『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4．1版
―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編
第3章 実践
③体の動きの心地よさを感じてみよう
Ｂ）頸椎（首回り）の動きのつづき
エクササイズ編
＜首回りの動きを感じるエクササイズ＞
腹式呼吸か、元気を出せる時は胸式呼吸で
●座位で...息を吐きながら、頭～首の骨を1本ずつ前に倒していきます。
※骨の間に呼吸を入れて引き離すように意識をします。方は下げておきます。
●うつ伏せで...鼻でボールを転がすようにしながら頭～首の骨を滑らかに持ち上げていきます。
●座位で...頭が楽でいられるポジションで、首の感覚を感じながら左右にできるだけねじっていきます。
→ねじったところで数呼吸して、首の骨の間のサビを落とすイメージ。
→鼻・もしくはアゴで∞の字を描くように大きくじっくりと動かします。