声のピラティスレッスンにご参加下さりありがとうございます
インストラクターの美宅玲子です
今日は骨盤を締める筋肉についてお話しします
骨盤周りを引き締める筋肉はたくさんありますが
腰骨の内側を指で押してみて下さい
硬さをチェックしておいて、押したまま咳払いをしてみてください
瞬間的に筋肉が硬くなりますよね
内臓内側に収める筋肉が働いている証拠です
これを意図的に働かせてみましょう
お尻のほっぺ表面はリラックスさせておいて、肛門を閉めてみてください
肛門を閉めた力を恥骨の方へ移動させるイメージで
ジッパーのように締めてみてください
そのジッパーをさらに膀胱や腸の方に向かって締めていきます
いかがですか
腰骨の内側の筋肉は硬くなって、骨盤を小さく中央に小さく
まとめる力を感じますか
次回もお楽しみに
みたくれいこでした