必見！痛みや違和感を効果的に解消する効果的な運動・トレーニングのタイミングとは？

どうも廣瀬です。

まだ少し暑さを感じますが、少しずつ過ごしやすくなってきましたね♪

しかし、そろそろ夏の疲れが出始めたり、無理をした体に痛みを感じやすくなるころでもあります。

また、季節の変わり目は体調を崩しやすくなりますので、健康管理には十分注意してください！

さて、今日は、効果的な運動・トレーニングのタイミングについて紹介したいと思います。

体がなんだかだるい、肩や腰、膝に痛みのある方必見ですよ(＾＾)

★運動のタイミング・ポイント

①空腹時は避ける

痛みを和らげるためにその周囲の筋肉を強化することは大切ですが、

栄養が足りていない状態で運動をすると、筋肉が分解されてしまします。

②朝起きてすぐは避ける

朝は血糖値が低く、すぐの運動はめまい・ふらつきやすいため危険です。

朝食をしっかりとり、最低でも1時間ほどあけてからにしましょう。

③食後すぐは避ける

食事をしてすぐは、食べた物を消化するため血液が胃に集中します。

運動をしてしまうと消化に必要な血液がまわらず、消化不良を起こしてしまいます。

また、食べたものはすぐにはエネルギーにかわりませんので、体は空腹時と同じ状態。

食後2時間くらいを目安にして運動をしましょう。

ただ運動やトレーニングをするだけでなく、適したタイミングで行うことでより安全で健康的に

効果を出すことができます。

少し意識してみるといいかもしれませんよ♪

気になる膝の痛みを解消！膝に効果的なトレーニングとは★

どうも廣瀬です。

あなたは、椅子から立ち上がるときや階段の上り下り、ちょっと歩いているときに膝に痛みや違和感を感じたことはありませんか？

膝の痛みや違和感を感じている人もまだない人もみえると思います。

膝の痛みの原因は、いくつかあります。

痛みを改善するためには、膝にかかる負担を少なくするため、足の筋肉を鍛えることが大切です。

今回は、膝の痛みや違和感を解消する効果的なトレーニングを紹介しますね！

★膝のトレーニング方法

①　床に上向きで寝ます。※枕をしましょう。

②　一方の脚を床から浮かせ、その状態で5秒止めます。

※床から10㎝程度を目安に浮かせます。　

③　力を抜き、浮かせた足をゆっくりと下ろします。

反対側の脚も行います。

左右10回を1セットとして、1日2セット行いましょう。

無理をして行う必要はありませんので、初めは少ない回数ではじめ

徐徐に回数を増やしていく方法でもかまいません。

毎日続けていくことで膝に感じる痛みや違和感が少しずつ改善されてきます。

自宅でも簡単にできるのでぜひやってみましょう！

膝の痛み、違和感を早く解消したい方、その他のケアの方法を知りたい方は、お気軽に当院へご相談くださいね（＾＾）

朝の時間で健康に！朝の散歩の驚くべきメリット☆

どうも廣瀬です。

まだまだ夏の暑さが残る今日このごろ、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

夏の疲れを感じてきている人もみえるかもしれませんし、まだ感じない人もいるかもしれません。

もうすぐ季節の変わり目。体調を崩しやすい時期になります。

今日は、過ごしやすくなった朝の時間を利用して健康になろうということで「朝の散歩」を紹介したいと思います。

まず、「朝の散歩」には大きなメリットが2つあるんです。

①体内時計を正常にしてくれる

毎朝決まった時間に日の光を浴びることで、おかしくなった体内時計が修正され、正常になります。

そのため、夜も決まった時間に眠れるようになるので体の疲れもすっきりとれますよ！

②プラス思考・前向きな気持ち、気分を高めてくれる

新鮮な空気を吸い、いろいろな風景を見て歩くことで、気分転換になると同時に気持ちにも余裕ができます。

また、日の光を浴びながら5分以上散歩すると脳内物質のセロトニン(気分をやる気モードになるために必要なホルモン分泌を助けてくれる物質)を出してくれるそうですよ！

その他にも

・血行改善

・筋肉の痛み・コリ解消

・免疫力の向上

・筋力向上

などの効果も期待できます。

みなさん、朝の時間を利用して健康になってみませんか？(＾＾)