ご訪問ありがとうございます
みなさん こんばんは〜
昨日今日と暑かったですね〜🥵💦
急に暑くなると、体にこたえますね〜😅
そんなときはひんやりスイーツを食べてクールダウンするのがおすすめ😙💕
今日は材料3つでとっても簡単に作れる
ひんやりヘルシースイーツ✨をまとめて紹介します
どれも工程少なめで、お菓子作り初心者さんにも作りやすいレシピになっています
少ない材料で片付けも楽ちんなので、気楽に作れますよ😙
詳しい作り方は、こちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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↓↓↓
■🍌バナナフローズンヨーグルト✨
作り方は超簡単！材料をフリーザーバッグに入れてもみもみするだけ✨作るのも後片付けも楽ちん😘💕甘〜くなった完熟バナナを使うので、ハチミツは控えめでOK👍さっぱりしててめっちゃ美味しいよ💕甘さが足りないないときは、追いはちみつや練乳をかけて調節してね😁👍
※バナナはダイエット向きな食品✨（詳しくはおすすめポイントを見てね）甘さの調節もできるので、アイス食べたいけどカロリーや糖質が気になるーって方におすすめ😁👍また手作りは余計な物が入っていないので安心🥰
＼おすすめポイント／
・バナナは炭水化物が多めですが、吸収が緩やかなでんぷんや食物繊維が多く含まれるので、糖質制限中でも安心して食べられる
・バナナのGIは47で、血糖値をあげにくい低GI食品
・バナナをヨーグルトと合わせることで腸内環境改善効果がアップ！またむくみや便秘予防に効果的
・生クリームの代わりに、乳脂肪分の少ないヨーグルトを使用！カロリーと脂質オフ
1人分のざっくりカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…85kcal 【糖質】…15.4g
【タンパク質】…2.2g 【脂質】…1.5g
※ハチミツ30gの場合
【材料 4人分】
・完熟バナナ …1〜2本 (皮をむいて150g）
・無糖プレーンヨーグルト…200g
・はちみつ …30〜40g メープルシロップや砂糖、練乳でも！
※はちみつは1歳未満のお子様には与えないでね！
・お好みでレモン汁 …小さじ1くらい
【作り方】
1.フリーザーバッグに皮をむいたバナナを入れ、袋の上からもみもみしてつぶす。
2.ヨーグルトとはちみつ、お好みでレモン汁を加えて、よくもんで混ぜる。
3.袋の中の空気を抜いて口をしっかりとじる。平らにして冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ
4.冷凍庫から取り出して、もみほぐす。再び平らにして冷凍庫で2時間くらい冷やす。
※もみほぐすことで、空気に触れる面が変わりなめらかになるよ
5.もう一度もみほぐして器に入れたら、バナナフローズンヨーグルトの完成！
※冷やし過ぎて固くなってしまった場合は、少し室温に置いてからもみほぐしてね😊
■レンジで簡単！ぷるぷるみかん🍊牛乳ゼリー✨
お手軽なみかんの缶詰とゼラチン、牛乳で作るひんやりスイーツ✨ゼラチンのコラーゲンのおかげでお肌ぷるぷる😘（詳しくはゼラチンの美肌・ダイエット効果を見てね）
甘酸っぱいみかんとぷるぷるの牛乳ゼリー、一緒に食べるとちょうどいい〜😍抱えて食べたくなる美味しさ💕甘さ控えめのなので、お好みで余ったシロップや練乳をかけて食べるのもおすすめ👍
＼おすすめポイント／
・混ぜて冷やすだけの簡単レシピ！火を使わずレンジで作るので、お子さんにも作りやすい
・牛乳でカルシウムを摂取できるので、お子さんのおやつにもピッタリ
1/4個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…104kcal【糖質】…14.8g
【タンパク質】…4g 【脂質】 …3g
〜ゼラチンの美肌・ダイエット効果〜
・ゼラチンの原料 コラーゲン＝低脂質で炭水化物を含まない
→肌にハリや潤いを与え、美しく保つ
・コラーゲンはたんぱく質→筋肉を作り、基礎代謝UP
夏は紫外線で肌もダメージを受けやすいので、ゼラチンを使ったスイーツがおすすめ👍
【材料 3〜4人分】
・みかんの缶詰 …1缶（固形量240g 総量425g）
※シロップは大さじ3のみ使用
・牛乳 …300mL
・ゼラチン …1袋（5g）
【作り方】
1. みかんの缶詰を開けて、みかんとシロップに分ける。
2. 耐熱容器にシロップを大さじ3入れて、ゼラチンを振り入れてふやかしておく。
3. 大きめのボウルに牛乳の半量（150mL）を入れ、600Wのレンジで1分加熱する。
4. ふやかしておいたゼラチンも600Wのレンジで20秒加熱する。温めた牛乳に入れて良く混ぜる。
5. 残りの牛乳（150mL）とみかんを加えて混ぜる。冷蔵庫で3時間くらい冷やしたら、ぷるぷるみかん牛乳ゼリーの完成！※ボウルでそのまま冷やし固めても、一人分ずつ器に小分けにしても！
■レンジで簡単！マシュマロヨーグルトムース✨とろけるくちどけ
マシュマロと牛乳、ヨーグルトだけでとっても簡単にヨーグルトムースが作れちゃいます😆マシュマロにはゼラチンやグラニュー糖などが入っているので、少ない材料で失敗なし😁
しゅわーっと口の中でとろけるくちどけ🤤💕マシュマロの甘さとヨーグルトの酸味が相性バッチリ✨後味さっぱりでめっちゃ美味しいよ🥰そのままも美味しいけど、フルーツやジャム、フルーツソースをかけて食べるのもおすすめ😋
＼おすすめポイント／
・混ぜて冷やすだけの簡単レシピ！火を使わずレンジで作るので、お子さんにも作りやすい
・ヨーグルトの分量で甘さと固さが調節できるよ
1個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…75kcal【糖質】…8.7g
【タンパク質】…4.0g 【脂質】…2.6g
【材料 プリンカップ3個分】
・プレーンヨーグルト…200g くらい
・マシュマロ …50g
・牛乳 …50mL
・お好みフルーツ、ジャム、フルーツソース…適量
【作り方】
1.耐熱ボウルにマシュマロと牛乳を入れ、600Wのレンジで1分20秒加熱する。
2.取り出したらよく混ぜ、マシュマロを溶かす。ヨーグルトを入れてなめらかになるまで混ぜる。
※ヨーグルトの分量で甘さと固さが調節できるよ
100gくらい→ 甘くてぷるっとした感じ
200gくらい→甘さ控えめでとろ〜り
3.カップに注ぎ入れ、冷蔵庫で3時間くらい冷やし固めたら、マシュマロヨーグルトムースの完成！
■もっちりとろーり✨ライスペーパーアイス大福
人気のライスペーパーでアイスを包んでアイス大福を作りました😆✨
もちもちのライスペーパーと少し溶けてとろ〜んとなったアイスが相性バッチリ😍💕さらにお好みのフルーツやナッツをトッピングするのもおすすめ😁👍
※今回使用したアイスはSUNAO（スナオ）のチョコ&バニラソフト✨なんと全部食べても120kcal、糖質8.9g😳✨低カロリー・低糖質なので、糖質制限中やダイエット中の方の強い味方だよ😙👍
※ライスペーパー1枚はおよそ、カロリー33 kcal 、糖質8.13g、タンパク質0.1g、脂質0.05gです。メーカーや商品によって若干異なります。
1個分のエネルギーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…93cal 【糖質】…12.5g
【タンパク質】…1.5g 【脂質】 …4.0g
※SUNAO（スナオ）のチョコ&バニラソフトを半分使用した場合。
※フルーツのトッピングは含んでいません。
＼おすすめポイント／
・低カロリー・低糖質、糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ
・ライスペーパーは水で戻すだけ！簡単・時短で作れるよ
【材料 1個 ライスペーパー直径22cm使用】
・ライスペーパー…1枚
・お好みのアイス…適量
・お好みのフルーツやナッツ…適量
【作り方】
1.ライスペーパーを水にサッとくぐらせて、水気を切って皿の上にのせる。
2.ライスペーパーの上に、アイスをのせて包む。
※お好みでフルーツやナッツを入れるのもおすすめ
3.くっつき防止のための片栗粉（省略してもOK）を全体にまぶしつけたら、アイス大福の完成！
甘さ控えめのさっぱり味✨
これからの時期にピッタリなので、良かったらお試しくださいね
今日も1日お疲れ様でした
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