インストラクター美宅玲子ホームページ http://mitakureiko.com
美宅玲子のDVDはこちら http://ameblo.jp/hina3u-u/entry-11899442627.html
ヒップアップ！壁エクササイズ
http://youtu.be/tzn4iAH32nU
・四つん這いで、片脚を背骨の延長に伸ばして足裏を壁につく
・足裏、とくにかかとで壁を垂直に押す
・片脚で立って、反対脚を壁に伸ばし、足裏を垂直に壁につき、立っている足裏で垂直に床を押す。
壁や床を垂直に押す（作用）反作用で、坐骨に突き上げる力が働き、ヒップアップができます。
立っていながらでも意識できます。
※ピラティスのDVDもあります。