日常生活の中で、腰痛を感じながら仕事、家事などをしている方は多いかと多いと思います。
腰痛を解消するには、腰痛にならないための予防が大切なのは皆さんもご存じのはずです。
毎日継続することが健康を維持するために必須です。
今回は長続きできるように腰痛予防に良い簡単なトレーニングをご紹介します。
腰痛予防には、以下の３点が大きく関わっています。
1）姿勢を良くして、背骨のＳ字カーブを維持する
普段デスクワークの方でも、腰が後弯にならないように意識して、下腹部を少しへこませるイメージで、力を入れ、背筋のバランスをとるようにします。
2）ストレッチを行うことで関節の可動域を広げ、関節、筋肉にかかるストレスを除去する
腰及び股関節、ハムストリングを朝仕事前、休憩時間、夜入浴後などで行うと良いです
3）筋力トレーニングを行うことでインナーユニットの働きを良くし、腰を保護する
インナーユニットの機能を良くして、腹圧を高め、腰が守られるようになるものです
立位、仰向けどちらでもできます。
仰向けで行うには、外出先など室内でないと出来ないので、そういう方は、立位でも簡単に行うことができます。
特別腹筋や背筋運動を行わなくてもそれに代わる運動をご紹介致します。
立った状態、いわば自然体でお腹とお尻に力を入れ、お腹は出来るだけへこました状態で深呼吸を行います。
吸う時、吐く時もお腹はへこまし力を入れておきます。
この時の呼吸法が大切です。大きくお腹をへこました状態で力を入れゆっくりと息を吸って吐き出します。
時間は吸う時は3から５秒、吐く時は７～１０秒くらいかけ腹式呼吸を意識して行います。
まずは3～５セットから行って見てください。
以上３つを実行すれば日頃の腰痛を解消できるのです。
さらに、仕事や生活においてなるべく腰に負担をかけないようにすることが大切です。
亀有ひまわり整骨院は、痛いところや気になるとこだけでを見るだけではなく、当院独自の根本治より将来、いつまでも健康で元気で生活できるようにサポートさせていただきます。
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