ご訪問ありがとうございます
みなさん こんばんは！😊
只今私と娘たち、きな粉スイーツにどハマり中
😚
特に黒蜜との組み合わせが大好きー💕
トーストやバニラアイスにもかけて食べてます🤣
でもお家で作るスイーツはなるべく、
低カロリー、低糖質、高タンパクを心がけています
今日は最近よく作っている、
栄養満点で美肌・ダイエット効果の高いきな粉をたっぷり使った、
ヘルシーなきな粉スイーツをまとめて紹介します
どれもレンジで簡単(きな粉棒は混ぜるだけ😆）
糖質制限中やダイエット中でも罪悪感なしなレシピです😊
＼きな粉の美肌・ダイエット効果／
■食物繊維
・便秘を改善する効果
■イソフラボンやサポニン
・新陳代謝を向上させて脂肪を燃焼させる
■大豆サポニン
・脂肪が蓄積されるのを抑える
・脂肪の代謝を促進させる働きやコレステロール値・中性脂肪を下げる
■イソフラボン
・老化を遅らせ、美肌を保つアンチエイジング効果
・肌のシワやたるみ、シミを防ぐ
■大豆たんぱく質
・肌の潤いを保つ栄養素のセラミドを増やす
詳しい作り方はこちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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↓↓↓
■レンジで1分！材料4つ✨ぷるぷる豆乳きな粉プリン🍮
ぷるぷる食感がクセになるおいしさ😙
ひと口食べるときな粉の風味が口いっぱいに広がります😋
甘さ控えめなので、きな粉と豆乳その物の味が楽しめますよ💕
追いきな粉と黒蜜をとろーりかけて、より濃厚にして食べるのもおすすめ👍
※全量のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…154kcal【糖質】…4.3g
【タンパク質】…13.2g 【脂質】…8.9g
【材料 たっぷり1人分】
・無調整豆乳…200mL
・ラカント …大さじ1（13g）砂糖でもOK
・きな粉 …大さじ1（7g）
・ゼラチン …小さじ1（3g）
・お好みできな粉と黒蜜…適量
【作り方】
1.耐熱ボウルに豆乳の半量（100ｍL）とラカント、きな粉を入れて軽く混ぜる。600Wのレンジで1分加熱する。
2.混ぜて溶かしたらゼラチンを振り入れ、よく混ぜてしっかり溶かす。
※溶けきらないときは10秒くらい再加熱してね！
3.残りの豆乳100mLを入れ混ぜる。氷水で冷やしながらとろみがつくまで6〜8分くらいときどき混ぜる。
※ボウルの底や側面は固まりやすいからしっかり混ぜてね
4.こしながらカップに入れて冷蔵庫で2〜3時間冷やしたら完成！
※氷水にあててから茶こしでこすとなめらかになるよ
カップのままでも取り出しても！お好みできな粉と黒蜜をかけても美味しいよ😋
■ぷるとろ🥹豆乳わらび餅✨
豆乳がメインなので糖質控えめ💕豆乳ときな粉でたんぱく質もバッチリ摂取できます！
ぷるとろ食感のわらび餅に、たっぷりのきな粉を黒蜜をかけて食べるとめっちゃ美味しい😚💕
半量(1人分)のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…86.5kcal 【糖質】…8.9g
【タンパク質】…4.0g 【脂質】…3.7g
※きなこと黒蜜は含まれません
【材料 2人分】
・無調整豆乳…200mL
・ラカント …大さじ1〜2 砂糖でもOK
・片栗粉 …大さじ2
・水 …大さじ2
トッピング
・お好みできな粉と黒蜜…適量
【作り方】
1.豆乳にラカント（または砂糖）を入れて混ぜたら、600Wのレンジで2分20秒加熱する。
2.豆乳が熱々になったら、水溶き片栗粉を入れて素早く混ぜ、600Wのレンジで1分加熱する。
3.取り出したら良く混ぜる。
※水溶き片栗粉を使うのでダマになりにくいよ
※熱いうちは生地がゆるいけど、冷めるとちょうど良い固さになるよ
4.保存容器にきな粉を入れる。黒蜜をかけない方はラカント（または砂糖）を入れてね！
5.わらび餅をスプーンですくって入れる。フタをしてシャカシャカふって、きな粉をたっぷりまぶす。
6.器に盛り付け、お好みで黒蜜をとろ〜りかけたら完成！
■低糖質・高タンパク✨おからのきな粉シフォンケーキ
ふんわりしっとり😚きな粉の風味が濃くってめちゃウマ💕
便秘解消効果のある、おからパウダーときな粉、豆乳を使った、
ガチダイエッターさんにおすすめなヘルシーレシピ✨
小麦粉の代わりに、おからパウダーで糖質をオフ！
小麦アレルギーの方も安心して食べられます😊
全量のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…209kcal 【糖質】…3.7g
【タンパク質】…16.4g 【脂質】…12.4g
【材料 2人分 直径12cmの耐熱ボウル1つ分】耐熱保存容器や丼などでもOK！
・きな粉 …15g
・微粉おからパウダー…10g
・ラカント …15g 砂糖でもOK
・ベーキングパ ウダー…3g
・卵 …1個
・無調整豆乳 …80mL 牛乳でもOK
※おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ😊私はイデアの「奇跡のおから」を使っています！
商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！
【作り方】
1.ボウルにきな粉、おからパウダー、ラカント、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
2.卵、豆乳を入れて、なめらかになるまで手早くしっかり混ぜる。
※おからときなこ、豆乳には便秘解消効果がある
3.600Wのレンジで3分加熱する。
4.ボウルをゆすって、キッチンペーパーを敷いたお皿をかぶせて取り出す。粗熱が取れるまで冷ます。
※キッチンペーパーを敷くと、底が水っぽくならないよ
5.ポリ袋に入れて（またはふんわりラップをして）冷蔵庫で2時間くらい冷やし、お好みの大きさにカットしたら完成！
そのままもおいしいけど、黒蜜をかけて食べるのもおすすめ😋👍
■材料2つ！駄菓子屋さんのきな粉棒
材料はきな粉とはちみつだけでOK👍
火も使わずポリ袋でまぜまぜするだけなのでとっても気楽！
きな粉が濃くってめっちゃおいしいよ😋💖
1人分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…93.7kcal 【糖質】…10.5g
【タンパク質】…4.6g 【脂質】…3.2g
【材料 作りやすい分量 4人分】
・きな粉 …50g
・はちみつ…45g
・きな粉（打ち粉用）…5gくらい
※はちみつを使用しているので、1歳未満の乳児には与えないでください
【作り方】
1.ポリ袋にきな粉とはちみつを入れよく混ぜてひとまとめにする。
2.平らな四角形に伸ばしたら、打ち粉用のきな粉をポリ袋に入れ全体にまぶす。
3.袋の上からカードなどでカットする。もう一度全体にきな粉をまぶしたら完成！
糖質制限中やダイエット中でも罪悪感なし
少ない材料でとっても簡単に作れるので、良かったらお試しくださいね
最後まで読んでくださり、ありがとうございます🥹
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