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みなさんこんばんは！😊
今日は【低糖質・低脂質】レンジで簡単！
しっとり濃厚💕チョコバナナブラウニーを作りました
チョコの代わりにたっぷりのココアパウダーで、糖質と脂質をオフしながら、しっかりチョコ欲を満たせる幸せレシピ😚💕
さらに小麦粉と砂糖の代わりに熟したバナナを使って、カロリーと糖質をオフしたよ！
しっとりとした生地に、少しのチョコとナッツで食べ応えもバッチリ😆
糖質制限中やダイエット中でも罪悪感なく食べられるので、良かったら作ってみてね😊👍
詳しい作り方は、こちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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↓↓↓
1/6個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…63.5.kcal【糖質】…6.1g
【たんぱく質】…2.1g 【脂質】…1.6g
＼おすすめポイント／
・材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単レシピ
・グルテンフリーなので小麦アレルギーの方もOK
・バターなしでもバナナのおかげでしっとり仕上がるよ
＼ココアに多く含まれる栄養素と効果・効能／
●不溶性食物繊維リグニン
・便秘を改善
●鉄、カルシウム、マグネシウム、銅などのミネラル
・神経の伝達や細胞の働きをスムーズにするなど体調が整える
●テオブロミンやカカオポリフェノール
・血圧を下げる
・悪玉コレステロールを減らし動脈硬化を防ぐ
・認知機能を向上させ認知症を予防
・活性酸素を除去し美肌を保つ
・冷え性の改善
・アレルギー症状を緩和
【材料 6個分 耐熱ガラス食器(正方形500mL)1つ分】←ダイソーで購入
・熟したバナナ …1本（皮なしで100g）
・ココアパウダー…15g
・卵 …1個
トッピング
・チョコレート効果カカオ72%…2個
・アーモンドやくるみ…15gくらい
・お好みで粉糖…適量
【作り方】
1.くるみは半分に割って、チョコレートは小さく切る。
2.耐熱容器にクッキングシートを敷く。
3.バナナは皮をむいて100g分ボウルに入れる。
※甘さが増した完熟バナナを使うので、砂糖は入れなくてOK
あまり熟していないバナナを使うときや、甘いのがお好きな方は、ラカント（砂糖でもOK）を5〜10mgくらい入れてね
フォークの背などで、しっかりつぶす。
こんな感じでとろとろになったらOK
4.3に卵、ココアパウダーを入れてまぜる。
※チョコの代わりにたっぷりのココアパウダーで、糖質と脂質をオフ
しっかりチョコ欲を満たせるよ！😚
ココアの粉っぽさがなくなって、なめらかになったらOK
5.耐熱容器に生地を流し入れ、くるみとチョコレートを生地の上にのせる。
6.600Wのレンジで2分20秒加熱する。
容器から取り出して、粗熱が取れるまで冷ます。
7.容器に戻して冷蔵庫で2〜3時間冷やす。
容器から取り出して、食べやすい大きさに切り分ける。
お好みで粉糖をかけたら、
しっとり濃厚💕チョコバナナブラウニーの完成
しっとりとしたブラウニーに、
カリッとしたチョコとナッツがめっちゃ合うー😍💕
簡単に美味しく作れるので、良かったらお試しくださいね😊
最後まで読んでくださり ありがとうございます🥹💕
今日も一日お疲れ様でした✨
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