皆様は、一日何時間睡眠をお取りになられますか？
人は大体七時間くらい睡眠を取るのがよいとされています
でも、中には三時間睡眠の方もおられますね
私の睡眠時間は四時間です
それ以上はもう眠れなくて、四時間くらい眠りますとパッと目が開いてしまいます
私の友人にも、三時間睡眠人間がおり
私も友人も結構睡眠時間には拘りません
所が、この短時間睡眠人間であるのに
それに気づけず、八時間以上眠れないと自分は不眠症だと決めつける方がおられます
そうなりますと、周りの方に自分は不眠症だと口にし始め、自分を追い詰めてしまうのです
お布団の中に入っても眠れない
自分でそう自己暗示をかけていますから
体を横にしても、どんどん血圧が上がり頭がが冴えて全く眠れなくなるのです(個人差はあります)
よく眠る人も短時間睡眠の人もノンレム睡眠は変わりません
つまり、睡眠は長く眠るのが良いというのではなく、質の良い睡眠を取るのが大切なのです
目覚めた時、ぐっすり眠れてスッキリした感がある
これが質の良い睡眠です
長い時間眠ったのに、目覚めても頭が重く、体が鉛の様
これが質の悪い睡眠の一つです
夜、眠れなければ、私はとりあえず
「ラッキー」と口にします
まず、さっと起きて顔を洗いお茶を頂きます
それから好きな本を読み、ゆっくりお風呂に浸かります
お風呂は、一日時間が許すなら私は何度も入ります
この時点で明け方の四時頃であっても
スッキリ感があり、眠れないからどうしょう…という感覚はありません
睡眠時間を自分で決めない
目を閉じているだけでも脳は休まる
短時間睡眠人間かも知れない
眠れない時間を有効に使う
お布団の中て、眠れないからと不安を増幅するのを止め、とりあえず、脳の為に目を閉じましょうね
血圧が上がり、頭が冴えて眠れないのでしたら、夕食にお蕎麦を頂くのも良いですね 蕎麦湯も頂きますと血圧を下げる効果があるといわれています
急いで眠ろうとせず、とりあえず
ゆっくり目を閉じましょうね
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