ご訪問ありがとうございます
みなさん こんばんは！😊
今日はクリスマスイブイブですね🎄😆✨
みなさんいかがお過ごしですか？
我が家は私と夫で、家の大掃除をやっと始めましたー🤣w
娘たちも今日から冬休みに突入したので、一緒にやらせようと思ったのに…
長女はお友達とお出かけ😑
次女は冬休みの宿題やるから〜！と、隣の夫の実家へ逃げ込んだまま帰ってこず…
全く戦力になりませんでした😑💦あ〜疲れた😵
明日は逃さないぞ😤
今日はおやつに昨日仕込んでおいた、生チョコチーズタルトを食べました
オーブン要らずでとっても簡単に作れる簡単レシピです
そのレシピも含めて今日は、
1人分200kcal以下！😳【ゆる低糖質・低脂質】
濃厚とろけるヘルシースイーツ✨3選を紹介します
生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うことで、カロリーと脂質をオフしながらも、とろける口溶けと濃厚な味わいが楽しめます😚💕
水切りヨーグルトは、パルテノやオイコスなど、他のギリシャヨーグルトでもOK👍
ゆる低糖質・低脂質なので、糖質制限中やダイエット中の方も食べ過ぎなければOK✨
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■濃厚とろける🤤生チョコチーズタルト
クリームチーズと生クリームの代わりに、パルテノと牛乳を使ってカロリーと脂質をオフ！クリームチーズなしでも、チーズケーキの風味が楽しめるよ😙💕
しっとりとしたタルト生地と、濃厚クリーミーな生チョコチーズが相性バッチリ！でめっちゃ美味しいよ😚
※今回はコスパが良く、程よい甘さのブラックの板チョコを使用。より低糖質にしたい方は、高カカオチョコレートがおすすめ✨
＼おすすめポイント／
・少ない材料と工程で本格的な味わいが楽しめる
・クリームチーズと生クリーム不使用！カロリーと脂質をオフ
※1/6切れ分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…155kcal 【糖質】…15.4g
【たんぱく質】…3.8g 【脂質】…8.6g
仕上げのココアパウダーは含みません
※レンジもオーブンも使わないので、どんな型でもOK！12㎝丸型、パウンドケーキ型中サイズ、保存容器13cm×9cm 400mLなどがおすすめ👍
【材料 作りやすい分量】
・板チョコレート… 2枚（100g）ブラックでもミルクでも！
・牛乳 …大さじ1と 1/2 （22mL）タルト用
…大さじ3（45mL）生地用
・パルテノ砂糖不使用…1個（100g）
・ビスケット …50g マリー9枚使用
・お好みで無糖ココアパウダー… 適量
※牛乳とパルテノは30分前に室温に戻してね
【作り方】
＜タルト生地＞
1.ビスケットを保存袋に入れる。麺棒または瓶を転がしながら細かく砕く。牛乳を大さじ1と1/2を入れる。
※練らずにビスケットに牛乳を含ませる感じでなじませてね
クッキングシートを敷いた型に入れる。スプーンの背で平らに敷き詰める。四隅もしっかり！冷蔵庫に入れて固める。
＜生チョコ＞
2.耐熱ボウルに板チョコを割り入れる。
600Wの電子レンジで1分20秒加熱して、混ぜて溶かす。
※溶け切らないときは、10秒ずつ追加熱してね！
3.パルテノをなめらかになるまで混ぜたら、溶かしたチョコの中に入れ、チョコとなじむまでよく混ぜる。
4.牛乳を入れて良く混ぜる。
※全体にツヤが出て、なめらかになったらOK！
5.冷やしておいたタルト生地の中に、生チョコを流し入れる。
表面を平らにして、ふんわりラップをして、冷蔵庫で4〜5時間冷やす。
゙6.型から取り出し、お好みでココアパウダーをふりかける。
食べやすい大きさに切り分けたら完成！
※温めたナイフで切り、そのつど拭くとキレイに切れるよ！
クリームチーズは控えめに、生クリームの代わりに、水切りヨーグルト（パルテノやオイコスでもOK）を使って、カロリーと脂質をオフ😆
濃厚クリーミーなのに、甘さ控えめで後味さっぱり✨
甘酸っぱいいちごの風味が口いっぱいに広がって、めっちゃおいしいよ😍💓
＼おすすめポイント／
・フルーチェを使うことでゼラチン不要
・フルーチェとフレッシュないちごのダブル使いで、いちごの風味がしっかり楽しめる
・クリームチーズは少なめに、生クリームの代わりに、水切りヨーグルトを使って、カロリーと脂質をオフ
※1個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…158kcal【糖質】…12.8g
【たんぱく質】…3.8g 【脂質】…9.7g
ビスケットとトッピングの水切りヨーグルトは含みません
【材料 150mLのカップ4個分】
・フルーチェ （イチゴ味）…1箱（200g）
・クリームチーズ …100g
・水切りヨーグルト…100g＋お好みでトッピング用
※パルテノやオイコスでもOK
・いちご …小粒12個くらい
・お好みでビスケット…適量
【作り方】
1.いちごはトッピング用に4つ取り分ける。残りの8個のいちごはヘタを取り、3等分に切る。カップにお好みでビスケットを入れ、いちごを6つずつ並べる。
＜チーズケーキ生地を作る＞
2.クリームチーズをクリーム状になるまでよく練る。
※固い場合は600Wの電子レンジで10秒くらい加熱してね
3.水切りヨーグルトを入れて混ぜる。
※なめらかになるまでしっかり混ぜるのが、美味しさの決め手
4.仕上げのソース用のフルーチェ（大さじ2くらい）をとっておく。
残りのフルーチェを2回に分けて入れ、そのつど良く混ぜる。
5 .カップに生地を入れる。お好みでビスケットを上にのせても！
冷蔵庫で2〜3時間冷やす。
＜仕上げのトッピング＞
6.イチゴは好きな形にカットする。お好みで水切りヨーグルトとイチゴをのせる。取り分けて置いたフルーチェをかけたら完成！
■濃厚クリーミー 😚簡単ティラミス
マスカルポーネチーズの代わりにクリームチーズ、生クリームの代わりに水切りヨーグルト、スポンジ生地の代わりにマリービスケットを使った簡単お手軽レシピ✨
簡単に本格的な味わいが楽しめるよ😋
とろ〜んとした濃厚なチーズクリームとほろ苦コーヒーが相性バッチリ😆
甘さ控えめ、後味さっぱりであと引く美味しさ💕
＼おすすめポイント／
・身近かな食材で、手軽にコスパ良く作れる
・生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使って脂質をオフ
※ 1個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…194kcal【糖質】…10.8g
【たんぱく質】…7.2g 【脂質】…13.4g
仕上げのココアパウダーは含みません。
【材料 プリンカップ3つ分】
・クリームチーズ …100g
・水切りヨーグルト…100g パルテノやオイコスでもOK
・ラカント …大さじ1〜2 砂糖でもOK 甘めが好きな方は2で
・マリービスケット…3枚パック×2袋（6枚）
・インスタコーヒー…小さじ2
・湯 …大さじ3
・ココアパウダー …適量
【作り方】
1.ボウルにクリームチーズとラカント（砂糖でもOK）を入れてダマがなくなるまで、しっかり練る。
※クリームチーズは室温に戻しておいてね！固い場合は、600Wのレンジで10秒くらい加熱すればOK
2.水切りヨーグルトを入れてなめらかになるまでまぜる。
3.マリー1袋（3枚）を袋の上から砕いて、カップに入れる。
4.インスタントコーヒーをお湯で溶かしたら、半量をマリーの上にかける。その上に半量のチーズクリームを入れる。
5.残りのマリーにコーヒー液を染み込ませてのせる。余ったコーヒー液も入れる。
※カップが小さくてマリーが入らない場合は砕いてからコーヒー液をかけてね 残りのチーズクリームを入れて冷蔵庫で1〜2時間冷やす。
6.仕上げにココアパウダーを振りかけたら完成！
フルーチェや市販のビスケットを使って、簡単・時短で作れます
お子さんの冬休みのおやつにもおすすめなので、良かったお試しくださいね🥰
最後まで読んでくださり ありがとうございます😊
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