読者の皆様
骨盤をお知りの方にぎゅっと入れるような感じ
いつもコーヒーブログ読んでいただきありがとうございます
先日お伝えした
ROAD TO ISSEIカフェトレ編
やっていきましょう
カフェトレっていうのは
トレーニングをする前に美味しいコーヒーを飲んで
トレーニングの効果を上げて脂肪燃焼にも繋げ
ムキムキになるというより綺麗な姿勢やバランスを作る筋力をつけるためのトレーニング
体の消費も高まり痩せやすい体づくりにも役立つかもしれません
カフェで働かれている方も立ち姿綺麗になるし、カフェで働いてないよって方も肩こり、足痩せなど皆さんが気になってる箇所にも効果的です
では美味しいコーヒーを飲んで最初のトレーニングは
背中です
背中は筋肉が多いので鍛える箇所として効果絶大
手を肩より少し後ろについて
肩甲骨をくっつける様に腕立て伏せをします
腰が落ちすぎない様に気をつけて
平岡は背中の筋肉がなさすぎて猫背になってしまっています
それによりだらしない体に見えてしまうので
胸をぐっと張った姿勢をキープできるように
このトレーニングをれ取り入れています
5回×2セットから
次にもも裏お尻
これまじめにやったらめっちゃしんどいです
説明が難しいんですが
仰向けになってお尻を上げて
その時に内もも、もも裏がしんどくなるように
これを20回から
これでヒップアップと足痩せ効果を目指します
筋トレは毎日やったらダメだそうでして
筋肉破壊する→翌日回復→翌日筋肉破壊
というように日にちをあけないといけないそうです
カフェトレは平岡が元来しんどいことしたくない人なので
・あまり動かない
・ハードすぎない
という何言ってんだという条件を鑑みてのトレーニングになっておりますので2日に1回やっております
時間は今のところできる範囲でやっておりますが
それも後々決まってくるものだと思っておりますので
続けてみます〜
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