【ジュニア選手向け】食事が足りているか見分ける方法

毎日の食卓でこっそり差をつける

「きたえるごはん。」の語り人

管理栄養士のひらたま　こと　ひらまつたまきです。

ジュニアアスリートを持つ親御さん方に

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こんにちは！

昨日の配信で、
けがの多い子は
食事からとる栄養が足りていない
という話をしました。

我が子の食事量が
足りているかどうか
気になりましたか？


とっても大雑把に見分けるとすれば

／
学校の給食を
「多くて食べられない」
と思っている子は
不足している可能性が高い
＼



学校給食は、
その年代の平均的な体格の
平均的な活動量の子
の1食分のカロリーを目安に
組み立てられています。

まずは、給食の一人分量が
食べられているか？
を参考にしましょう。

ですが、
特に活動量の多い子は
給食では
全く必要量を満たしていません

給食のボリュームを
1日3食食べ、
更におにぎり１～３個（その子によります）
余分に食べるくらいで
丁度良いかもしれません



ここで保護者の方ができることは
ご自宅で食べる朝、夕食を
学校給食のボリュームに近づけること
学校の献立表を参考にしたり
お子さんとお話ししながら
学校給食を再現してみてください


きたえるごはん。でお伝えしている
「サイクルメニュー」は
まさに給食の
おうちバージョンです。

お子様の必要量に合わせて
量を決定し、

生活に合わせて補食の摂り方を
アドバイスしていきますよ！

／

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