こんにちは
このブログは、
食事の資格や自身の経験から、「ベスト体重に戻して、無理なく一生キープし続ける」を前提としたダイエット法を記録しています。
部分痩せは出来ないけど、筋トレやマッサージで部分的に引き締め体型を綺麗に見せたり、浮腫みを取ることは出来ると前々回の投稿でお話しし、
前回の投稿では、マッサージについてお話しました
今回は、筋トレについてです。
私は、必ず１日に一度はスクワットをします。
「本気の10回」です。
空いてる時間にお昼、午後などやることもありますが、ノルマを課してるのは朝の１セット「本気の10回」です。
もし今やってみて軽々と10回出来るようであれば、それはちゃんとしたスクワットを出来ていないかも…
ネットで、「世界一受けたい授業」「ピンク筋」「薪割りスクワット」と調べて、やり方を覚えてください
これ効きます。
相撲スクワットと薪割りスクワットがありますが、私がやるのは薪割りの方です。
本気のスクワットは、10回でも身体がほてりますし、足がプルプルします。
他にも色々筋トレはありますが、まずはスクワット！
太腿〜お尻の筋肉って一番大きくて、筋肉量を増やすにはここを鍛えるのが一番なんですって
でも私、これも最初、あまり実践してなかったんです。
「筋肉モリモリになったら嫌だなあ」って思って…。
大丈夫です、筋肉、そんなに簡単についてくれません
少し前まで、ジムのマシンでガンガンやってましたが、それでも、主婦が週に数回やるジムでの筋トレ、毎日家で片手間にやる程度のスクワットくらいでは、「モリモリ」にはなりません！むしろ、なれません❗️
ただ、少しずつですが引き締まってきます。
脚力がついて沢山歩いても疲れにくくなったり、腰痛が治ったり、歩いた分、前よりしっかり脂肪が燃焼してくれるようになります。
食べても太りづらくなります。
そうです、いいことづくめです。
私のような50代にはただダイエットするのではなく筋肉をしっかり付けること（減らさないこと）はとても大切だと思っています。
痩せても不健康に見えたら嫌ですよね…
という色々な理由から、運動が嫌いでなければ筋トレはオススメです。
運動が嫌いな人も、「本気で」痩せたければ、朝の１セットだけなら続けられるのでは？と思います
そして、この筋トレをするに当たって大切なのが「タンパク質」。
皆さんは意識してタンパク質を摂っていますか？
次回の投稿で、私が実践しているタンパク質摂取について書こうと思います。