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コミックエッセイ無料で公開中*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･
『産もうとしてみました。』１巻～６巻。
『筋腫、分娩しました。』前・後編
『婦人科体験記ミレーナ装着日記』前・後編
『お腹を切らずに済んだ話』前・後編
婦人科・リウマチ体験記などのコミックエッセイです。
姑舅との同居ほのぼの日記。
読んでもらえると作者にも少し還元されるシステムなので、ぜひ応援よろしくお願いします☆
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こんにちは。
LDLコレステロールを下げよう作戦、継続中。
次は6月初めの診察時の検査が目標。
食事や生活習慣で、どのくらい変えられるのか挑戦です。
…実は、最近ちょっと停滞気味かも…
前回、腸炎後とはいえしっかり数値が下がった気の緩みと、イレギュラーな外食・いただき物があったり、食物繊維をガンガン食べるには胃腸がしんどい時もあったり。
とはいえ、ずっと続けられないと意味がないので、無理し過ぎず、自分にちょうどよいペースと習慣を探っていきます。
前回までは、「食べないもの」「食べてるもの」について書きました。
今回は、「体を動かすこと」について書いてみます。
コレステロールに限らず、運動習慣は大切ですよね。
私は完全デスクワークなので、気をつけないと一日中座っていてしまう。
スマートウォッチやタイマーで、仕事中も１時間ごとに5～10分の運動するようにしてます。
YouTubeのVlogとか見ながら、その場で駆け足したり。
スマートウォッチは、これを使ってます。
今まで使ってたのが充電持たなくなってきたので最近、買い換えました♪
歩数計・消費カロリー・心拍数・血中酸素飽和度・睡眠ログの他にも、スマホの着信やメール通知が来たり、アラーム・タイマーも使えて、とても便利です。あと、1時間の歩数が250歩未満だと「動け～」と教えてくれます（笑）
私は電車乗らないし関西なので使わないけど、Suica対応で、手首をピッとするだけで電車も乗れるそうです。
話はそれましたが…
一日の目標歩数9000歩。
基本的には毎日クリアしてます。
踏み台も買いましたよ（笑）
普通にウォーキングするより運動量多いそうです。
こんなトランポリン的なのもある。
うちはアパートで天井低いし（笑）跳ぶのはやめておきます😅
有酸素運動は、できてる(？)と思うんですけど、
筋肉もつけたい…（今、骨格筋率26％くらい。ちょっと低めみたい？）
筋トレを習慣に取り入れるにはどうするかを模索中です。
今は、YouTubeランニングの途中に10回ずつスクワットをしてみたり。
（ひとまず10回で限界ｗ。時間をおいて4セットほどできれば上出来）
読書は、座らずに立って、かかと上げなどしながらの時もあります。
（ふくらはぎの筋トレ。）
腹筋や上半身の筋肉は、どうやってつけたらいいかな？
筋トレって食後すぐはできないし、どの時間帯にすればいいのか悩みます
そろそろ少しずつ寒さも和らいできて（まだ寒いけど
）ウォーキングもできる季節になってきますね。
花粉との戦いですが、外にも出てみようかなぁ…
では、またの更新で～（＾▽＾）／
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ムーンカレンダー様がコミックエッセイを記事にしてくださりました。
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☆マンガ図書館Zでも全部無料で読めます（＾＾）
・『産もうとしてみました。』 vol.１～vol.６（全６巻）
・『筋腫、分娩しました。』 前・後編
・『お腹を切らずに済んだ話』 前・後編
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BASE BREAD
。食事の時短・備蓄に助かってます
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初回キャンペーンよりさらに2000円引きになります
自分で買いたいくらい（笑）お得！
継続コースですが回数縛りはなくて、お届け時期を変更・停止もできますよ
（私も一人なので、食べきれそうにない時は、お届けを先延ばしにしてますｗ）
気になってる方は、一度試してみて下さいね（＾＾）／
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