【心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想】3章③Ｄ腰回りの動き

『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4，1版

―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編


第3章　実践

③体の動きの心地よさを感じてみよう

Ｄ）腰椎周り

仰向けで、自然呼吸または腹式呼吸

＊膝立て左右倒し...骨盤と股関節の調整
＊ワニのポーズ...背中や腰の伸びを感じる

元気があれば胸式呼吸で
＊坐骨を寄せて恥骨の方へ...骨盤底の引き締めは生命力アップ
＊尾骨をたくしあげる...骨盤から腰の骨の間の伸び感を感じる
＊ショルダーブリッジ...背骨一つ一つの動きを実感する