ご訪問ありがとうございます
みなさんこんばんは！😊
最近暑さを言い訳に、確実に運動不足😑💦
でもスイーツ食べたーい😆
なので体の負担にならず、罪悪感なく食べられる
【低カロリー・低糖質・低脂質】なスイーツ作りに励んでいます❣️
今日は少ない材料で簡単に作れる、ひんやり美味しい❄️
太らないダイエットデザートを紹介します
糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ👍
普段のおやつや食後のデザートにぴったりですよ😊
詳しい作り方はこちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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■さっぱり❄️ぷるんぷるん水ゼリー
全部食べても（きな粉と黒みつ各小さじ1かけた場合）56 kcal、糖質7.1g、脂質0.7g😳
低カロリー・低糖質・低脂質なのに食べ応えバッチリ👍
さらにゼラチンのコラーゲンで、お肌ぷるんぷるん💓
美肌効果の高いきな粉と黒みつをかけて食べるのがおすすめ✨
＼ゼラチンの美肌・ダイエット効果／
・ゼラチンの原料 コラーゲン＝低脂質で炭水化物を含まない
→肌にハリや潤いを与え、美しく保つ
・コラーゲンはたんぱく質→筋肉を作り、基礎代謝UP
＼おすすめポイント／
・混ぜて冷やすだけの簡単レシピ
・低カロリー・低糖質・低脂質！たくさん食べても罪悪感なし
※まるごと1個（きな粉と黒みつ各小さじ1かけた場合）のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…56kcal 【糖質】…7.1g
【たんぱく質】…5.5g 【脂質】…0.7g
【材料 2人分】
・水 …200mL
・グラニュー糖…小さじ1 上白糖でも！
・ゼラチン …5g
・きな粉 …小さじ1〜
・黒みつ …小さじ1〜
※透明にするため、グラニュー糖（上白糖でもOK）を使用。
低糖質にしたい方はラカントがおすすめ！ラカントSだと少し茶色っぽくなるけど、ラカントホワイトなら透明に作れるよ😊
【作り方】
1.耐熱ボウルに水の半量（100mL）とグラニュー糖、ゼラチンを振り入れる。600Wのレンジで40秒加熱する。
2.混ぜながら、残りの水（100mL）を入れてよく混ぜる。
3.豆腐の空き容器などに入れて、冷蔵庫で2〜3時間冷やす。
4.パックから取り出し、お好みできな粉と黒蜜をかけたら完成！
■濃厚クリーミー💕豆腐抹茶ミルクアイス🍵
生クリームなしでも、豆腐のおかげで濃厚クリーミー😚
抹茶の風味で豆腐感ゼロ！低糖質・高タンパクなめちゃ旨ヘルシーアイス😋
黒蜜や練乳のちょい足しもおすすめ👍
＼おすすめポイント／
・豆腐と牛乳でタンパク質をしっかり摂取
・フリーザーバッグで作るので、片付けも楽ちん
✨美味しく作るポイント✨
・絹ごし豆腐で！木綿でも作れるけど、豆腐の粒が残りやすいです💦
・一度凍ったアイスをもみほぐし、空気に触れる面をかえてから再び凍らせてね！凍ったらまたなめらかになるまでもみほぐしてね！
ちょっと面倒だけど、口当たり良く仕上がるよ😋
※1人分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…94kcal 【糖質】…4.0g
【タンパク質】…6.6g 【脂質】…4.9g
【材料 2人分】
・絹ごし豆腐…150g
・牛乳 …100mL
・抹茶パウダー…8g
・ラカント …30〜35g 砂糖でもOK
・お好みで黒蜜、練乳…適量
【作り方】
1.フリーザーバッグに絹ごし豆腐、ラカント（砂糖でもOK）、抹茶パウダーを入れ、袋の上からよくもんで混ぜる。なめらかになったら牛乳を入れて混ぜる。
2.袋の中の空気を抜いて、平らにして口をしっかり閉じる。冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ
3.冷凍庫から取り出して、もみほぐす。再び平らにして冷凍庫で1〜1.5時間冷やす。(ガチガチに固まらない程度）
4.お好みの固さになるまでもみほぐしたら完成！
※冷やし過ぎて固くなってしまった場合は、少し室温に置いてから、または500Wのレンジで20秒くらい加熱してからもみほぐしてね😊
お好みで黒蜜や練乳のちょい足しもおすすめ👍
■フルーツたっぷり💓フローズンヨーグルト
ヨーグルトに好きなフルーツを混ぜて、凍らせるだけの簡単レシピ✨
カップごと冷やし固めるので、作るのも片付けるのも楽ちん😆
ヨーグルトと甘酸っぱいフルーツが相性バッチリ👍後味さっぱりで美味しいよ😚💓
フルーツは1種類でも美味しいけど、2.3種類ミックスするのもおすすめ😁
＼おすすめポイント／
・ヨーグルトとフルーツで美肌効果もバッチリ
・フルーツを変えれば、日替わりでいろいろな味が楽しめるよ
※1ポット分のカロリーとPFC（糖質量）使用するヨーグルトやフルーツによって異なります。
【エネルギー】…46kcal 【糖質】…6.3g
【たんぱく質】…3.5g 【脂質】…0.7g
※ビヒダスヨーグルト プレーン加糖、フルーツはマンゴー、ストロベリー、ブルーベリーのミックスの場合
【材料 4ポット分】
・お好きなヨーグルト…4ポット
・お好みのフルーツ …60g
※今回は業務スーパーで購入した冷凍いちご、冷凍ブルーベリー、冷凍マンゴーを使用。生のフルーツや缶詰でもOK！他にバナナ、キウイ、みかん、パイナップルなどもおすすめ👍
【作り方】
1.フタにカッターで、1cmくらいの切り込みを入れる。フタを端まで開ける。
2.お好みのフルーツを小さくカットしてヨーグルトの中に入れる。
3.軽く混ぜたらフタをして、アイスの棒を刺す。冷凍庫で4時間以上冷やす。カップから取り出したら完成！
※抜けないときは、水につけるとスポット外れるよ
■ぷるとろ💕生チョコ餅✨豆腐感なし
豆腐がメインだから糖質控えめ😙
チョコなしだけど、たっぷりのココアパウダーでしっかりチョコ欲を満たせます！
ダイエット中だけどチョコ食べたーいってときにおすすめ✨
ぷるとろ食感がクセになるおいしさ😚
出来立ても美味しいけど、1時間くらい冷やしてから食べるのがおすすめ👍
＼おすすめポイント／
・混ぜてレンジでチンするだけの簡単・時短レシピ
・豆腐のおかげで、冷蔵庫に1日入れても固くならない
※1人分（3個）のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…78kcal 【糖質】…6.3g
【タンパク質】…4.8g 【脂質】…4.1g
仕上げ用のココアパウダーは含みません
【材料 6個 2人分】
・絹ごし豆腐…150g
・ラカント …20〜25g
・片栗粉 …大さじ1（9g）
・無糖ココアパウダー…大さじ2（12g）＋仕上げ用（適量）
【作り方】
1.豆腐は軽く水切りする。クリーム状になるまでしっかり混ぜる。
2.ラカント、片栗粉、ココアパウダーを入れてなめらかになるまで混ぜる。
3.600Wのレンジで1分30秒加熱し、よく混ぜる。
4.再び600Wのレンジで1分30秒加熱し、よく混ぜる。
5.再び600Wのレンジで30秒加熱する。なめらかになるまでよく混ぜたら、粗熱が取れるまで10分くらい冷ます。
※3回に分けて加熱することで、熱が均一に入ります！
6.食品保存容器にココアパウダー（分量外）を入れる。
チョコ餅をスプーンでだいたい6等分に落とす。全面にココアパウダーをまぶしたら完成！
満足感バッチリなダイエットスイーツ✨
良かったらお試しくださいね
最後まで読んでくださり、ありがとうございます
今日も一日お疲れ様でした✨
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