(お腹をへこませる筋トレ) 

※無理をせず自分のペースで行うようにしてください。 




やり方

 ・両足を大きく前後に開く

 ・前の足のつま先はまっすぐに

 ・この状態で両手は前の足のももの上に置く 

・そこからゆっくり下に沈みこんで、ポイントは前足の角度は90°にして体を前傾にする 

・そこから背中に落ちてくる天井をイメージして押し上げるように4秒かけて後ろのひざを伸ばします ・4秒かけてゆっくりひざを曲げます 

・同じ動きを反対の足でも行います

 ・片側5回ずつからはじめて、10回、20回と徐々に回数を増やしていくことでより効果的でしょう。 ・1日3セットを目標にやっていきましょう! 

・週3〜4回を目標にしましょう!



 ② バンザイ大勢キープ 

(脂肪燃焼効果UPの筋トレ)


やり方

 ・両足を大きく前後に開いて

 ・両手を頭の上の方に垂直となるよう上げます

 ・前の足の角度が90°になるように腰を落として呼吸を整えながら

 ・このまま10秒キープ 

・10秒キープしたら休憩しましょう!

 ・反対の足も同じように行う。 

 ポイントはひざがつま先より前に出ないようにする。スネが地面と垂直になるように、身体を曲げない。身体を起こした状態でやりましょう! 

・片側5回+反対5回、1日3セットやりましょう!

 


 ③ ヒップリフト

(下半身を鍛えるダイエット)


やり方

 ・仰向けに寝てひざを立てる

 ・足幅を骨盤幅に開く

 ・そのまま足の裏を使って、お尻を4秒かけて上げていきます

 ・その後4秒かけて下ろします

 ・1日10回を目安に行います

 ・慣れてきたら1日15回、20回と徐々に回数を増やしていきましょう


 ・さらにレベルアップしたい場合は片足を上げてやるのがおすすめです。


 ・5秒+5秒で1日2セットやりましょう!


 中野ジェームズ修一さんに質問


Q1.女性の方が筋トレをやりすぎると筋肉ムキムキにならないのか? 

A1.女性が筋肉ムキムキになることはほぼあり得ない。

筋肉を肥大させるには、男性ホルモンが必要で女性は男性ホルモンが少ないので、どんなにトレーニングしても筋肉がムキムキになることはほとんどない。

逆に筋肉を動かしてあげないと足はむくみやすくなる。

または筋肉がないので、皮下脂肪がつきやすくなります。安心して筋トレして頂いて大丈夫です。


 シン・ダイエット法【食事編】 

Q9.痩せやすい食事のタイミングは? 



① きちんと決めた時間に食べる 
②本当にお腹がすいたら食べる


シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。












 正解は②

その日の活動量によって食事の内容や量も変わるので、毎日同じ時間に同じ量を食べる必要はない。食事は基本的にはお腹がすいたら食べるものです。 

人間の食事のタイプは3つに分かれます。 


①補給系タイプ

一番理想なのは補給タイプでお腹がすいたら食べる。

生物本来の食べ方とされており、満腹になっても目の前に食べ物があっても食べません。 

②習慣系タイプ

毎日同じ時間に同じような量の食事をなんの疑問もなく食べてしまいます。

お昼になったので、とりあえずお店に入ったり、お腹がすいてなくても食べなくちゃとなってしまう人です。 

習慣系タイプの人は食べる前にどれくらいお腹がすいているのか自分に問いかけながら食事をしましょう。

そうすることで、ニセの食欲に振り回されなくなります。 

③報酬系タイプ

最も太りやすいと言われているのが報酬タイプの人。

食べ物を報酬だと考え、食べた時にドーパミンが分泌し、さらに美味しいものを求めようとします。

この欲求に従い続けてしまうと常に食べていないと満足できない身体になってしまいます。

このタイプの人は満足するまで食べるので太るタイプが多い。

報酬系タイプの人は1日1回美味しいものを食べれば満足というところからはじめましょう。

それを1週間に減らしていくことで食欲を抑えやすくなってきます。 


 Q10.食事で重視すべきものとは? 




① 低カロリーのものを食べるようにする
② 何を何回食べたかを気にするようにする 


シンキングタイム20秒。時間がたてば下へスクロールしてください。












正解は②

食事はカロリーではなく中身がとても大切になってくる。

どの栄養素をちゃんと摂れたのか、低カロリーが身体にいいからと言って同じ食材ばかり食べるとか、食べ続けると失敗パターンになります。

 筋肉を作りたい、維持したいでタンパク質だけ摂って炭水化物を摂らない人が多いが、タンパク質は筋肉を作る材料ですが、材料があっても筋肉を作る大工さんの役割がいないと筋肉はタンパク質で作られません。

大工さんの役割をするのが炭水化物。

大工さんの働きをよくするにはビタミン、ミネラル、野菜、果物が必要となってきます。

バランス良く摂らないと筋肉もできないし、脂肪も燃焼できないという身体になっていきます。


 バランスいい食事法 


14品目の食事法。

昔は1日30品目摂取と聞いたことがあると思いますが、1日30品目摂取するとオーバーカロリーになる傾向がわかって、最近では14品目くらい摂っていただければ大丈夫と言われています。

穀類は1日3回摂ってもらう。それ以外は1日1回しか摂らないようにする。

海藻類、いも類、きのこ類がなかなか摂れない方が多いが一汁一菜(汁物と主菜を1品ずつ)という食べ方があるので、バランスのよい食事を心掛けてください。


 中野ジェームズ修一さんに質問 


Q. 穀物、いわゆるご飯(炭水化物)を3回食べたら太るのではないか? 
A. 炭水化物を誤解されている方が多いですが、炭水化物は人間は摂らないといけない。




大体どれくらい摂ればいいのか?1食150〜180gを食べても太ることはない。

炭水化物を摂ると一瞬体重が上がります。

何故かと言うと糖質1gに対して水3gを吸着します。

糖質を摂ると体内の水分量が上がるので体重も増えますが、本来人間が必要な水をためる能力が正常に働いた結果の体重なので、そこは気にする必要はない。

糖質を摂らなくなるとエネルギー源がないので、どうやって人間はエネルギーを生み出すのかと言うとタンパク質を分解して糖を作ります。

ちゃんと炭水化物を摂っていないと筋肉量が減っていく。筋肉量が減ると体重が軽くなる。筋肉量が減るとリバウンドしやすくなる。 

正しい方法でダイエットすると必ず成果は出ますので、ぜひ続けてみてください。 


引用/フィジカルトレーナー 中野ジェームス修一先生 「著書/やせるのはどっち?」




書籍「ほったらかし投資術」からその資産運用の秘訣をご紹介します。

この本書は2,3年の投資家がたまたま儲けて書いた本ではなく、ベテラン投資家_山崎元さん、インデックス投資ブロガー_水瀬ケンイチさんが実際の運用した実体験もとにして書いたもので素人にわかりやすく解説された内容となっています。


また、本書は2010年に初版が発行され、第2回目が2015年に改版され、今回2022年が最新版となっています。

改版する毎に投資商品の内容が充実しており、誰にでも出来る最適な資産運用法ともいえ、一切の無駄がない極限まで洗練された投資法なので、投資のことはそれなりに知っているという方でも読む価値のある書籍です。


主要なポイントのみを解説しますので、頭の整理に役立て頂けると共に、まだ、投資を始めていない方にもわかりやすく説明していきます。

間違いなく、皆さんにおすすめできる優良な投資書籍です。


ほったらかし投資の定義


はじめに

ほったらかし投資の定義について、ご紹介します。

皆さん、投資とは、金融商品を買って、売ることを繰り返すことが投資だと思っている人が多いとは思いますが、これは改めて方がよいと思います。

わたしもこの書籍を読むまで、投資とは、株価チャートをにらみながら、安い時に買って、高くなったら売る。その差分によって利益を得ることと思ってました。

しかし、

ほったらかし投資とは、「持っていること」。もっと言えば、「ひたすら、持ち続けること」だそうです。

そうすることで、この資本主義社会の中で、経済社会の参加者たちがお金を増やしてくれます。

なので、頻繁な売買はその機会をみすみす捨てることにつながるということです。


ほったらかし投資術の特徴


① プロが考える最善の運用に大きく劣らない


② なるべく簡単に実行できる


③ 個人にとっても具体的な運用方法である


要するに、誰にでも簡単にできて、それなりに良い成績が出せる投資法ということです。



ほったらかし投資術の凄いところ



ほったらかし投資術の凄いところ3つをご紹介します。


① 購入したい金融商品を1本に限定!

具体的に購入する金融商品を明確に示したことです。

その購入する金融商品とは、

「eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)」通称;オルカンです。

この金融商品はインデックス・ファンドといい、このファンド1本で世界中に投資できます。


現在、購入できるファンドは全世界で5~6,000本くらいあり、その中でも投資に詳しい人は厳選したファンド10選を提示してくれますが、初心者の人はこの10選でも、どのファンドを購入すればいいのか、はっきり言って迷ってしまいます。

さらにファンドベスト3を提示してくれても、どれを買えばいいか、わかりづらいものです。

従って、本書では、金融商品を1本に限定して示しているところが凄いところです。

この「eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)」は大多数の個人投資家によって「最も無難で最も長く付き合えるファンド」で好評価です。


人気のインデックス・ファンド TOP5


インデックス・ファンドについて、少し説明しておきます。

インデックス・ファンドとは

市場全体の値動きを示す指数(=インデックス)の動きに連動する運用成果を目指すタイプの投資信託です。

一方、インデックス・ファンドと比較されるファンドとしてアクティブ・ファンドがあります。

これは企業の業績予想は株価分析などに基づいて、市場全体の値動きを上回る運用成果を目指すタイプの投資信託です。


② インデックス投資の先駆者が実体験したもの

実際にインデックス投資ブロガーである水瀬ケンイチさんがインデックス投資で20年かけて億万長者になり、資産が億を超えているという実績があります。

このインデックス投資の年間の平均利率は6%です。


ちなみにインデックス投資とは

市場の値動きを示す指数(=インデックス)の動きに連動をめざす投資手法です。

今では、インデックス投資を進める専門家が増えています。


日米の代表的なインデックスはご覧のとおりです。

一例をあげると、経済評論家、アナリスト、ファイナンシャルプランナー(FP)、コンサルタントがインデックス投資を進めています。

しかし、前記にあげる彼らは実際にインデックス投資をした訳ではありません。

水瀬ケンイチさんは20年間インデックス投資をして億の資産を築いており、日本におけるインデックス投資の先駆者とも言えます。

本書には、水瀬ケンイチさんご自身の実体験があるからこそ書けるフレーズが随所に散りばめられています。


インデックス・ファンドと定期積立預金の比較

インデックス・ファンドと定期積立預金の比較すると

毎月5万円を年平均利回り6%のインデックス・ファンドと定期積立預金で25年間運用するとインデックス・ファンドは約3,500万円となり、定期積立預金約1,500円の倍以上の資産が形成されます。


③ かゆいところに手が届く

本書の著者であるベテラン投資家_山崎元さんやインデックス投資ブロガー_水瀬ケンイチさんが実際に20年実体験されたもので、たまたま設けた投資家が書いたものでなく、初心者の質問にも適確に回答してくれるので、かゆいところに手が届く内容となっています。

なので、初心者が思う疑問をすべて解消してくれます。


例えば。。。

・いくらまでなら投資していいのか。

・許容できる投資額はどう決めるの?

・無リスク資産は何を持てばいいのか?

・預金だけでいいのか?

・おすすめの証券口座はどこなのか?

・なぜ、アメリカより成長性の低い国に投資しても大丈夫なのか?

・ほったらかし投資でFIREできるの?などなどです。

 これらの疑問を解消してくれます。


具体的な6つの実行ステップ



それでは、具体的な6つの実行ステップを解説していきます。


STEP-1 

3~6ケ月の生活資金を確保し、それ以外の資産を投資にまわす!


皆さんが持っているお金を2つに分けます。

ひとつは生活資金。これは3~6ケ月分の生活できるお金です。

もうひとつは生活資金以外に運用にまわすお金です。

投資には、リスクがつきものです。時価は大きく変動し、時には元本を毀損するリスクが生じます。だから生活に必要なお金はきっちり準備するというのが前提です。

余裕があれば、生活費の半年から2年分のお金を貯めてからスタートするのがいいですが、2年分って多くない?と感じる方もいるでしょう。

生活費2年分とは、家族持ちの世帯なら600万円から1,000万円となるので、貯めるのに相当期間を要するので、現在、安定的な毎月の給与収入があり、給与で生活費をまかなえ、生活費3~6ケ月分の貯金がある方は早期に投資をはじめるべきです。

資産運用はなるべく早く始めることが重要です!


STEP-2 

運用資金をリスク資産と無リスク資産に分ける!


運用資金を次のとおり、リスク資金と無リスク資産の2種類に分けます。

ここが重要なところであり、難しい勘所かと思います。

すでに投資を始めている方でも、持っているお金をどれだけリスク資産の投資に回して、持っているお金をどれくらい元本割れしないように確保しておくのか、ここを自信もって決められている人は決して多くないでしょう。

この書籍では、リスク資産の投資額は持っている資産の中の比率で考えるのではなく、金額で考えるのが適切です。

これは他の書籍では、言われていません。

多くの投資書籍では、リスク資産を80%、無リスク資産を20%の比率で分けましょうと言っています。

一方、この書籍では、リスク資産への投資額は許容しうる損失額の3倍までにしましょう。

また、許容できる損失額を考える1つの方法として360万円を単位としましょうと整理しています。

具体的に360万円とは何か。

これは老後の生活費として、毎月1万円分に相当する額をベースにしたものです。

リタイヤ後の年数を30年と試算すると、30年×12ケ月=360ケ月となり、毎月1万円となる訳です。

万が一、皆さんが投資で360万円失うと仮定したら、老後の生活費が毎月1万円減るということになります。

ということは、老後の生活費が毎月1万円減っても大丈夫だと思える人は360万円までの損失を許容できるということになり、だから、その3倍の1,080万円まで投資できるということになります。

何故、3倍なのか?

それは「eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)」のような全世界株式は1年でマイナス33%くらいになる可能性があります。

一方で、1年でプラス44%くらいにもなります。長期的にみると平均年約5%くらいのリターンになる性質を持っています。1

年でマイナス33%になるということは、投資額の1/3を失う可能性があるということです。これがリスク資産への投資額は許容しうる損失額の3倍までの根拠になっています。


STEP-3 

無リスク資産は、普通預金or個人向け国債変動金利型10年満期へ

STEP2で説明したように、老後の生活費が毎月1万円減っても大丈夫と思える人は360万円の3倍1,080万円までリスク資産に投資できるということになります。

では、この人が余剰資金として、1,080万円持っている場合はどうするのか。

その場合は、無リスク資産に置いておくことになります。

無リスク資産の候補としては以下の2つです。


① 普通預金へ預ける

ただし、各銀行には1,000万円までとしてください。1,000万円を超える部分は銀行が破綻した際に保護されないためです。


② 個人向け国債変動金利型10年満期へ預ける

国債は超低金利でメリットがないという方のために国債のメリットを紹介します。


【国債のメリット】

銀行より信用リスクが低い。

これは国と銀行だと国が破綻するリスクが低いということです。

国債暴落リスクに強い。

これは万が一、国債暴落が起きても元本割れしない。上昇した金利の66%に相当する利息がもらえます。

・2022年の最低利回りは0.05%で、メガバングの普通預金の利率(0.02%)より高い。

ただし、ネット銀行の一部はメガバンクより高い利回りのものもあります。


以上のことから

ノーリスクで取れる利息を狙う資産としては、厳密なベストではないが、ベストに近くて極めて無難な選択肢と言えます。

もし、ノーリスクで年利3%の商品がありますよと言われれば、99.999%の確率で詐欺か、まやかしか、トリックと思っても過言ではありません。


STEP-4 

リスク資産は、Emaxis Slim全世界株式(オール・カントリー)へ


さて、リスク許容度の範囲内で何に投資すればよいかは、すでにお伝えしたとおり、「eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)」に投資することがファイナルアンナーになります。



もちろん、

楽天・全世界株式インデックス・ファンドやSBI・全世界株式インデックス・ファンドなど、似た性質のファンドでもOKです。

投資家はリスク資産の最適額を全世界株式に投資してほったらかしにする

これで資産運用が完結します。

なので、投資のタイミングを計る必要は全くありません。


整理すると

・リスク資産を最適額分のみ買って、お金が必要になるまで、ほったらかしにする。

・必要になったら必要な額だけ、部分解約する。


冒頭、申しましたが。。。

投資とは買って、売ることを繰り返すことが投資だと思っている人が多いですが、その考え方は改めた方がいいです。

著者が言うとおり、

投資とは「持っていること」。

もっと言えば、「ひたすら、持ち続けること」です。


何故、「Emaxis Slim全世界株式(オール・カントリー)」がファイナルアンサーなのか?


これは資本主義社会が続いていく前提が崩れない限り、これだけでよいという投資金融商品だからです。


もちろん投資には、リスクがありますが、15年程度の投資期間を設ければ、元本割れのリスクは著しく低く、過去の研究結果をみても元本割れはありません。

資産額が2億円、5億円、10億円ほどある方は、債権、不動産やゴールドを買ったりすることで、資産分散するものいいですね。

億の資産はない方は、全世界株式と無リスク資産の2つでも十分に資産分散は効いています。

なお、全世界株式は世界中の数千社に分散投資ができます。


本書のとおり、ほったらかし投資術を実践すれば、ポートフォリオは以下のとおりで、これが黄金の設計図となります。


さらに、ネットで「eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)」を検索すると、多くの証券会社や投資家がすすめています。

ぜひ、その凄さをご覧ください。


eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)で毎日500円つみたて投資したら

ご参考まで、2018年10月31日~2022年9月9日の期間中に「eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)」を毎営業日に500円をつみたて投資したと仮定して試算すると、投資総額が約47万円となり、投資によるつみたて効果が20万円となり、総額67万円となります。

STEP-5 

リスク資産を購入する際はiDeCoやつみたてNISAなどの税制優遇口座はフル活用する!

STEP-6 

税制優遇口座以上のお金は適宜、積立投資で追加する!

どうせ投資するなら、税金のかからない税制優遇枠であるiDeCoやつみたてNISAをフル活用しましょう!


iDeCo(イデコ)にて30年間運用シミュレーション


ご参考までに、iDeCoで30年間つみたて場合のシミュレーションしてみたので、ご覧ください。

iDeCoは企業年金に加入していない会社員や専業主婦(主夫)は、iDeCoの月額の掛け金の上限は2万3000円(年間で27万6000円)であり、この条件で30年間掛け続けると、どれだけ増えるか試算したもの。


仮に30歳の場合、年間平均利率5%の商品で運用した場合は、60歳時点での資産額は約1,914円となり、老後2,000万円問題の解消となります。

早めに投資で運用することをおすすめします。


金融庁の資産運用シミュレーションを添付しますので、将来いくらになるのか?毎月いくら積立てるのか?何年間積立てるのか?最終どれだけ資産が増えるのか?

色々と運用シミュレーションが出来ますので、試してみてください。


つみたてNISAやiDeCoについては、以下のブログで詳しく解説していますので、参考にしてみてください。


もっと深く知りたい方は書籍を購入してみてください。間違いなく価格以上の価値がある書籍となっています。


【参考情報】

ウォーレン・バフェット氏の投資法


話は変わりますが、参考情報として

世界一の投資家であるウォーレン・バフェット氏がどのようにして世界一の資産家になったのか、

解説しますと

先に述べたように、買った金融商品をひたすら持ち続けたからです。

ウォーレンバフェット氏は20代になったばかりの頃、総資産は2万ドル(270万円)程度で、けっして生まれながらにして裕福であったわけではなさそうです。

しかし、バリュー株投資の父と崇められるベンジャミン・グレアム氏との出会いを機にめきめきと頭角を現し、20代半ばには、14万ドル(1,900万円)まで資産を増やしています。

そして、30代の時点で100万ドル(1億3,500万円)を突破した資産は40代後半に6,700万ドル(90億円)に達し、56歳にしてついにバフェット氏は億万長者の仲間入りを果たしています。

さらに、その後はいっそう加速をつけて資産を増やしていき、60代半ばで165億ドルに達し、70代になって、早々に350億ドルを突破しています。

しかも、70代になってから、かなりの割合を慈善団体に寄付してきたにもかかわらず、資産はどんどん増えていき、現在の総資産は10兆円を超えると言われています。


【改訂版】「ほったらかし投資術」をYouTubeで詳しく解説していますので、ご覧ください。


出典元/著書_全面改訂第3版 ほったらかし投資術/山崎元、水瀬ケンイチ