おはようございます
【糟屋郡志免町の整骨院ひのひかり整骨院】です
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だんだん寒くなってきたこの時期
身体は冷えて筋肉が
硬くなっているかもしれませんね
冷え症の方には特に辛い時期になってきましたね…
冷え対策については
過去にお話しさせて頂きましたが
腹巻きやゆっくり湯船につかるなどやって頂いてますでしょうか
しっかり”冷え”から身体を守っていってあげましょうね
では今日は簡単にではありますが
ふくらはぎのストレッチをご紹介していきたいと思います
なぜふくらはぎか…も
う皆さんご存知の通り、第二の心臓だから
です
寒くて血流が悪くなってしまうと
筋肉が硬くなってしまい老廃物や血流もさらにたまってしまいます
むくみやこむら返りをおこしてしまうことも
第二の心臓といわれているように
心臓のようなポンプ作用があるので
ふくらはぎの血流をよくすることで全身の各器官へ酸素や栄養を届けてくれるようになりますよ
では
まずはフェイスタオルを用意
細くするために持ちやすい大きさまで折るなどで小さくしてあげて下さい
では早速スタート
両脚を伸ばし片方の足の裏にタオルをまわす。
そのままつま先が天井を向くようにゆっくり自分の方へ引っ張ってあげましょう。
そのまま５秒～１０秒キープ
反対の足も同じように
次は仰向けで寝ます。
先ほどと同じように足の裏にタオルをまわし
今度は右足全体を体へ引き寄せてあげてください
これはふくらはぎだけでなく、
太もものつけねの大きな筋肉も動かすことができより効果が
そのまま５秒～10秒キープ
反対も同じように
続いては、
仰向けで足の裏にタオルをまわしたまま脚を上へ
タオルはゆっくり下方向へ↓
すごく伸びる感じがあるので
硬い方にはちょっときついかもしれません
無理やりひっぱる必要はありませんのでまずは
少し伸びて気持ち良いかな～くらいで止めてあげて下さい
お仕事の合間でもできる座ったままストレッチもありますよ
お仕事の休憩時間にでも血流を良くしてあげてください
座った状態のまま足の裏にタオルをあて自分の方へ
かかとはついてまま、つま先がしっかり動くように引っ張ってあげてください
・・・・タオルがない方は、
かかとを床につけたままつま先を天井へむくように
伸ばしてあげるなど意識して動かすだけで血流は良くなりますので座りっぱなしの方こそ特に意識されて下さい
どれも簡単なストレッチなので
冷えや足のむくみが気になる方は是非お試し下さい
では今日はこのへんで
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