こんにちは！鈴木開登です。
明日から12月になりますね。真夏の暑さが終わったと思いきやいきなり冬が来てあっという間な12月。
どこもイルミネーションが準備され始めきれいですね。
皆さんは毎年どこのイルミネーションに行かれますか？？
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今回は「鉄不足が自律神経乱す！？」についてお伝えしていきます。
鉄の不足はほとんどの方に起きています。
鉄の不足により神経自体が酸素不足になりやすく自律神経の乱れに繋がります。
実は、鉄分をサプリで摂っていても体内に吸収が出来ていない場合があるので効果的に吸収させるための方法もお伝えしていきますね。
〜なぜ鉄は必要なの？〜
①ヘモグロビンの構成要素
鉄は、ヘモグロビンと呼ばれる赤血球内のタンパク質の一部として重要な働きをします。
ヘモグロビンは酸素を運搬する役割を果たし、体内の各組織や臓器に酸素を供給します。酸素はエネルギー産生のために細胞に必要です。
②ミオグロビンの構成要素
鉄はミオグロビンという筋肉組織内の酸素を貯蔵するためのタンパク質の一部でもあります。
これにより、筋肉は必要なときに酸素を利用し筋肉を動かします。
③代謝反応の補助
鉄は身体内での酸素の利用だけでなく、さまざまな代謝反応において酵素の補助材料としても働きます。
これにより、食物から得た栄養素を体内で効率的に利用できるようになります。
④脳機能のサポート
鉄は正常な脳機能にも不可欠です。特に酸素供給とエネルギー代謝において重要な役割を果たしています。
また、脳神経を正常に働かせるためにも重要になります。
〜鉄の不足による症状とは？〜
①自律神経の乱れ
鉄は体内でストレスホルモンの生成にも関与しています。
鉄の摂取が不足している場合、ストレス応答が正常に調整されなくなるためストレスを感じやすくなります。
②貧血
鉄不足が続くと、赤血球の数やヘモグロビンの量が減少し、貧血が発生する可能性があります。
貧血にはめまい、息切れ、動悸などが伴うことがあります。
③脳機能の低下
酸素供給の不足から、脳に適切な酸素が供給されなくなり、脳機能が低下し集中力や認知機能の低下が現れることがあります。
④頭痛
鉄不足により、頭部の筋肉が酸素不足となり緊張性頭痛が生じやすくなります。
⑤疲労感
鉄分はヘモグロビンの構成成分であり、これが不足すると酸素の運搬が減少し、全身の細胞に十分な酸素が供給されなくなります。その結果、疲労感やだるさが生じます。
〜鉄分の吸収率を高めるためには？〜
さらに、吸収率を高めるために3つ意識していただきたいことがあります。
①ビタミンCと一緒に摂取する
ビタミンCは鉄分の吸収率を高めます。サプリや食事と同時にオレンジジュースなどが効果的！
②フィチン酸を避ける
フィチン酸は穀物や豆、ナッツに含まれる成分で、鉄の吸収を妨げる場合があるので避けましょう。
③タンニンを制限する
タンニンは紅茶やコーヒーに含まれる成分です。これらは鉄分の吸収を妨げる場合があるので避けるようにしましょう！
食事で補えないサプリメントは摂取したほうが良いですが、効果的に摂取していくためには知識が必要になります。
僕もお伝えしていきますので健康をキープできるように生活していきましょう！
お困りのことがありましたらお気軽にご連絡ください😁
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最後まで読んでいただき
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