肩の張り、指先の冷え・こわばり解消！秘密の体操を紹介します★

どうも廣瀬です。

秋真っ盛りの今日この頃、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

今は、気温の変化とともに、体の調子も変化しやすい時期でもあります。

寒くなると体が縮こまったり、血行が悪くなりがちです。

今日は血行が良くなる手・腕の体操を紹介しますね（＾＾）

肩に痛みや張りを感じてみえる方必見ですよ♪

★手・腕の体操

この体操は、立ってでも、座ってでもできます。

※最初の姿勢

背筋を伸ばし、両腕を前方にまっすぐ伸ばします。

①　手をグーパーさせます。20回

②　手をパーにし、内側外側に交互に捻ります。（バイバイをするイメージです）20回

③　両腕を曲げ体の前で手をぐー、前方に腕を伸ばし、手をパーにします。10回

しばらくすると、じわ～っと血行が良くなってきます。

指先の冷え・こわばりを感じる方、肩の張りを感じる方に特にお勧めです！

ぜひやってみてください（＾＾）

運動不足のあなたへ！簡単・効果的な脚の運動方法を紹介☆

どうも廣瀬です。

また少しずつ肌寒さを感じるようになってきました。

今の時期は、夏の疲れが出たり、季節の変わり目ということもあって

体調を崩したり、痛みが起こりやすくなります。

体のケアは十分に行ってくださいね！

さて、今回は、簡単で効果的な脚の運動を紹介したいと思います。

●運動不足を感じる方

●膝や脚に痛みや違和感を感じる方

●体が疲れ気味、体調を整えたい方

におすすめですよ(＾＾)

★脚の運動

背もたれのある椅子、ベッドなどに座って行います。

①片方の脚を上げます。

膝を曲げず、前方にまっすぐ上げましょう。

②太ももを上げます。

膝を曲げ、太ももと体をくっつけるように、太ももを上げます。

※出来る範囲で十分！

③上げた脚を伸ばします。

膝を伸ばし、もう一度「①」と同じ状態に戻します。

④脚を下ろし元の姿勢に戻します。

一連の流れで１回とし、左右10回行うようにしましょう。

ポイントはゆっくりと行うことです。

早く行うよりも効果が高まります。

簡単にできますので、ぜひやってみてくださいね(＾＾)

自宅でできる！運動不足を解消する簡単トレーニングとは？

どうも廣瀬です。

気候の変化が激しい時期になりました。

外に出ないと体もなまってしまいそうですね。

体のだるさやこわばり、張りを感じて見える方も見えるのではないでしょうか。

そんな体の不調、運動不足を解消する下半身の運動を今日は紹介したいと思います！

★運動方法

この運動は、座ったまま行うトレーニングです。

①背もたれのあるイスやベッドサイドに腰掛けます。

※浅く腰掛けずしっかりと座ってください。

②片方の脚の太ももを上げます。

上げる高さはできる範囲で行いましょう。

③足を下ろし、もう一方の脚を上げます。

繰り返し行います。

左右10回を1セットとして、一日朝昼晩の3セットを目安に行いましょう。

運動のポイントは、ゆっくりと行うことです。

実際に歩くような速さで行うよりもゆっくり行う方が効果があります。

自宅でテレビを見ながら、仕事と仕事の合間のちょっとした時間などで簡単にできます。

おすすめの運動ですので行ってみてくださいね(＾＾)