前の写真
日焼けをすると、体に様々なダメージが来るので痩せにくくなるという説があります。
皆さまの実感はいかがですか。
私は日焼けをするのは筋力トレーニングや長時間運動をした時と同じで、痩せやすくなります。
そもそも日焼けをする時は長い時間外で動いて汗もかき体力も使っている場合が多いので、単純に運動効果かも知れませんが、
日焼けした日や体力を使った日の夜は、体が修復に懸命になって内側がフル稼働しているのが分かります。それで痩せていきますね。
筋肉を落とさず健康的に痩せるには、運動後たんぱく質など修復の助けになる栄養素を摂って、効果的に筋肉をつけ消耗を防ぐことはできます。
運動直後は成長ホルモンが分泌されて、筋肉をつけるために栄養を吸収しやすい状態にありますが、脂肪分の多い肉や乳製品は消化に負担がかかるので、代謝しやすいアミノ酸や脂肪分の少ない低脂肪乳などは重宝します。
タンパク質をきちんと代謝して身にするためにはビタミンやミネラルも欠かせません。
タンパク質自体も動物性食品だけでなく様々な食品に含まれているので、私はそこまでこだわって選んで食べているわけではありませんが。
タンパク質は食べると消化するために熱を発散するので、食べたカロリーすべてが身になるわけではありません、太るかと気にされている方はご安心ください。
インストラクター美宅玲子
mitakureiko.com