『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4．1版
―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編
第3章 実践
③体の動きの心地よさを感じてみよう
Ｃ）胸椎周り・鎖骨・肋骨・肩甲骨周りを心地よく動かす
自然呼吸かリラックス胸式呼吸で
★仰向けで呼吸...息を吸った時に胸椎・肋骨・鎖骨・肩甲骨の間が広がり、胸骨と背骨の距離も広がるイメージ。 息を吐く時にさびが落ちていきます。
自然呼吸か元気があれば集中胸式呼吸で
★仰向けでロール...手を頭の後ろに添えてサポートし、息を吸って頭を遠くに置きます。 息を吐きながら頭から背骨を上から1本ずつロールアップします。
※お腹がプルプルせず薄くいられるところまで無理なく行います。
あくまで背骨の間を広げて気持ちよくストレッチをする感覚で。
つづく