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美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス美宅玲子です。
11/9昼ブログ
エアリアルヨガ・ピラティス☆国立クラス11/8【写真】
(金)18:40-国立ピラティスクラス
片手をボールに置いた四つんばいスイミング
ぐらぐらするので、肩が緊張しがちです。
肩よりも、下腹に集中です！
ボールを使って、片足を持ち上げたツイスト
首は「キリン」のように長く、折らないように気を付けてくださいね♪
伸ばした足を横へ…
コツは背骨をしっかりと床に押し付ける腹筋の力です！
膝裏に置いたボールをつぶして、もも前筋トレ
回数は少なくても、全力でつぶすことができ、膝を守る筋肉を鍛えます。筋肉痛になるかも？！
膝裏にボールをはさんで、できれば持ち上げます。ヒップアップ
股関節の柔軟性によって、持ち上がらない場合もあります。
大切なのは、お腹を凹ませて恥骨・腰骨を床に押し付けることです。
(金)19:50-国立エアリアルヨガクラス
ポーズ名は特にありませんが、かっこいいでしょ。
地面をけると、全身がまっすぐよく伸びるんです。
Y字バランス
「えー、私、できてますか？」
肩回りも股関節もストレッチされて、少しずつ柔らかくなってきます。
逆さまハト
前回は「意味が分からない」でうまくできなかったのですが
「うまくできないのも楽しいです♪これからできるようになっていくのが楽しい。」
今回は分かるようになって、できました！
シャバアーサナ
(金)20:50-国立リラックスヨガクラス
ネコのポーズ
バランスが抜群です！
ウサギのポーズ
小さな尻尾をつけてあげたいですね。
頭頂部のツボ刺激で全身のめぐりを良くします。
三角のポーズ
イメージは「全身が薄く同じ平面上に伸びていくこと」
ハトのポーズ
ハト胸を作っています。
肩関節も股関節も、大きくストレッチされます。
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9日現在の空き状況こちらからもご確認いただけます。
10日（日）8:30 エアリアルヨガ
満席です
9:40 ヨガ
空きあり
11:00 エアリアルピラティス空きあり
15日（金）18:40 ピラティス空きあり
19:50 エアリアルヨガ空きあり
20:50 リラックスヨガ空きあり
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