*今日は天気がよくて暖かくなるよそんな日には気持ちがいいお外や部屋の窓を開けてワイド...

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* 今日は天気がよくて暖かくなるよ☀️ そんな日には気持ちがいいお外や 部屋の窓を開けてワイドスクワットをしてみよう🙌🏽 やり方の下にお尻に効くポイントを書いてます🔖 * * ゴムバンドは膝上にセット 足幅を腰幅の1.5倍程度広げつま先を45度外側へむける ⚠️膝とつま先は同じ方向 ⬇︎ 息を吸いながら鼠蹊部を後ろに引き込むように お尻を下げる ⬇︎ 太ももが床と平行になったら1度止まる ⚠️太ももからお尻にかけて筋肉が伸びてる感覚を感じる ⬇︎ 息を吐きながら立ち上がる ⚠️お尻を先に上げるから膝が伸びてくる感覚 ⚠️立ち上がりきった時お尻をキュっと締める * 🎈15〜20回×2、3セットくらいが目安 * * 私が普段行っているヒップトレーニングのレッスンでも 毎回のようにやるトレーニング🍑 生徒さんから『あまり上手く出来なかった』『お尻ではなく前ももが筋肉痛になる』と聞かれることがあります🤔 * 『あまり上手く出来なかった😿』 ポイントは 〝お尻を落としていく時に膝が内側に入らないように つま先の方向へ開くようにしてみる〟 ワイドスクワットは筋力だけでなく股関節の柔軟性が必要になります💦 猫背で骨盤が後ろに傾いている人ほど苦手に感じます なぜならお尻を突き出す時に骨盤は前に傾く必要があるから ストレッチも合わせて頑張るととてもいいです😆 でも難しい場合はつま先を45度までひらかなくていいので膝が曲がる方向と合わせるようにしてください * 『お尻ではなく前ももが筋肉痛になる😿』 ポイントは〝重心をなるべく踵側にかけること〟 〝お尻を後方へ引き過ぎて上半身を倒しすぎないようにすること〟 重心が後ろ側にかかってないと前もものトレーニングになってしまいます💦 鼠蹊部をなるべく引き込むイメージで！ そして下を向かないように顔を上げ背中が丸まらないように背筋を伸ばすこと * * 余裕があればセットの最後に10秒ホールドしたりバウンドするとより効果的👍🏽 * ワイドスクワットは大臀筋にとても効きますが実はきちんとしたフォームで行うことがとても難しくもあります 質問があればぜひしてください💛 * * * #ヒップトレーニング #エアリアルヨガインストラクター #ヨガインストラクター #ヒップトレーナー #ワークアウト女子 #筋トレ女子 #トレーニング女子 #ヒップアップ #美尻トレーニング #美尻 #桃尻 #ケツスタグラ厶 #ボディメイク #尻トレ #お尻 #ワークアウト#ワイドスクワット　#スクワット #ゴムバンド #青空トレーニング #hiptraining #hipup #workout #bodymake #fitnessgirl

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