7/18朝更新
ドッグブレス～お腹を引き締める犬の呼吸【英語でレッスン動画】
こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインインストラクターの美宅玲子です。
犬の呼吸は、はっはっはっはっはと
短い呼吸をします。
今回は、それに似た呼吸法の紹介です。
横隔膜にスポットを当てて動かすことで
お腹周りの引き締めや
胃腸の健康
等に役立てます。
肋骨の下あたりに、横隔膜があります。
横隔膜の上は、心臓や肺
横隔膜の下は、胃や腸
があり、消化器と循環器を上下に分けている膜ということになります。
通常、肺が広がれば横隔膜が下がり
肺が縮まれば横隔膜が上がるので
息を吸うと横隔膜が下がり
息を吐くと横隔膜が上がります。
胸式呼吸や激しい運動中など
特殊な呼吸法・特殊な環境下でない限りです。
横隔膜の動きを意識しながら呼吸をし
呼吸を徐々に速くしていきます。
内臓がマッサージされ
腹筋が使われて
呼吸筋（インナーマッスル）が活性化する
のを感じます。
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
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当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 10，17，24，31日
9：40～10：50 ヨガ
◇日曜日 10日、31日
13：00～14：00 ヨガ（10日のみ12：45～）
14：10～15：10 ピラティス（10日のみ13：50～）
◇火曜日 5，12，26日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◇金曜日 1，8，15，22日
18：40～19：40 ピラティス
20：50～21：50 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●3日（日）18：20～ 東京タワーサンセットヨガ
●24日（日）15：30～ ビーチヨガ
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
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のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。