『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4．1版
―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編
第3章 実践
③体の動きの心地よさを感じてみよう
Ｃ）胸椎周り・鎖骨・肋骨・肩甲骨周り ２
仰向けで反らせる＞＞＞自然呼吸か腹式呼吸で
①腕を体の下にしまい肩甲骨を寄せます。
②肘を曲げて、無理のない範囲で胸・喉を上に突き上げます。
③頭の頂点・肘・尻でバランスを取り、心地よく背骨でアーチをつくります。
④数回深い呼吸をして戻ってきます。
※胸を張るポーズは交感神経を刺激し、心身の活性化・元気を出します。免疫も活性化します。
横向きで肩を回す＞＞＞自然呼吸か腹式呼吸で
①横向きに寝て、脚をそろえて曲げ、下の腕はバンザイして枕にします。
②上の腕を肩甲骨から大きく回します。上体がついていってもいいですので、心地よさに委ねるようにして回します。
※上半身（胸椎）がねじれる動きでもあります。