―――「コア強化ストレッチでしなやか美人！」編
第４章 実践
②股関節周りのストレッチ
４）股関節サイド・お尻のストレッチ
＜股関節サイドストレッチ＞
Ａ）伸ばしている筋肉...大・中・小殿筋、内転筋など（伸ばされながらも姿勢を保つため力を使っています）
Ｂ）注意点...上体を股関節から真横に倒すこと。 腹筋を使って背骨をまっすぐ保つこと。
Ｃ）軽減法...足幅を狭くする。手を下ろす。
＜足掛けお尻ストレッチ＞
Ａ）伸ばしている筋肉...梨状筋・外旋筋群など
Ｂ）注意点...イスや壁など、安定の取れるものの近くで行ったほうが安全。尾骨とつむじを引き離し、骨盤から背骨をまっすぐ保つこと。
Ｃ）軽減法...イスに腰掛けて膝に足首をかける→浅く腰かける→立とうとする→立ち座りにチャレンジする（腹筋を使って安定的に立つ）