7/28朝更新
【呼吸法】肩の力が抜ける~丹田呼吸法|リラックス・集中・ヨガ【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
皆さんは、肩に力が入って
息が止まったり、凝ったり、緊張したりすることはありますか?
肩に力が入ると、腹(丹田)への意識が抜けています。
気がうわずる、とも言いますが
ヨガや東洋医学では、それが不調の原因のひとつだと言います。
丹田呼吸法は、そうした
上に上がった気を下(丹田)へ落とし、落ち着いた状態を作る方法です。
丹田呼吸法
胸に大きく息を吸って、止めます。
止めたまま、空気を下へ押し下げるようにして
下腹(丹田)を膨らませて、止めます。
丹田に意識が集中します。
苦しくなる手前で鼻から吐き出します。
肩の力もスーッと抜けて
呼吸でお腹が動くようになります。
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン (単発2000円orチケットor月謝)
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
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下記より日程を選び、参加リクエストをする
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当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 10,17,24,31日
9:40~10:50 ヨガ
◇日曜日 10日、31日
13:00~14:00 ヨガ(10日のみ12:45~)
14:10~15:10 ピラティス(10日のみ13:50~)
◇火曜日 5,12,26日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
◇金曜日 1,8,15,22日
18:40~19:40 ピラティス
20:50~21:50 ヨガ
② Zoom録画クラス (週1本配信 4000円/月)
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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③ Youtube15分ライブレッスン
●3日(日)18:20~ 東京タワーサンセットヨガ
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※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
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