『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4．1版
―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編
第3章 実践
③体の動きの心地よさを感じてみよう
Ｂ）頸椎（首回り）の動きを感じる
自然呼吸か腹式呼吸で
★ 立って＞＞ 前屈してつむじを下向きに、頭・首の力を抜いてゆらゆらさせてみましょう。首の骨の間が引き離され抜けるような楽な伸び感を感じます。
～首を横にねじって（振って）みましょう。
★ 仰向けで＞＞ 柔らかめのボールに首から頭を乗せて、左右・上下・円を描くように首を動かし、ボールに委ねて楽に動かせる感覚を覚えます。
★ 座って＞＞ 軽くうなずき、首の後ろが楽なポジションを見つけてみましょう。
～そのポジションで左右に首を振ってみます。心地よい程度に。
～∞の字を楽に鼻で描いてみましょう。