もったりした空気、エアコン空調と外気との行き来、などで疲れやすい夏。
さらに寝苦しさ、食欲不振が疲労回復を妨げます。
私は７月は早朝レッスンと、それに伴う前夜の準備で睡眠不足になりがちです。と言っても５～６時間は寝ます。
睡眠不足だと、早朝パワーヨガの筋肉痛が取れにくいのです。お風呂に入る、夜食は摂らないなど工夫をしているのですが。
〈疲労回復のポイント〉私なりのね。
・エアコンをタイマー利用する等眠りやすくして睡眠を確保する。
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってだるさを取り去る。
・夜遅い食事を控えて胃の負担を減らし、疲労回復を促進する。
・ストレッチなど軽い運動をして循環を良くする。
・レッグウォーマーで適度な着圧と冷え予防をし、脚のだるさを解消する。
・酢・梅干し・レモンなどクエン酸のある酸味を利用した食事。
などなど…
書いていたらきりがなくなってきました。
皆さまは「これを心掛けると調子がいい」ということがありますか？
温暖化でハードな夏。夏の疲れはその日のうちに解消したいですよね♪
私はこの夏を調子よく乗り越えることで、経験値を積んでいけるのが楽しみです♪
健康管理士
インストラクター美宅玲子ホームページ
