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みなさん こんばんは〜！😊
今日は包丁まな板要らず！レンジで手軽に作れる、
あったかダイエットレシピをまとめて紹介します
身体を温める食材やタンパク質もしっかり摂取して代謝アップ
糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ👍
私はこのレシピで、正月太りの身体に喝を入れたいと思います😂w
詳しい内容は、こちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
動画でより楽しく分かりやすく紹介しています
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■レンジで一発！
たっぷり白菜の豚キムチ春雨スープ
材料を器に入れてレンジに入れたら、あとはほったらかしでOK😆
アツアツのピリ辛ボリューム満点スープで、身体ぽっかぽか🥰
＼おすすめポイント／
・キムチと長ネギで代謝アップ！さらに酢とラー油のちょい足しで脂肪燃焼効果マシマシ！
材料（1人分）
・豚こま肉…50g
・キムチ …50g
・春雨 …25g
・白菜 …150g
・長ネギ …10cmくらい
・片栗粉 …小さじ1
・酒 …小さじ1
・水 …200mL
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・醤油 …小さじ1.5くらい
・ごま油 …小さじ1
【作り方】
1.耐熱性の器に豚こま肉、片栗粉、酒を入れて混ぜてから広げる。
※これで柔らかく仕上がるよ
2.鶏ガラスープの素、醤油、キムチ、水、春雨を入れて軽く混ぜる。
3.長ネギは切りながら入れ、白菜は食べやすい大きさにちぎる。
4.フタ（またはふんわりラップ）をして、600Wのレンジで8分加熱する。
ごま油を回し入れてよく混ぜたら完成！
ラー油と酢を足して酸っぱ辛くしても美味しいよ😋
■豆腐のカニカマ生姜あんかけ
豆腐とカニかま、長ネギで作る、身体とお財布にやさしいあったかヘルシー副菜！
ぷるぷるのお豆腐に、生姜あんがとろ〜り絡んで、めっちゃおいしいよ😚
風邪っぽいなってときにもおすすめ👍
＼おすすめポイント／
・生姜と長ネギ入りのあんかけで代謝アップ😆ヘルシーで消化が良いので夜食にもおすすめ！
材料（1人分）
・絹ごし豆腐…小1丁(150g)
・長ネギ …10cm
・カニカマ ...4本
・水 ...100mL
・鶏ガラスープの素...小さじ1
・めんつゆ（3倍濃縮）…小さじ1
・すりおろし生姜…適量 チューブでもOK
・水溶き片栗粉 …片栗粉小さじ1＋水小さじ2
・お好みでごま油...適量
【作り方】
1.耐熱皿に鶏ガラスープ、めんつゆ、すりおろし生姜、水、豆腐を入れる。長ネギを斜め薄切りにする。カニカマをほぐす。
※両端をつぶして、手のひらでくるくるすると楽ちん
2.ふんわりラップをして、600Wのレンジで3分加熱する。
※とても熱いので気をつけてね！
3.水溶き片栗粉を入れて軽く混ぜ、ラップなしで600Wのレンジで1分加熱する。
4.生姜あんをとろ〜り豆腐にかけて、お好みでごま油を垂らしたら完成！
■たっぷりキノコのキムたまチーズ雑炊
ご飯が少なくてもたっぷりのきのこと卵、チーズでボリューム満点😆💕
キムチとチーズ、卵のコラボがたまらんよ😚卵とチーズでタンパク質もしっかり摂取！
＼おすすめポイント／
・きのこは低糖質、低カロリーな食材で、食物繊維やビタミン、ミネラルがたっぷり！
腸活にもおすすめ👍
材料 （1人分）
・ご飯 ...80g
・お好みのキノコ...80g
（今回は椎茸としめじを使用）
・キムチ ...50g
・水 ...130mL
・鶏ガラスープの素...小さじ1
・ごま油 ...小さじ1
・卵 ...1個
・ピザ用チーズ...20〜30g
・お好みで小ネギ、ラー油…適量
【作り方】
1.椎茸は石づきをとって、食べやすい大きさに切る。
しめじも石づきをとって、小房に分ける。
2.1を耐熱容器に入れ、ご飯とキムチの半量、水、鶏ガラスープの素、ごま油を入れる。
軽くまぜてフタ（またはラップ）をして、レンジで3分加熱する。
3.卵を入れてほぐしたらチーズをのせる。フタなしで1分加熱する。
全体を軽くまぜて、残りのキムチとお好みで小ネギをのせたら完成！
ラー油で辛さマシマシにするのもおすすめ😁👍
■クリーミーなミルクチーズリゾット
残りご飯と牛乳、ピザ用チーズをベースに、具材はアレンジOK！
しめじの代わりに、コーンやアスパラ、茹でほうれん草やブロッコリーもおすすめ👍
ご飯が少なくても、ボリューム満点！これ一皿で大満足😚
＼おすすめポイント／
・生クリームは使わず、牛乳とバター、チーズで手軽に作れる
材料（1人分）
・ご飯 …120g
・玉ねぎ …1/4個（50g）
・しめじ …50g
・ハーフベーコン…2枚
・牛乳 …120mL
・有塩バター …8g
・顆粒コンソメ ...小さじ1
・ピザ用チーズ ...20〜30g
・お好みでパセリ、粗挽きこしょう...適量
【作り方】
1. 耐熱容器にご飯、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、有塩バター、顆粒コンソメ、牛乳を入れ軽く全体を混ぜる。
2.フタ（またはふんわりラップ）をして、600Wのレンジで3分加熱する。
3. 一度取り出し全体を混ぜ、チーズをのせて、フタ（またはふんわりラップをして）600Wで1分加熱する。
4.全体をよく混ぜて 、お好みでパセリをのせて、粗挽きこしょうをふったら完成！タバスコや粉チーズのちょい足しもおいしいよ😚👍
1人ランチや夜食にピッタリですよ
レンジで簡単に美味しく作れるので、良かったらお試しくださいね😊
最後まで読んでくださり、ありがとうございます🥹💕
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