食べる量が少ないのに痩せない人

こんにちは

このブログは、

食事の資格や自身の経験から、「ベスト体重に戻して、無理なく一生キープし続ける」を前提としたダイエット法を記録しています。

さてさて。

今日は、前回の食事の話の続き。

②食べる量は少ないのに痩せない人

についてです。

本来、

1日の摂取カロリー　＜　1日の消費カロリー

であれば痩せるはずなのですが、

②の人って意外と多いんです。

例えば、

朝　　パン半分　野菜ジュース　

お昼　おにぎりのみ

夜　　牛丼のみ

少ないですよね。

…でも、これでは痩せません。

この食事で痩せる人は、筋肉量が減っていってると思います

若い時はこれで良くても、年を取った時に「痩せているけどハリのある若々しい身体」になるには、筋肉は必須です　

ダイエットは化学です

脂肪を燃やす為に、筋肉をつける為に、

何を摂るか。何を食べた時に、何を合わせるか。

栄養を取らなければ、脂肪は燃えません。

筋肉もつきません。

今この食事をしている人は、「食事の量を少なく」という考え方から、「なるべく多く栄養を摂る」

「これに何を足せばいいか？」という考えに変えるとわかりやすいかと思います。

間違えないで欲しいのは、「沢山食べる」ではないです。

「栄養を沢山摂る」。

朝ご飯。

ご飯の方がいいですが、生活のパターンからどうしてもパンがいい方もいると思います。

その場合は、例えば

パンとマーガリンではなく、パンにチーズ乗せでタンパク質を摂る。

野菜ジュースをやめて、具沢山お味噌汁にする（パンには合いませんが😅栄養のためと思って）。

ヨーグルトをプラスする。

焼き海苔を一枚食べる。

などです。

お昼は、おにぎりだけでなく、サラダかお味噌汁をプラスしてください。茹で卵もいいと思います。

夜も同様です。

そこから先は、①食べ過ぎの人

へのアドバイスと共通です。

こうして「栄養」をプラスしていった結果、食べられる糖質「パン、ご飯）の量は少し減るかもしれません。

多く食べなくても、満足感が得られるからです。

そしておそらく、お肌の調子や便通が全く変わってくると思います❗️

是非お試しください^_^

再投稿 太らない間食

※消してしまった投稿、「間食」についてもう一度書きます💦

こんにちは

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食事の資格や自身の経験から、「ベスト体重に戻して、無理なく一生キープし続ける」を前提としたダイエット法を記録しています。

１週間、毎日口に入れたもののメモ📝から、パッとみて一番最初にわかるものが、女性の場合「間食」です。

痩せるには、単純に

1日の摂取カロリー　＜　1日の消費カロリー

であれば良いのですが、油断すると間食のせいでこれが一気に逆転してしまうのです。

ほぼ毎日スナック菓子、ケーキ、アイス、焼き菓子類を食べている方は今日からやめてください

今家にあるものは、子供に食べさせるかお友達にあげてください笑

「勿体無いからこれまでは食べる」は、無しです。

今日からです❗️

そしてそして。

盲点なのが、飴、一口チョコレートなどをよく食べる方。

これにもしっかりカロリーがあります

たかが一口でも、1日に何個も食べていたら、気付いたら結構なカロリーを摂取してます…

まあ便利なんですよね。小腹が空いたといいますか、口寂しい時に…

間食やめられない気持ち、わかります…。

でもこれって、「癖」になってるだけなんです💦

小腹が空いた時に何か食べることは、お腹が空いたまま次の食事を迎えて食べ過ぎてしまうよりいいんですが、そんなにしょっちゅう食べなくても大丈夫なはずなんです。

まず、間食の「癖」を強制しましょう。

「時間（回数）」と「内容」です。

オススメの間食は

①素焼きのナッツ類（クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ等。塩分で味付けしてるものはNG❗️）

②カカオ70%以上のチョコレート（糖質カットのものではなく、カカオ含有率で選んでください。値段高めのものがオススメです）

これを、最低1日２回まで。

例えば私は、午前10時にナッツ3〜5粒と、チョコレートを１つ。午後３時はナッツのみ。

緑茶と🍵一緒に頂きます。

今まで思い切りスナック菓子など食べてた人は最初は物足りないかもしれませんが、一つづつ、味わって食べれば、早いうちにこれで落ち着くようにます

慣れます。

そして、この1日２回のナッツ&チョコタイムが楽しみになります

この２つは（特にナッツ）、血糖値を急激に上げないので脂肪になりにくいんです。

値段高めのチョコレートを選んで、と言ったのは、単純に、勿体ぶってゆっくり1日１つづつ食べるから

そして、甘めのチョコのように「やめられない止まらない」になることなく、１つで満足感が得られるんです。

是非、このナッツ&チョコタイム、試してみてください。

そして☝️

お友達とランチに行った時には迷わずがっつりケーキを食べてくださいね！

「一生続ける」ことが、私がオススメするダイエット法の基本になります。

普段の生活で節制して、楽しむべき時は楽しんでください❗️

ストレス無く食べる量を減らす

前回の「間食」についての投稿を間違って削除してしまいました

先程再投稿しました

こんにちは

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今日は、基本中の基本、「食事」についてです。

以前の投稿で、１週間、その日食べた物全部メモしてもらうようお伝えしました。

メモを見ると、皆さん大きく２つのタイプにわかれますね🤔

①単純に食べ過ぎな人

②食べる量は少なめ（なのに何故か太ってしまったケース）

今日は①食べ過ぎな人

が、食事を減らすストレスの少ない方法について投稿しようと思います

まずは今日からご飯（お米）の量を少し減らしましょう☝️

この場合、今のお茶碗に２割減らしたご飯をよそうより、今のお茶碗よりも２割小さなお茶碗を買って、それにしっかりよそう方が同じ量でも満足感が得られます（視覚の効果です。騙されたと思ってやってみて！）

おかずは沢山食べて良いです！

むしろ食べてください。

沢山というのは、「種類」です。

なるべく沢山食べてください。

例えば、サラダと唐揚げ6個という食べ方ではなく、サラダ、ひじきの和物、お味噌汁、酢の物、唐揚げ２個…という感じです。

おかずをそんなに作れない、時間が無い、という方。なんでもいいんです。

納豆、冷奴、茹で卵、ちくわもOK。

「のり」「大根おろし」もおかずの一品にカウントして良いです。

タンパク質は積極的に摂取して欲しいしおかずの内容も色々言いたいのですが、一度に色々言うと急に手間がかかって続かなくなるので💦、まずは朝昼晩、「今までより小さなお茶碗➕おかずちょこちょこ作戦」を今日からやってみてください❗️

これに慣れたら、おかずの内容についてまた説明しようと思います^_^

おかずをちょこちょこ沢山…これは、

いろんな味を沢山口にする方が、満腹感が得られ、腹持ちも良くなるのです。

栄養も取れるので、排泄もしっかりだし✨👍

ダイエットですぐやりがちな

「1日一食にする」や「炭水化物を抜く」はお勧めしません。

糖質を取らないダイエットは、普通の人がやるにはなかなか難しいです。（リバウンドする、綺麗に痩せずにやつれてしまう等）

それと、何度も言いますが、「続けられるか」どうかです。

これは「一生身体をキープするダイエット」です。

ストレスになることはお勧めしません。

ただ、「今日の夜はおかずをちょこちょこ沢山食べてたら、ご飯一口くらいしか食べられなかった」これはOKです🙆‍♀️

でも三食のうちのどこかで、ご飯（糖質）はしっかり摂ってください。

運動を取り入れる場合は、尚更です❗️

これを１ヶ月続けると、じわじわと変わってくると思います。

「なるべく筋肉を落とさずに脂肪を燃やす食事」

この場合、一気に体重は減りませんが、

２ヶ月、３ヶ月経つ頃に「あれ？痩せた？」と急に人に言われるようになります！

「筋肉を落とさず脂肪を燃やす」

２回言いましたが笑

これをイメージしながら、焦らずじわじわと続けてください。

次の回では

「食べる量が少ないのに何故か痩せない方」についてお話したいと思います