折れない心♡
もう人間関係や仕事に悩まない
健康で美しい生き方を
ウェルネス ライフコーチ
✖️
元看護師
本日は、あなたの大切な
メンタル（心）メンテナナンス
一瞬で変わる！
重たい気持ちを解消する方法について
書きたいと思います
『なんか憂鬱なんです
』
というお悩みをよくいただきます。
これはクライアント様からだけではなく、
友人や、私自身も思うことであり、
誰しもが経験のあることと思います。
そんな重たい気持ち（心）や不安の
解消には、あることをするだけで、
一瞬で気持ちの変化をおこす方法があります。
それは、
姿勢を正しくすること。
なんです。
なぜ正しい姿勢が、重たい気持ちを
解消してくれるのかと言いますと、
正しい姿勢というのは
負担のかかっている筋肉を
ほぐす効果があるから。です。
この筋肉をほぐす効果が、
血流・新陳代謝促進
▼
▼
（脳・身体）疲労回復
▼
▼
自律神経神経の負担を軽減
▼
▼
リラックス効果
▼
▼
メンタルの改善
につながるメカニズムに
なっているんです
実際に姿勢を正し、継続的なストレッチを
行ったことで、うつ病が回復した症例は
たくさんあります。
これらのことから、
日頃から姿勢を整えていくという習慣は、
メンタルの病気や不調の予防にもなると言えます
この正しい姿勢というのは、
体に負担をかけない立ち方、
座り方のことであり、
ちょっと意識するだけでその場ですぐ
できるので非常にカンタン、
そして便利な方法です。
一瞬で気持ちの変化を感じることが
できますので、
具体的にお伝えしていきますね。
重たい気持ちを解消する方法
体に負担をかけない正しい姿勢のポイント
立ち方編
01/ 重心はかかとの方へ置く
足は肩幅にし、足の裏全体で
地面を感じること意識してみましょう。
この時、土踏まずのアーチ部分に意識を
持つとバランスよく立つことができます。
02/ 下腹部（丹田）に力を込める。
深呼吸をし、息を吐き出す時に
力を入れると効果的です。
03/ 目線は正面を向きます。
軽くあごを引き、肩の力を抜きます。
上から頭を糸で引っ張られているイメージです。
胸を張り、3回深呼吸しましょう。
続いて座り方編です。
04/ 足首と膝の角度は床に対して90度にする。
足先と膝の向きは正面を向けます。
05/ 骨盤をしっかり立てる。
腰の両端を両手でつかみ、
骨盤が床と垂直に立つように調整しましょう。
06/ 立ち方編同様、視線はまっすぐ向きます。
耳・肩・骨盤が一直線になるように調整します。
まとめ
立ち方編
01/ 重心はかかとの方へ置く
02/ 下腹部（丹田）に力を込める。
03/ 目線は正面を向きます。
座り方編
04/ 足首と膝の角度は床に対して90度にする。
05/ 骨盤をしっかり立てる。
06/ 立ち方編同様、視線はまっすぐ向きます。
03と06の2つだけでも
効果があります✴︎
一言で言うと、
胸を張って前を向き、
1本の筋を体に通すイメージです。
口角をあげて深呼吸♪
ぜひ試してみてね𓇼
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