昨晩はちょっと考え事をしていて
なかなか寝付けず
今朝も
気持ちよく二度寝しようと思っていたのに
考え出したら止まらず
二度寝に入れず
何を考えていたかと言いますと…
運動です
医者から
アオムシ君が「脂肪肝だろう」と
言われてしまいまして
アオムシ君、
外見は決してデブではないのですが
内臓がデブみたい。
以前から
運動するようにと言われてはいたのですが
運動しないのよね〜
学生の頃は運動部だったから
運動嫌いではないと思っているのですが
…嫌いなのかな？
でも
そんなことは言ってられないさ〜
そんな訳で
アオムシ君の運動メニューを
考えていたのでした。
平日はお仕事の帰りが遅いので
「運動しろ」なんて言えない。
担当医も脂肪肝だったらしく
週末だけしか出来なかったけど
土日３時間歩いて
治したとな。
治したとな。いくらウォーキングと言えども
休みだと言えども
アオムシ君の時間を３時間も強制できない。
出来ても１時間だな。
１時間ウォーキングだけでもいいけど
飽きそうだし
３時間のウォーキングと同じくらいの
消費カロリーにしたい。
アオムシ君に運動させるためには…
それも継続させるためには…
●痛い、苦しい、キツいはNG
●楽しく出来る。
この２点は抑えねばならない
『え？こんなのでいいの？』
『余裕、余裕〜
』って
』って思えるようなメニューを考えた結果
①ラジオ体操第一
②ラジオ体操第二（①②で５分）
まずは硬くなっている体をほぐします。
③室内ランニング
（10分）
（10分） ランニングと言っても、ほぼ足踏み
体を温める。
④ランニング＋上半身運動（10分）
腕を大きく振ったり
パンチ出したり
パンチ出したり＝ 休憩（５分）＝
⑤床に寝たまま体操
ストレッチ、ゴロゴロ回転
⑥バランスボールを使っての運動
座りながら跳ねたり、足浮かせたり
⑦ポージングと静止
８秒かけてポージング、そのまま８秒静止
お猿のポーズしたり
犬のオシッコポーズしたり
こんなんやっていたら
１時間終わっちゃいました
心掛けたのは
●息が切れるような動きはしない。
●ゆっくり動くことで体幹を使える。
●難しい格好でも数秒で終わる。
結果、大変に感じたものはなかったと
爆笑も出ていたので
少しは楽しめていたのではないのかな
ただ、痛みを感じたものが唯一
仰向けに寝た状態で
床に手つけたまま
頭の方に持っていくことが出来ない。
手が床に触れたままだと
肩のラインより上には持っていけないのです。
手を頭側に行かせるには浮かせるしかなく
浮いた状態でも肩周りが痛い
とな
となへ？手〜床につかないの？？
普通に誰でも
当然出来るものだと思っていましたが
肩周り、首＆肩＆肩甲骨が硬いんですね。
だから
『床に寝た状態で両手足伸ばして脱力〜』
が全然脱力できなかったみたい
いつか
脱力ができるようになることを目指して
楽しみながら継続していけるといいですな
運動内容は何パターンか考えてありますので
明日はまた違ったのを
取り入れてみたいと思っています
明日、「やりたくなーい
」って
」って言い出さないといいけど
ひまわり