『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4．1版
―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編
第3章 実践
③体の動きの心地よさを感じてみよう
Ｅ）股関節・骨盤周りの動きの心地よさを感じてみよう
仰向け・自然呼吸または腹式呼吸で
＊赤ちゃんのポーズで膝で丸を描く・左右の膝でそれぞれ丸を描く...股関節・骨盤調整
＊タオルなどを使い仰向け一本足のポーズ...調整とともに腰痛にもいいです。
＊ぺルヴィッククロック...骨盤を周辺・深部の筋肉を使って回します。
※無理をせず、今現在の自分の素直な感覚を感じてしたがって心地よく行います。
骨盤（仙骨）の調整は、副交感神経の刺激でリラックス効果があります。